Kroatoan 0 Postado Janeiro 9, 2018 às 23:37 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2018 às 23:37 Galera, andei estudando e desejo crescer 5kg evitando ganhar gordura ( se possivel ate perdendo ). Mesmo que os ganhos de massa venham mais devagar, com substituição de massa gorda por magra acho que essa dieta pode ser uma boa solucao para mim. Alguém com experiencia joga uma luz e opinem a vontade. peso 105,4 kg 13% bf altura : 191 idade : 22 anos BMR : 66+ ( 13.7 x 105.4 ) + ( 5x 191 ) - (6.8x 22 ) BMR : 66 + 1444 + 955 - 150 BMR : 2315 KCAL + ( musculação 5x na semana ) ( intensidade moderada de atividade diária ) BMR = 2315 + ( 0.086 x 80 ( duracao do treino) x 105.4 ( peso) ) BMR = 3040 kcal acho que significa que tenho que comer em media 3040 kcal para manter meu peso. Sendo assim estipulei 3.0g por kg de proteina , 0.6 de gordura ( de preferencia de cadeia media,podendo ate chegar a 1.0, dependendo do tanto de carbo no dia ) e o restante eu pensei em ciclar carboidrato sendo 2 dias high ( quadriceps e posterior ) , 3 medium ( demais treinos ) e 2 low ( finais de semana em que n treino ). Medium ( 3100kcal) - proteina : 325 g ( 3.0 g/kg ) Gordura : 63g ( medio carbo, baixa gordura ) Carbo : 301g high ( 3372kcal ) proteina : 325 g gordura : 63 g carbo : 376g ( aumento de 25% ) low (2845kcal) - proteina 325g - gordura 105g - carbo: 150g diminuicao de 50% e ai galera, oque acharam? Por favor me deem um feedback legal para que eu anime colocar em pratica ( ou nao rsrs ). Aceito qualquer critica. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batida 27 Postado Janeiro 10, 2018 às 14:18 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2018 às 14:18 Acho que sua conta está errada, pro seu peso a seu GCD deve ser bem maior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kroatoan 0 Postado Janeiro 10, 2018 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2018 às 17:31 batida, obrigado pelo feed. eu refiz aqui e acho que esta tudo certo. a conta que coloquei acima e a BMR + exercicio de musculacao. tem algum outro jeito que vc acha que pode ser mais especificio para mim: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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