Ciclo ENANT+BOLD+TPC³

[guribk]

Eae Galera, 

 

Hoje dou inicio a meu Ciclo, muito tempo esperado, e enfim consegui encaixar tudo e dar inicio a ele, segue abaixo o protocolo,dieta e os exames;

Tive vários problemas durante minha caminha no mundo da musculação, ano passado sofri acidente tive que interromper a academia devido ao acontecido, estava na casa dos 97KG, com 2 anos seguidos de treino e ciclos, tive que parar por 8 meses. Mas agora e outra historia, tudo organizado e bola pra frente.

 

Objetivo: Ganho de Massa Sem querer definição.

Idade: 26 Anos

Peso (08/01/2018) : 88,5KG 

Atualmente 96KG (25/04/2018) 

Altura: 1,88

BF(08/01/2018) : 11%

Atualmente 11% (25/04/2018)

Treino a 3 Anos

 

Então segue abaixo Protocolo:

 

1 - 12 15 Semanas : Enantato - 500 MG / Sem. - Segunda / Quinta

 

1 - 15      Semanas : Boldenona - 600 MG / Sem. - Segunda / Quinta

 

1 - 15      Semanas : Anastrozol - 0,5 MG / DSDN 

 

Desmame Anastrozol

 

15 Semana - Ate iniciar TPC: Anastrozol - 0,5 MG /  DS2DN , DS3DN , DS4DN + Letrozol 2.5MG 

20 dias pra iniciar a TPC entro com Proviron 1 Comprimido a cada 12 Horas.

 

TPC ( 40 Dias após ultimo Shot de testo e bold ) 

 

1-14 Dia : 40MG Tamox / DIA

15-28 Dia : 20MG Tamox / DIA

            +

Saw palmetto 300mg / DIA 30 Doses

Urtiga dioica 500mg / DIA  30 Doses

            +

            Tribulus Now Solaris 1000MG 

            +

            MULTIVITAMÍNICO 

 

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Segue Dieta

 

Multivitaminico

Omega 3

Vitamina D

Vitamina C

 

Café - 07:00
 
5 Ovos + 1 Fatia pão integral
 
5 ovos = 29 Gord - 1,68 Carbs - 31 Prot = 390 Kcal
1 Fatia de pao integral - 12,35g Carbs -  2,26g Prot - 0,81g Gord  = 65 KCAL
 
455KCAL
 
Lanche manhã - 10:00
 
100g Proteína + 300 g Carb + 2 colher Gord

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
2 Colher de sopa Oleo de coco =  27,2g Gord =  234 KCAL
 
807 Kcal
 
 
Almoço - 12:00
 
100 g Proteína + 300 g Carb + Saladas + 4 Colheres Gord
 
Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
Salada a vontade.
 
733 Kcal
 
Lanche Tarde - 15:30
 
100g Proteína + 300 g Carb + 27,2g Gord
 
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
2 Colher de sopa Oleo de coco =  27,2g Gord =  234 KCAL
 
807 Kcal
 
Pos-treino 18:30
 
Shake Albumina + Aveia + BCAA + PASTA
 
2 Colheres Albumina  =  0 Gord - 0 Carbs - 24g Prot = 94 Kcal
4 Colheres Aveia = 4,4 Gord - 16,8 Carbs - 7,2 Prot = 136 Kcal
2 Colheres de pasta de amendoim 28,5 Gord - 12g Carbs - 14,g Prot = 352 Kcal
2 Capsula BCCA
 
733 Kcal
 
Jantar 20:30
 

100g Proteína + 300 g Carb + BCAA + 18 g Gordura

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
2 Capsula BCAA

 
582 Kcal
 
Jantar 22:30
 
100g Proteína + 300 g Carb

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
 
573 Kcal
 
Proteína: 237,1 G 
Gordura: 233,01 G 
Carboidrato:  395,43 G 
 
 4,330 KCAL

 

 

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TREINO ALTERADO DIA 12/02/2018

 

Divisão

 

A - Dorsal, Bíceps e antebraço.

 

B - Cadeia Anterior/Posterior de Coxa, Adutores , Gastrocnêmico e Abdômen.

 

C - Peitoral, Ombro e Tríceps.

 

D - Dorsal, Bíceps e antebraço.

 

E - Coxa Cadeia Anterior/Posterior, Adutores,  Gastrocnêmico e Abdômen.

 

F - Peitoral, Ombro e Tríceps.

 

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Treinos / Exercicios

 

A 

 

Flexao p/ Serratil Anterrior -  Técnica - Trabalho Corretivo- 3x 15 - Desc: 25s 

Puxada alta p/ T. Descentente - Técnica - Trabalho Corretivo - 3x 15 - Desc: 25s Carga: 30/40KG

Remada C/ Halteres no Banco peg; Pronada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75- 80%

Remada Baixa Peg. Pronada - Técnica Drop set - 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Puxada Alta Peg. Supinada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Rosca Scott com Barra - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80%

Rosca Alternada Sentado - Contração em pico, S. Negativa , Angulação -  3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80%

Flexão de punho em pé com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80%

Aerobico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.0km/h

 

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B

 

Leg press 45 - Técnica SST - 10x 10 - Desc: 10s Carga 85-90%

Cadeira extensora - Técnica Drop-Set, C.O - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80%

Mesa Flexora - Técnica Drop-Set - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80%

Banco Adutor - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80%

Panturrilha sentado - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80%

Panturrilha em pé com carga - Técnica Pes Juntos - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80%

Abdominal Supra - Técnica - Bi-set.1 - 3x 20-23 Desc:15s Carga- 70%

Abdominal Oblíquo - Técnica Bi-Set.2 - 3x 20-23 Desc: 15s Carga livre

Aeróbico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.5 km/h - 4 Minutos / Velocidade 8.0 KM/H - 1 Minuto

 

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C

 

Supino Reto Com Halteres - 3x 12-15 Desc: 35s Carg: 75-80%

Supino Declinado Com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carg: 75-80%

Elev. Lat. C/ Halteres Sentado - Tecnica Drop-set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Elev. Lat. C/ Halteres p/ Posterior sentado - Tecnica Drop-Set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Crucifixo Inverso Sentado - Tecnica Drop-Set - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Tricpes Testa - Tecnica - Contraçao em pico, S. Negativa , Angulação. - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Triceps Pulley Peg. Inversa - Tecnica - COntraçao em pico, S. Negativas - 3x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Aerobico - Esteira Rolante - 30M Velocidade 6.0 KM/h

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

D

 

Flexao p/ Serratil Anterrior -  Técnica - Trabalho Corretivo- 3x 15 - Desc: 25s 

Puxada alta p/ T. Descentente - Técnica - Trabalho Corretivo - 3x 15 - Desc: 25s Carga: 30/40KG

Remada C/ Halteres no Banco peg; Pronada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75- 80%

Remada Baixa Peg. Pronada - Técnica Drop set - 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Puxada Alta Peg. Supinada - Técnica Drop set- 4x 12-15 Desc: 45s Carga: 75-80%

Rosca Scott com Barra - Contração em pico, S. Negativa , Angulação - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80%

Rosca Alternada Sentado - Contração em pico, S. Negativa , Angulação -  3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80%

Flexão de punho em pé com Barra - 3x 12-15 Desc: 35s Carga: 80%

Aerobico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.0km/h

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

F

 

Leg press 45 - Técnica SST - 10x 10 - Desc: 10s Carga 85-90%

Cadeira extensora - Técnica Drop-Set, C.O - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80%

Mesa Flexora - Técnica Drop-Set - 4x 12-15 Desc: 45s/1M - 75-80%

Banco Adutor - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80%

Panturrilha sentado - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80%

Panturrilha em pé com carga - Técnica Pes Juntos - 3x 18-20 Desc: 15s 75-80%

Abdominal Supra - Técnica - Bi-set.1 - 3x 20-23 Desc:15s Carga- 70%

Abdominal Oblíquo - Técnica Bi-Set.2 - 3x 20-23 Desc: 15s Carga livre

Aeróbico : Esteira Rolante - 30 Minutos - Velocidade: 6.5 km/h - 4 Minutos / Velocidade 8.0 KM/H - 1 Minuto

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Desde já agradeço a todos que acompanharem e opinarem também, pois sei que aqui tem muita gente com conhecimento e experiencia, estou tendo acompanhamento de um colega tanto na estrutura do treino quanto do ciclo, mas como citei acima, sempre e bom uma opinião de fora.

 

@antigoargos @Felipefabri @Fefe @TheDoctor22  

 

Cade meus parceiros ? Espero a presença de vocês por aqui ! Grande abraçooo!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 26, 2018 às 02:16 por guribk
ATUALIZAÇAO DE PESO E BF% Apos Ultimo SHOT!

[guribk]

Segue fotos.

Spoiler

https://imgur.com/ihQtYT1

https://imgur.com/FSDG2ku

https://imgur.com/H7LNGi0

https://imgur.com/xDDUbio

https://imgur.com/CQ4fWSk

 

Segue Exames

Spoiler

https://imgur.com/invU7rg

https://imgur.com/EROUk2K

https://imgur.com/ktsQXDd

https://imgur.com/djcrUCH

https://imgur.com/3CIto8I

https://imgur.com/jsiss6T

https://imgur.com/2JCJw5u

https://imgur.com/yFuuqLG

https://imgur.com/2QT7SQp

https://imgur.com/eDoBlBA

 

 

 

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Aplicação realizada no glúteo, 250 MG Enantato + 300 MG Boldenona, Efetuadas pela minha excelentíssima totalmente indolor, mão de anjo!  ? 

Editado Janeiro 12, 2018 às 22:18 por guribk

[marombaevolution]

Acompanhando irmão.  E o hcg? Bons ganhos! 14 semanas de bold deve ser insano.

[Marombeiro4ever]

Treino está volumoso demais;

tpc fraquissima, pode add clomid, vit d, vit e, vit c e omega3;

a dieta achei básica, porem é o que funciona, da para incluir alguns vegetais também;

seu pós treino é ótimo, porem impossível de se consumir kkkkk

eu jogaria um achocolatado diet nesse shake e jogaria pra dentro, o da gold ou linea.

O que espera com esse ciclo? Já usou bold antes? 

Sei que é bulk, mas acho que só testo e bold, não dará o resultado que espera, bold não da aquele volume que a npp da. Ela vai te dar aquele ar de empedrado, que é top, mas acho que quer mais volume não? 

Cogita usar mais alguma droga?

[igor1010]

Gostei do ciclo. Achei estranho o horário da refeição pré treino e pós treino. Parece que voce come dentro da academia e já começa a  treinar mastigando os alimentos, haha.

[marombaevolution]

7 minutos atrás, igor1010 disse:

Gostei do ciclo. Achei estranho o horário da refeição pré treino e pós treino. Parece que voce come dentro da academia e já começa a  treinar mastigando os alimentos, haha.

Verdade kkkk. Se o pre treino for 18h e o pos 19h, o treino não da nem 10min.. deve ter errado algo na hora de escrever kkk

[guribk]

20 horas atrás, marombaevolution disse:

Acompanhando irmão.  E o hcg? Bons ganhos! 14 semanas de bold deve ser insano.

 

Hcg , sera que e necessario intra ciclo ? penso em mandar na TPC...

20 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Treino está volumoso demais;

tpc fraquissima, pode add clomid, vit d, vit e, vit c e omega3;

a dieta achei básica, porem é o que funciona, da para incluir alguns vegetais também;

seu pós treino é ótimo, porem impossível de se consumir kkkkk

eu jogaria um achocolatado diet nesse shake e jogaria pra dentro, o da gold ou linea.

O que espera com esse ciclo? Já usou bold antes? 

Sei que é bulk, mas acho que só testo e bold, não dará o resultado que espera, bold não da aquele volume que a npp da. Ela vai te dar aquele ar de empedrado, que é top, mas acho que quer mais volume não? 

Cogita usar mais alguma droga?

 

Hormonizado da pra levar esse treino, ja utilizei ele antes. 

Boa dica de uso de Clomid, Vitamina D ja ta separada, vit E falta eu manipular mas tenho tempo, Vit c irei utilizar tambem e omega 3 ja faço uso, nao tive tempo ontem pra descrever tudo, fiz somente um CTRL+C , CTRL+V.

Dieta e essa mesmoo, básica mas que ja fiz uso dela e fui pros 100KG, Vegetais uso sim só não descrevi nela. Brócolis, cenoura, espinafre, abobrinha, etc.

Oloco, nao sou muito exigente pra gosto nao, o importante e funcionar.

Meu ciclo pretendo ganhar peso sem muito se importar com definição, depois irei fazer algo pra lapidar, conforme meu coach organizar. 

Este e meu 3º Ciclo, ja fiz uso somente de enant, depóis fiz uso de Enant+Deca e agora esto com a Bold .

Nao cogito usar mais nem uma droga neste ciclo.

19 horas atrás, igor1010 disse:

Gostei do ciclo. Achei estranho o horário da refeição pré treino e pós treino. Parece que voce come dentro da academia e já começa a  treinar mastigando os alimentos, haha.

 

KKKK verdade, e como citei acima, só abri o relato, já organizo os horários.            

 

 

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Hoje foi treino B, somente dores normais da aplicação.               

Editado Janeiro 9, 2018 às 21:26 por guribk

[Raphav1]

Ac mano,tem certeza que a tabela nutricional do frango está correta? Acho que possui muita gordura para ser realmente peito de frango.

[marombaevolution]

44 minutos atrás, guribk disse:

 

Hcg , sera que e necessario intra ciclo ? penso em mandar na TPC...

 

Hormonizado da pra levar esse treino, ja utilizei ele antes. 

Boa dica de uso de Clomid, Vitamina D ja ta separada, vit E falta eu manipular mas tenho tempo, Vit c irei utilizar tambem e omega 3 ja faço uso, nao tive tempo ontem pra descrever tudo, fiz somente um CTRL+C , CTRL+V.

Dieta e essa mesmoo, básica mas que ja fiz uso dela e fui pros 100KG, Vegetais uso sim só não descrevi nela. Brócolis, cenoura, espinafre, abobrinha, etc.

Oloco, nao sou muito exigente pra gosto nao, o importante e funcionar.

Meu ciclo pretendo ganhar peso sem muito se importar com definição, depois irei fazer algo pra lapidar, conforme meu coach organizar. 

Este e meu 3º Ciclo, ja fiz uso somente de enant, depóis fiz uso de Enant+Deca e agora esto com a Bold .

Nao cogito usar mais nem uma droga neste ciclo.

 

KKKK verdade, e como citei acima, só abri o relato, já organizo os horários.            

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------

 

Hoje foi treino B, somente dores normais da aplicação.               

14 semanas de testo sem hcg não seria muito tempo com 0 estimulo ? Acho que seria bom considerar hcg 250ui cada 4 dias, mas só acho pouco sei na verdade hahaha

[Luan Malaquias]

21 horas atrás, guribk disse:

Aplicação realizada no glúteo, 250 MG Enantato + 300 MG Boldenona, Efetuadas pela minha excelentíssima totalmente indolor, mão de anjo!  ?

kkkkkkkkkkkkkk mano, eu ri mt disso! Boa!

Acompanhando! Só vai!

[gmds]

Estranho esses seus 5 exercícios de peito + 4 ombro(sendo 2 frontal pelo q entendi)  com apenas 3 de costas e 1 de delt posterior.

 

Considerando que vc tenha intensidade igual em todos exercícios e que quantidade de exercicios seja proporcional aos ganhos...vai ficar com shape estranho

[Felipe666]

Não acha que a tpc está muito fraca para uma supressão de aprox 25 semanas (ciclo + empilhamento de ester)?

 

Com toda certeza eu adicionaria pelo menos um Hcg aí.

[JJSantos]

Eu mesmo estou aplicando meu ciclo de Enan + Bold, rapaz, uma to mandando no deltoide direito e vasto, unicos lugares que consigo manusear a seringa de 3ml kkkkk.

 

Mandei 2 vezes no mesmo lugar já deltoide direito, medo de dar alguma merda kkkkk

 

Acompanhando seu ciclo tbm, ainda nao comprei meu HCG, to pesquisando sobre, se souber de algo me avisa.

Em 08/01/2018 em 19:46, guribk disse:

Eae Galera, 

 

Hoje dou inicio a meu Ciclo, muito tempo esperado, e enfim consegui encaixar tudo e dar inicio a ele, segue abaixo o protocolo,dieta e os exames;

Tive vários problemas durante minha caminha no mundo da musculação, ano passado sofri acidente tive que interromper a academia devido ao acontecido, estava na casa dos 97KG, com 2 anos seguidos de treino e ciclos, tive que parar por 8 meses. Mas agora e outra historia, tudo organizado e bola pra frente.

 

Objetivo: Ganho de Massa Sem querer definição.

Idade: 26 Anos

Peso: 89KG

Altura: 1,90

BF: 13% a 15%

Treino a 3 Anos

 

Então segue abaixo Protocolo:

 

1 - 12 14 Semanas : Enantato - 500 MG / Sem. - Segunda / Quinta

 

1 - 14      Semanas : Boldenona - 600 MG / Sem. - Segunda / Quinta

 

1 - 14      Semanas : Anastrozol - 0,5 MG / DSDN 

 

Desmame Anastrozol

 

14 Semana - Ate iniciar TPC    Semanas : Anastrozol - 0,5 MG /  DS2DN , DS3DN , DS4DN

 

TPC ( 40 Dias após ultimo Shot de testo e bold ) 

 

1-14 Dia : 40MG Tamox / DIA

15-28 Dia : 20MG Tamox / DIA

            +

            Tribulus Now Solaris 1000MG  ( MANTENHO TRIBULUS POIS ME AJUDA A SEGURAR ( SIM ) )

            +

            MULTIVITAMÍNICO 

 

Segue Dieta

 

Multivitaminico

Omega 3

Vitamina D

Vitamina C

 

Café - 07:00
 
5 Ovos + 1 Fatia pão integral
 
5 ovos = 29 Gord - 1,68 Carbs - 31 Prot = 390 Kcal
1 Fatia de pao integral - 12,35g Carbs -  2,26g Prot - 0,81g Gord  = 65 KCAL
 
455KCAL
 
Lanche manhã - 10:00
 
100g Proteína + 300 g Carb + 2 colher Gord

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
2 Colher de sopa Oleo de coco =  27,2g Gord =  234 KCAL
 
807 Kcal
 
 
Almoço - 12:00
 
100 g Proteína + 300 g Carb + Saladas + 4 Colheres Gord
 
Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
Salada a vontade.
 
733 Kcal
 
Lanche Tarde - 15:30
 
100g Proteína + 300 g Carb + 27,2g GordFrango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
2 Colher de sopa Oleo de coco =  27,2g Gord =  234 KCAL
 
807 Kcal
 
Pos-treino 18:30
 
Shake Albumina + Aveia + BCAA + PASTA
 
2 Colheres Albumina  =  0 Gord - 0 Carbs - 24g Prot = 94 Kcal
4 Colheres Aveia = 4,4 Gord - 16,8 Carbs - 7,2 Prot = 136 Kcal
2 Colheres de pasta de amendoim 28,5 Gord - 12g Carbs - 14,g Prot = 352 Kcal
2 Capsula BCCA
 
733 Kcal
 
Jantar 20:30
 

100g Proteína + 300 g Carb + BCAA + 18 g Gordura

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
 
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
2 Capsula BCAA

 
582 Kcal
 
Jantar 22:30
 
100g Proteína + 300 g Carb

Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
100g Frango = 13,49g Gord - 0g Carbs - 27,07g Prot = 237 Kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
 
573 Kcal
 
Proteína: 237,1 G 
Gordura: 233,01 G 
Carboidrato:  395,43 G 
 
 4,690 KCAL

 

OBS: Dieta estou pra mudar ela, pois iniciei ela dia 01/01, e não to me adequando a certo alimentos, como por exemplo o pós treino, se alguém tiver uma dica estou aberto a questionamento e dicas.

 

 

TREINO :

 

A 

Peito

3x Supino reto - 10 a 12 repetições

3x Supino inclinado - 10 a 12 repetições

3x Supino declinado com halter - 10 a 12 repetições

3x Croos Over  10 a 12 repetiçoes

3x Voador + Flexão de braço aberto - Ate a exaustão

Ombro

3x Press militar sentado com barra - 10 a 12 repetições

3x Elevação lateral - 10 a 12 repetições

3x Elevação frontal alternada - 10 a 12 repetições

3x Elevação posterior curvada - 10 a 12 repetições

Tríceps

3x Fundo em barra - 10 a 12 repetições.

3x Tríceps testa - 10 a 12 repetições

3x Press francês com halter - 10 a 12 repetições 

3x Tríceps pulley invertido - até a falha.

 

B

 

Costa

3x Barra fixa ( mãos para frente ) - 10 a 12 repetições.

3x Levantamento terra - 10 a 12 repetições.

3x Remada Curvada - 10 a 12 repetições.

Trapézio

4x Encolhimento c/ Halte - 15 repetições

Biceps

3x Rosca direta - 10 a 12 repetições

3x Roca alternada - 12 a 15 repetições / 30 Segundos de descanso.

3x Rosca Scott - 10 a 12 repetições

Ant braço

4x Rosca Martelo - 10  a 12 repetições

 

C

 

Perna Completa

4x Agachamento livre - 10 a 12 repetições

4x Extensão de pernas - 10 a 12 repetições

3x Mesa flexora - 8 a 10 repetições

3x Leg Press - ate a falha 

4x Cadeira adutora - 10 a 12 repetições

3x Cadeira Abdutora - 10 a 12 repetições

4x Elevação de gêmeos em pé - 3 a 6 repetições - carga alta

4x Elevação de gêmeos sentado - 4 a 6 repetições - carga media

3x Elevação de gêmeos no Leg Press - ate a falha

ABS

3xExtensão lombar - 15 repetições

3x Abdominal - 12 a 20 repetições

3x Inclinação Lateral c/ Halter - 12 a 20 repetições

3x Elevação das pernas deitado - 12 a 20 repet.   AERÓBICO AOS SABADOS   40-Minutos - Corrida em ritmo moderado. 15-Minutos - Abdominal    Fotos, posto em seguida. Exames:   Mostrar conteúdo oculto   Desde já agradeço a todos que acompanharem e opinarem também, pois sei que aqui tem muita gente com conhecimento e experiencia, estou tendo acompanhamento de um colega tanto na estrutura do treino quanto do ciclo, mas como citei acima, sempre e bom uma opinião de fora.

 

@antigoargos @Felipefabri @Fefe @TheDoctor22  

 

Cade meus parceiros ? Espero a presença de vocês por aqui ! Grande abraçooo!

 

 

Que top sua dieta, eu to comendo só 3 vezes por dia, nem to calculando nada, morar sozinho é foda kkkkkkkkkk

[guribk]

15 horas atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkkkkkkkkk mano, eu ri mt disso! Boa!

Acompanhando! Só vai!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk conteúdo humorístico vale ne ! 

 

VAleuuu

15 horas atrás, gmds disse:

Estranho esses seus 5 exercícios de peito + 4 ombro(sendo 2 frontal pelo q entendi)  com apenas 3 de costas e 1 de delt posterior.

 

Considerando que vc tenha intensidade igual em todos exercícios e que quantidade de exercicios seja proporcional aos ganhos...vai ficar com shape estranho

 

Meu fraco e peito , ombro , trapezio....

 

Vou levar esse treino nestas 4 semanas iniciais, se puder dar alguma dica , adiciono no próximo cronograma de treino!  

14 horas atrás, Felipe666 disse:

Não acha que a tpc está muito fraca para uma supressão de aprox 25 semanas (ciclo + empilhamento de ester)?

 

Com toda certeza eu adicionaria pelo menos um Hcg aí.

POde estar fraca sim parça, o HCG crio que vou adicionar intra ciclo, estarei adquirindo esta semana ainda . 

1 hora atrás, JJSantos disse:

Eu mesmo estou aplicando meu ciclo de Enan + Bold, rapaz, uma to mandando no deltoide direito e vasto, unicos lugares que consigo manusear a seringa de 3ml kkkkk.

 

Mandei 2 vezes no mesmo lugar já deltoide direito, medo de dar alguma merda kkkkk

 

Acompanhando seu ciclo tbm, ainda nao comprei meu HCG, to pesquisando sobre, se souber de algo me avisa.

 

 

Que top sua dieta, eu to comendo só 3 vezes por dia, nem to calculando nada, morar sozinho é foda kkkkkkkkkk

Meus últimos ciclos também foi eu quem aplicou, tudo no glúteo, sofri, mas deu tudo certo! kkk 

 

então, quantas semanas de ciclo você vai fazer ? 

 

Creio eu que estarei adquirindo ate a 2 semana do ciclo o HCG, como vou ficar muito tempo hormonizado, nao quero que as bolas sumam! kk Galera me recomendou . 

[gmds]

38 minutos atrás, guribk disse:

 

Meu fraco e peito , ombro , trapezio....

 

Vou levar esse treino nestas 4 semanas iniciais, se puder dar alguma dica , adiciono no próximo cronograma de treino!  

 Pede pra alguém com bons olhos, que sabe analisar te dar ideia de como tá sua linha. Eu sempre achei minhas costas boas, o meu treinador tbm achou mas ainda disse que preciso "alargar" ela. Sempre tem algo pra melhora, e se considera suas costas boas aproveita pra destacar ela ainda mais

[JJSantos]

3 horas atrás, guribk disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk conteúdo humorístico vale ne ! 

 

VAleuuu

 

Meu fraco e peito , ombro , trapezio....

 

Vou levar esse treino nestas 4 semanas iniciais, se puder dar alguma dica , adiciono no próximo cronograma de treino!  

POde estar fraca sim parça, o HCG crio que vou adicionar intra ciclo, estarei adquirindo esta semana ainda . 

Meus últimos ciclos também foi eu quem aplicou, tudo no glúteo, sofri, mas deu tudo certo! kkk 

 

então, quantas semanas de ciclo você vai fazer ? 

 

Creio eu que estarei adquirindo ate a 2 semana do ciclo o HCG, como vou ficar muito tempo hormonizado, nao quero que as bolas sumam! kk Galera me recomendou . 

 

Umas 14 semanas

[guribk]

7 horas atrás, gmds disse:

 Pede pra alguém com bons olhos, que sabe analisar te dar ideia de como tá sua linha. Eu sempre achei minhas costas boas, o meu treinador tbm achou mas ainda disse que preciso "alargar" ela. Sempre tem algo pra melhora, e se considera suas costas boas aproveita pra destacar ela ainda mais

 

Sim, tenho um colega que vai acompanhar, depois da 4 semana estarei mudando o treino e focando nas minhas falhas.

3 horas atrás, JJSantos disse:

 

Umas 14 semanas

 

Mesmo tempo que o meu. Bora pra Cima parça! 

[guribk]

Atualizar aqui, 

 

Hoje o treino foi :

 

Ombro

Perna

ABS

[guribk]

Em 09/01/2018 em 19:33, raphael8799 disse:

Ac mano,tem certeza que a tabela nutricional do frango está correta? Acho que possui muita gordura para ser realmente peito de frango.

 

Pior que ta errado mesmo irmao, Obrigado por informar! .... Conforme o FatSecret. Frango Cozido = 100 g - Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g 

[Raphav1]

1 hora atrás, guribk disse:

 

Pior que ta errado mesmo irmao, Obrigado por informar! .... Conforme o FatSecret. Frango Cozido = 100 g - Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g 

Agora sim irmão,vamo com tudo nesse Ciclo ai. Não sei se já experimentou,mas acho o Myfitnesspal muito bom para contar macros.

Abcs

[Luan Malaquias]

Em 10/01/2018 em 21:20, raphael8799 disse:

Agora sim irmão,vamo com tudo nesse Ciclo ai. Não sei se já experimentou,mas acho o Myfitnesspal muito bom para contar macros.

Abcs

mt bom esse site, é show mesmo.

[guribk]

Em 10/01/2018 em 22:20, raphael8799 disse:

Agora sim irmão,vamo com tudo nesse Ciclo ai. Não sei se já experimentou,mas acho o Myfitnesspal muito bom para contar macros.

Abcs

 

Vamo pra cima COncerteza!!!

 

Ja usei sim, nos outros que ja fiz.

7 horas atrás, Luan Leal disse:

mt bom esse site, é show mesmo.

 

Boraaa!

 

 

-----------------------------------------------------------

 

 

ATUALIZAÇÃO.

 

Ontem 11/01

 

Dia de aplicação, 1 semana concluída com Sucesso!

Dieta 100%

Rendimento Normal.

Treino A

 

----------------------------------------------------------

 

Hoje 12/01

 

Treino B 

Dieta 100%

 

Ate o momento não tudo normal, seguindo foco!  , amanha treino as 8 hrs da manha, pois a tarde eu trabalho a partir das 15hr, como fico no trabalho ate as 3 da manha, bora fazer hoje as marmitas para levar junto, a partir das 11hrs da noite, eu jogo um Shake de whey com carb. a cada 2 hrs ate chegar em casa e descansar! 

No mais é isso galera! aquele abraço e bom fim de semana! 

 

[Luan Malaquias]

4 horas atrás, guribk disse:

Ate o momento não tudo normal, seguindo foco!  , amanha treino as 8 hrs da manha, pois a tarde eu trabalho a partir das 15hr, como fico no trabalho ate as 3 da manha, bora fazer hoje as marmitas para levar junto, a partir das 11hrs da noite, eu jogo um Shake de whey com carb. a cada 2 hrs ate chegar em casa e descansar! 

No mais é isso galera! aquele abraço e bom fim de semana! 

Isso aí mano, foco é tudo! Me lembro que levava 3 marmitas pro trabalho. Trabalhava por 8h.

Segue o plano e vamos nessa!

[Jonas Freitas]

FINALMENTE ESSE CICLO SAIU HEIN ??? 

Boa sorte garoto!

[Leonardo Miranda]

Em 10/01/2018 em 22:20, raphael8799 disse:

Agora sim irmão,vamo com tudo nesse Ciclo ai. Não sei se já experimentou,mas acho o Myfitnesspal muito bom para contar macros.

Abcs

Estou usando esse aplicativo, realmente bom.

Acompanhando man, bons ganhos.

Estou fazendo um ciclo meio parecido só que estou usando deca, vou fazer somente 10 semanas.

[antigoargos]

Em 08/01/2018 em 19:46, guribk disse:

Eae Galera, 

 

Hoje dou inicio a meu Ciclo, muito tempo esperado, e enfim consegui encaixar tudo e dar inicio a ele, segue abaixo o protocolo,dieta e os exames;

Tive vários problemas durante minha caminha no mundo da musculação, ano passado sofri acidente tive que interromper a academia devido ao acontecido, estava na casa dos 97KG, com 2 anos seguidos de treino e ciclos, tive que parar por 8 meses. Mas agora e outra historia, tudo organizado e bola pra frente.

 

@antigoargos @Felipefabri @Fefe @TheDoctor22  

 

Cade meus parceiros ? Espero a presença de vocês por aqui ! Grande abraçooo!

 

Aeee finalmente  Parabéns.

ó eu ressucitando... rsss vida se complicou bastante ano passado, mas, quem sabe volto um pouco esse ano e retomo meu relato

1 - Não entendi bem porque o Letrozol no final da TPC.
2 - porque 20 dias antes da tpc o proviron? com meia vida de 12 horas, em uma semana já 'empilha', penso que pode começar só 1 semana antes. afinal nessa dose e por 2 semanas, proviron não fará diferença.
3 - 4 capsulas de BCAA? em bulking? onfire? com 2,5g prot/kg? bem desnecessário né? 
4 - Você faz 3 refeições após o treino? pô, dá pra dispensar 'Shake' então né? acho que poderia tentar comer algo sólido
5 - Po 'Ganho de massa sem preocupação com definição' , ok... mas, 4300kcal, acho um tanto exagerado... diminuiria gordura e deixava na casa de 3500kcal, Bold é mais pra ganhos secos, socar kcal, só vai vir mais banha :x ... e principalmente, se entrar muita banha, na fase final pode pegar no psicológico.. e fazer cutt na tpc, é jogar o ciclo fora... 
6 - Dieta eu não verifiquei completa, mas tá 'esquisita' os cálculos de macros/kcal...
tipo:
Jantar 20:30
100g Proteína + 300 g Carb + BCAA + 18 g Gordura
Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
2 Capsula BCAA
582 Kcal
 
Jantar 22:30
100g Proteína + 300 g Carb
Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
573 Kcal

Supondo que 4 colheres de azeite de oliva pesem 18g (colher de café ou sopa?) 18g de gordura daria um pouco mais que 9kcal de diferença.. 
e calculando esse Jantar de 22:30:
Gord: 6 + Carbo: 70 + Prot: 37
54(6*9)+280(70*4)+148(37*4) = 482 um 'pouco' abaixo de suas 573kcal 

E caso use a mesma colher pra óleo de coco e azeite de oliva, supondo ambos em estado líquido, a diferença de peso está 'estranha', recomendaria verificar, se possível pesando em casa.
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord
2 Colher de sopa Óleo de coco =  27,2g Gord 

7 - Treino, área que conheço muito pouco, como vi que já deram boas opiniões e você está embasado/objetivo definido, vou me ater apenas a 1 coisa.
No treino de Pernas, se você realmente faz 3x Leg Press - até a falha, no final do treino de 'pernas', acho um tanto arriscado fazer 'Elevação de gêmeos no Leg Press - ate a falha', muito provavelmente você deixa a perna esticada o que sobrecarrega os joelhos e a sobrecarga está na 'contramão' , EU ACHO mais seguro/sensato ir até a falha em pé (seja no hack ou no smith, com anilha/step ou não pra aumentar a amplitude) primeiro e depois sentado... mas se  preferir fazer no leg, recomendo a não deixar as pernas totalmente esticadas e gerantir que a falha é na panturrilha e não na perna.

Bem, pelo que vi é isso, ajustar o fino, focar bastante e principalmente na tpc, foco total.
Acompanhando aqui

[guribk]

Em 14/01/2018 em 03:55, Jonas Freitas disse:

FINALMENTE ESSE CICLO SAIU HEIN ??? 

Boa sorte garoto!

 

hahaha, Saiuuuuuuu!!! Segue o plano! 

 

Em 14/01/2018 em 10:26, Leonardo Miranda disse:

Estou usando esse aplicativo, realmente bom.

Acompanhando man, bons ganhos.

Estou fazendo um ciclo meio parecido só que estou usando deca, vou fazer somente 10 semanas.

Bora pra cima! e muito bom sim! 

Em 13/01/2018 em 00:45, Luan Leal disse:

Isso aí mano, foco é tudo! Me lembro que levava 3 marmitas pro trabalho. Trabalhava por 8h.

Segue o plano e vamos nessa!

Faz parte ne !!! tem que manter o foco, rancar a marmita aonde estiver degustar!! kk 

6 horas atrás, antigoargos disse:

Aeee finalmente  Parabéns.

ó eu ressucitando... rsss vida se complicou bastante ano passado, mas, quem sabe volto um pouco esse ano e retomo meu relato

1 - Não entendi bem porque o Letrozol no final da TPC.
2 - porque 20 dias antes da tpc o proviron? com meia vida de 12 horas, em uma semana já 'empilha', penso que pode começar só 1 semana antes. afinal nessa dose e por 2 semanas, proviron não fará diferença.
3 - 4 capsulas de BCAA? em bulking? onfire? com 2,5g prot/kg? bem desnecessário né? 
4 - Você faz 3 refeições após o treino? pô, dá pra dispensar 'Shake' então né? acho que poderia tentar comer algo sólido
5 - Po 'Ganho de massa sem preocupação com definição' , ok... mas, 4300kcal, acho um tanto exagerado... diminuiria gordura e deixava na casa de 3500kcal, Bold é mais pra ganhos secos, socar kcal, só vai vir mais banha :x ... e principalmente, se entrar muita banha, na fase final pode pegar no psicológico.. e fazer cutt na tpc, é jogar o ciclo fora... 
6 - Dieta eu não verifiquei completa, mas tá 'esquisita' os cálculos de macros/kcal...
tipo:
Jantar 20:30
100g Proteína + 300 g Carb + BCAA + 18 g Gordura
Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord = 160Kcal
2 Capsula BCAA
582 Kcal
 
Jantar 22:30
100g Proteína + 300 g Carb
Frango ou Músculo + Arroz ou Macarrão
100 g - Frango =  Gord: 3,57g - Carbs: 0,00g - Prot: 31,02g =  165 kcal
300g Arroz integral = 2,49g Gord - 70,52g Carbs - 6,96g Prot = 336 Kcal
573 Kcal

Supondo que 4 colheres de azeite de oliva pesem 18g (colher de café ou sopa?) 18g de gordura daria um pouco mais que 9kcal de diferença.. 
e calculando esse Jantar de 22:30:
Gord: 6 + Carbo: 70 + Prot: 37
54(6*9)+280(70*4)+148(37*4) = 482 um 'pouco' abaixo de suas 573kcal 

E caso use a mesma colher pra óleo de coco e azeite de oliva, supondo ambos em estado líquido, a diferença de peso está 'estranha', recomendaria verificar, se possível pesando em casa.
4 Colheres de Azeite de Oliva =  18g Gord
2 Colher de sopa Óleo de coco =  27,2g Gord 

7 - Treino, área que conheço muito pouco, como vi que já deram boas opiniões e você está embasado/objetivo definido, vou me ater apenas a 1 coisa.
No treino de Pernas, se você realmente faz 3x Leg Press - até a falha, no final do treino de 'pernas', acho um tanto arriscado fazer 'Elevação de gêmeos no Leg Press - ate a falha', muito provavelmente você deixa a perna esticada o que sobrecarrega os joelhos e a sobrecarga está na 'contramão' , EU ACHO mais seguro/sensato ir até a falha em pé (seja no hack ou no smith, com anilha/step ou não pra aumentar a amplitude) primeiro e depois sentado... mas se  preferir fazer no leg, recomendo a não deixar as pernas totalmente esticadas e gerantir que a falha é na panturrilha e não na perna.

Bem, pelo que vi é isso, ajustar o fino, focar bastante e principalmente na tpc, foco total.
Acompanhando aqui

Obrigado por aparecer !!! e sempre muiiito bem vindo! sabe disso! e nao some naooo!!

Nao foi so a sua que complicou meu brother! ano passado foi complicado!!! muitos acontecimentos!

Logo mais lhe responde melhor as perguntas.

Mas desde ja agradeço por todas as dicas! como sempre! ajudando e muito! 

[guribk]

@antigoargos meu brother, agora posso lhe responder... vamos la.

 

1 - Não entendi bem porque o Letrozol no final da TPC.

 

Pra ajudar a nao deixar meu e2 nas alturas...como estou querendo aumentar meu peso, sempre e bom prevenir.

2 - porque 20 dias antes da tpc o proviron? com meia vida de 12 horas, em uma semana já 'empilha', penso que pode começar só 1 semana antes. afinal nessa dose e por 2 semanas, proviron não fará diferença.

 

Ele ajuda na libido irmão, e também e um pouco anabólico, então ajuda a segurar e tipo uma ponte para a tpc, ele ajuda também na lipolise.

Posso estar aumentando ele 75mg, ja tive companheiros que tiveram bons resultados com uso dele. Então estarei testando.

3 - 4 capsulas de BCAA? em bulking? onfire? com 2,5g prot/kg? bem desnecessário né? 

 

por que acha desnecessário,  aminoácidos sempre são bem vindos, e como perco muito rápido minha massa muscular, gosto de prevenir, me explique se estiver enganado

 

4 - Você faz 3 refeições após o treino? pô, dá pra dispensar 'Shake' então né? acho que poderia tentar comer algo sólido 

 

Poisss é acho que tem razão, sabe aquele cara que quer garantir o ganho de peso! kkk entao joogo de tudo! ;p kkk sempre me ajudou bastante .... vamos ver nas 2 primeiras semanas como vou reagir, se nao, jogo ele antes de durmir! o que me diz ?

 

5 - Po 'Ganho de massa sem preocupação com definição' , ok... mas, 4300kcal, acho um tanto exagerado... diminuiria gordura e deixava na casa de 3500kcal, Bold é mais pra ganhos secos, socar kcal, só vai vir mais banha :x ... e principalmente, se entrar muita banha, na fase final pode pegar no psicológico.. e fazer cutt na tpc, é jogar o ciclo fora... 

 

entao meu irmao, eu pra acumular banha!!! e muiiiitooo dificil, eu sou aquele ecto ectooooSECO! kkk que tem que comerr muito pra ganhar peso e massa magra, meu ultimos ciclos, claro que nao foram com BOLD, mas com DECA.... sempre levei na base das 4000kcal à 5000kcal pra conseguir chegar proximo aos 100KG tao esperados... Ate comentei que vou estar mudando a dieta , mas de inicio creio que vou manter essa base KCAL,  eu concordo com voce em nao fazer Cutt na TPC, por isso pela metade das semanas, estarei modificando a dieta e encaixando ela conforme vou reagindo, o que me diz ? 

6 - Dieta eu não verifiquei completa, mas tá 'esquisita' os cálculos de macros/kcal...

 

Podem estar errados sim,  eu so corrigi as KCAL da prot, vou estar dando uma revisada nos calculos, e crio que vou estar tirando o azeite de oliva e deixando so o oleo de coco e pasta de amendoim.

 

7 - Treino, área que conheço muito pouco, como vi que já deram boas opiniões e você está embasado/objetivo definido, vou me ater apenas a 1 coisa.
No treino de Pernas, se você realmente faz 3x Leg Press - até a falha, no final do treino de 'pernas', acho um tanto arriscado fazer 'Elevação de gêmeos no Leg Press - ate a falha', muito provavelmente você deixa a perna esticada o que sobrecarrega os joelhos e a sobrecarga está na 'contramão' , EU ACHO mais seguro/sensato ir até a falha em pé (seja no hack ou no smith, com anilha/step ou não pra aumentar a amplitude) primeiro e depois sentado... mas se  preferir fazer no leg, recomendo a não deixar as pernas totalmente esticadas e gerantir que a falha é na panturrilha e não na perna.

 

Treiino vou mudar sim, peguei alguns exercicios com o pessoal da academia, depois passei para um amigo e ele so falou '' VOOCE TA LOCO'' kkkkkkk

 

No inico do mes que vem, vou pegar um treino mais voltado para minhas falhas com um amigo coach, eu tambem vou ter que arrumar meu desvio na coluna, que e muito claro e reflete na altura dos meus ombros, o que me incomoda muito!!!! isso nao passa deste mês já to juntando os TEMERS" kk

 

 

bom, espero que tenho respondido com clareza pra voce, e sim, vai acompanhando ai , seus palpites sempre aso de muita importância,  e nada melhor que trocar uma ideia , pois cada cabeça pensa de uma maneira e os olhos de outras pessoas sempre enxergam o que os nossos não veem.  Grande abraçoo!!! e espero seu retorno aos seus relatos"!!

 

 

 

Editado Janeiro 16, 2018 às 00:44 por guribk

[guribk]

Aproveitando vou atualizar,

 

 

Hoje treino A, 

 

Inicio da 2 semana.

 

Aplicação 100% pela exelentissima! no Glúteo Esquerdo,  250MG Enant + 300MG bold.

 

Dieta 100% 

 

Ja estou sentindo um pouco mais de rigidez nos músculos.

As cargas estou subindo devido ao condicionamento estar aumentando, dieta ajudando e claro, mais energia.

Editado Janeiro 16, 2018 às 00:41 por guribk

[antigoargos]

Em 15/01/2018 em 22:35, guribk disse:

@antigoargos meu brother, agora posso lhe responder... vamos la.

 

1 - Não entendi bem porque o Letrozol no final da TPC.

 

Pra ajudar a nao deixar meu e2 nas alturas...como estou querendo aumentar meu peso, sempre e bom prevenir.

Mas se você fez um bom controle com anastrozol durante o ciclo/tpc, no final da tpc é quando menos precisa de algo tão forte... até recomendo uma dose baixa de Anastrozol pra ajudar a recuperar o eixo, mas, seria algo como 1mg/week de anastrozol, acho que usar letrozol é jogar dinheiro fora. (assim como anastrozol ele também tem rebote e é bem mais forte, então não vejo porque usar)

2 - porque 20 dias antes da tpc o proviron? com meia vida de 12 horas, em uma semana já 'empilha', penso que pode começar só 1 semana antes. afinal nessa dose e por 2 semanas, proviron não fará diferença.

 

Ele ajuda na libido irmão, e também e um pouco anabólico, então ajuda a segurar e tipo uma ponte para a tpc, ele ajuda também na lipolise.

Posso estar aumentando ele 75mg, ja tive companheiros que tiveram bons resultados com uso dele. Então estarei testando.

Assim, libido você deve equilibrar durante todo o ciclo, não precisa de proviron pra isso =p ... lipolise em bulk? esquece isso... pra 'segurar massa' sim ele serve, é que me confundi, tinha entendido que usaria ele durante o ciclo, 20 dias antes da TPC quando os AES tão saindo, faz todo sentido, falha minha

3 - 4 capsulas de BCAA? em bulking? onfire? com 2,5g prot/kg? bem desnecessário né? 

 

por que acha desnecessário,  aminoácidos sempre são bem vindos, e como perco muito rápido minha massa muscular, gosto de prevenir, me explique se estiver enganado

Então, aminoácidos são sempre bons, mas, BCAA em comprimido já é desperdício de dinheiro... em bulk, se a dieta estiver correta, não há perda de massa... pra objetivo anabólico, o custo não se justifica... e o ideal é dose de 10g/dia + .. então fica caro (mesmo em pó)... mas se ainda fizer questão, dá uma passada na growth ou vulgo e compra em pó  ... ao menos economiza $$$

4 - Você faz 3 refeições após o treino? pô, dá pra dispensar 'Shake' então né? acho que poderia tentar comer algo sólido 

 

Poisss é acho que tem razão, sabe aquele cara que quer garantir o ganho de peso! kkk entao joogo de tudo! ;p kkk sempre me ajudou bastante .... vamos ver nas 2 primeiras semanas como vou reagir, se nao, jogo ele antes de durmir! o que me diz ?

Assim, minha sugestão era não tomar shake.. e comer comida...  ... se tiver dificuldade em comer mais comida sólida, ai sim... mas, é ver como se sente melhor, tem gente que não consegue dormir de barriga cheia... ai só testando mesmo 

5 - Po 'Ganho de massa sem preocupação com definição' , ok... mas, 4300kcal, acho um tanto exagerado... diminuiria gordura e deixava na casa de 3500kcal, Bold é mais pra ganhos secos, socar kcal, só vai vir mais banha :x ... e principalmente, se entrar muita banha, na fase final pode pegar no psicológico.. e fazer cutt na tpc, é jogar o ciclo fora... 

 

entao meu irmao, eu pra acumular banha!!! e muiiiitooo dificil, eu sou aquele ecto ectooooSECO! kkk que tem que comerr muito pra ganhar peso e massa magra, meu ultimos ciclos, claro que nao foram com BOLD, mas com DECA.... sempre levei na base das 4000kcal à 5000kcal pra conseguir chegar proximo aos 100KG tao esperados... Ate comentei que vou estar mudando a dieta , mas de inicio creio que vou manter essa base KCAL,  eu concordo com voce em nao fazer Cutt na TPC, por isso pela metade das semanas, estarei modificando a dieta e encaixando ela conforme vou reagindo, o que me diz ? 

Bem, acho o ideal sempre é ir adaptando conforme o corpo responde, e se já tem essa experiência que precisa de tantas kcals, então tá no caminho certo  só tente medir dobra abdominal regularmente pra ter certeza... meu receio era já 'começar errado' .. afinal, nas primeiras semanas os AEs nem empilharam ... pode pensar em ir com mais calma nas 4 primeiras semanas e depois aumentar a dieta.. com os AEs empilhados  

6 - Dieta eu não verifiquei completa, mas tá 'esquisita' os cálculos de macros/kcal...

 

Podem estar errados sim,  eu so corrigi as KCAL da prot, vou estar dando uma revisada nos calculos, e crio que vou estar tirando o azeite de oliva e deixando so o oleo de coco e pasta de amendoim.

Bem, gordura vegetal por gordura vegetal, não vejo tanto problema usar amendoin ou azeite, é ver o que prefere  .. claro sempre respeitando os macros.

 

7 - Treino, área que conheço muito pouco, como vi que já deram boas opiniões e você está embasado/objetivo definido, vou me ater apenas a 1 coisa.
No treino de Pernas, se você realmente faz 3x Leg Press - até a falha, no final do treino de 'pernas', acho um tanto arriscado fazer 'Elevação de gêmeos no Leg Press - ate a falha', muito provavelmente você deixa a perna esticada o que sobrecarrega os joelhos e a sobrecarga está na 'contramão' , EU ACHO mais seguro/sensato ir até a falha em pé (seja no hack ou no smith, com anilha/step ou não pra aumentar a amplitude) primeiro e depois sentado... mas se  preferir fazer no leg, recomendo a não deixar as pernas totalmente esticadas e gerantir que a falha é na panturrilha e não na perna.

 

Treiino vou mudar sim, peguei alguns exercicios com o pessoal da academia, depois passei para um amigo e ele so falou '' VOOCE TA LOCO'' kkkkkkk

Rsss se tem amigo coach, provavelmente sabe muito mais que eu, então ... tá bem encaminhado  .. só cuidado com as execuções sempre!

No inico do mes que vem, vou pegar um treino mais voltado para minhas falhas com um amigo coach, eu tambem vou ter que arrumar meu desvio na coluna, que e muito claro e reflete na altura dos meus ombros, o que me incomoda muito!!!! isso nao passa deste mês já to juntando os TEMERS" kk

juntando Temers... podia ter economizado os dos BCAAs .. .rsss ... po, nem fala eu tenho escoliose em S que um ortopedista me disse que RPG resolveria, já outro disse que não... rsss... to pra fazer RPG e 'pagar pra ver' tem uns 4 anos já.. uhauhahua (falta vergonha na cara)

 

bom, espero que tenho respondido com clareza pra voce, e sim, vai acompanhando ai , seus palpites sempre aso de muita importância,  e nada melhor que trocar uma ideia , pois cada cabeça pensa de uma maneira e os olhos de outras pessoas sempre enxergam o que os nossos não veem.  Grande abraçoo!!! e espero seu retorno aos seus relatos"!!

Respondeu sim :D, segue firme, com foco, lembra que pra saber se a dieta está correta, tem que seguir ela a risca, então nada de furar a dieta... Treine como nunca, agora que tá 'aditivado' e descanse bem, afinal é nessa hora que acontece o anabolismo .. a velha receita de sempre.
Sempre bom trocar uma ideia, todos temos algo a aprender e algo a ensinar :D.