Kroatoan

Souzafilho eu aconselharia continuar no bulk. Da para ganhar bastante massa ainda, e sua gordura subcutânea parece que ainda esta bastante fina, da para observar Serratil, e quase as divisarias do reto abdominal.

Como o jr disse, as 2 dietas sao praticamente idênticas cara. Tem dia que passa um pouquinho mais ou menos do que isso e sera realmente irrisório. Quanto as quantidades estão boas, mas cara achei muito suplemento. Tenta aumentar mais a quantidade de comida pelo menos para ter um pouco de fibra e retardar tambem o ganho de gordura. 3600 kcal ainda da para comer na raça se fizer um planejamento legal. ABC

Obrigado a atenção de todos. Postei uma dieta aqui no forum que pretendo fazer. Estudei com o intuito de fazer uma dieta de ganho de massa, mas lento podendo perder um pouco desse BF que ainda ta alto ao longo do tempo. Quem puder me ajudar da uma olhadinha la e me fala se esta valida. Obrigado

Bussarelo, estudei desde me disse e tenho em mente que pode ser viavel para mim fazer um ciclo com 1-11 deca ( 400mg ) (200x2/sem) + 1-11 dura ou cipro 400mg ( 200x2/sem) + 2-11 anastrozol 0.5 dsdn ( vai de farmácia por ser mais confiavel quanto a concentracao do que uma enantato conseguida por terceiros ). Vocês acham valido?

batida, obrigado pelo feed. eu refiz aqui e acho que esta tudo certo. a conta que coloquei acima e a BMR + exercicio de musculacao. tem algum outro jeito que vc acha que pode ser mais especificio para mim:

Galera, andei estudando e desejo crescer 5kg evitando ganhar gordura ( se possivel ate perdendo ). Mesmo que os ganhos de massa venham mais devagar, com substituição de massa gorda por magra acho que essa dieta pode ser uma boa solucao para mim. Alguém com experiencia joga uma luz e opinem a vontade. peso 105,4 kg 13% bf altura : 191 idade : 22 anos BMR : 66+ ( 13.7 x 105.4 ) + ( 5x 191 ) - (6.8x 22 ) BMR : 66 + 1444 + 955 - 150 BMR : 2315 KCAL + ( musculação 5x na semana ) ( intensidade moderada de atividade diária ) BMR = 2315 + ( 0.086 x 80 ( duracao do treino) x 105.4 ( peso) ) BMR = 3040 kcal acho que significa que tenho que comer em media 3040 kcal para manter meu peso. Sendo assim estipulei 3.0g por kg de proteina , 0.6 de gordura ( de preferencia de cadeia media,podendo ate chegar a 1.0, dependendo do tanto de carbo no dia ) e o restante eu pensei em ciclar carboidrato sendo 2 dias high ( quadriceps e posterior ) , 3 medium ( demais treinos ) e 2 low ( finais de semana em que n treino ). Medium ( 3100kcal) - proteina : 325 g ( 3.0 g/kg ) Gordura : 63g ( medio carbo, baixa gordura ) Carbo : 301g high ( 3372kcal ) proteina : 325 g gordura : 63 g carbo : 376g ( aumento de 25% ) low (2845kcal) - proteina 325g - gordura 105g - carbo: 150g diminuicao de 50% e ai galera, oque acharam? Por favor me deem um feedback legal para que eu anime colocar em pratica ( ou nao rsrs ). Aceito qualquer critica. Abraços

Bussarelo, gostaria so de ficar com 110 kg e uns 10% de bf. isso e possivel com alguma droga de facil uso? Tenho medo de usar esteroide e tipo dar errado

Galera, treino ha 4 anos, tenho 22 anos, 105.4kg e 15kg de gordura. Ate hoje nunca fiz uso de hormonios anabolizantes, entretanto percebo que esta ficando muito dificil evoluir, mesmo com a dieta sendo realizada eu nao estava satisfeito com o meu corpo. Fui hoje ao endocrino, e me passaram o seguinte : 1x apos o cafe e as 18h Picolinato de cromo 150mcg 5htp 25mg Omega 3 - apos o almoço pre treino salizx alba 100mg niacina 10mg grape fruit 100mg citrulina 1g taurina 100 mg pos treino Creatina 10g glutamina 5g apos o jantar vit B5 10mg melatonina 3mg 1x apos o almoço nandrolona 10mg Clomifeno 5mg verbascoside 10mg saw palmetto 100 mg anastrozolol 200 mcg urtiga dióica 400 mg A minha duvida vem da dosagem da nandrolona que e so 10mg 1x ao dia. Eu nunca ouvi falar de uma dose tão baixa disso em forum algum nem em nenhum site relacionado. Quanto as outras coisas que me passaram tambem nao sei como atuam. A única certeza que tenho e que isso nao e um ciclo, nao me oferece riscos, mas tambem nao tenho segurança que vai me ajudar sair dos 105 e chegar aos 110 como relatei desejar. Por favor alguém com experiência me ajude e se possivel me diga se e normal para alguém que nunca tomou nada uma dose assim ou me aconselhe. Abraços