Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 00:04 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 00:04 fala galera! então depois de 2 anos só na hipertrofia resolvi cicla um treino de força entre meus treinos , bom o treino foi montado pelo meu instrutor só quero uma avaliação dos cara que me ensinaram muito! divisão ABC 2x A : peito : supino reto 5-4-3-2 cruxifixo inclinado 5-4-3-2 pull over 3x8 supino declinado 5-4-3-2 cross over 5-4-3-2 triceps : polia 5-4-3-2 polia testa 5-4-3-2 coice 5-4-3-2 B : costas : Puxador costas 5-4-3-2 puxador frente fechado 5-4-3-2 remada pegada aberta 5-4-3-2 remador 5-4-3-2 biceps : rosca scott barra W 5-4-3-2 rosca scott barra H 5-4-3-2 rosca polia unilateral 5-4-3-2 antebraço : polia inversa 5-4-3-2 C : Elevaçao lateral 5-4-3-2 Elevação frontal 5-4-3-2 remada alta 5-4-3-2 voos curvados 3x8 trapezio 5-4-3-2 perna : agachamento 5-4-3-2 extensora 5-4-3-2 leg 180(maquina) 5-4-3-2 terra 5-4-3-2 panturrilha : cadeira 3x10 bom ,é isso ai e o tempo que vo fica com esse treino é 6 semanas ,agradeço desde já Bom Treino a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Março 5, 2010 às 00:39 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 00:39 2ª vez na semana treino de força não tem divisão de hipertrofia treino de força não tem exercício de hipertrofia logo passou uns tres km de distancia de um treino de força Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 00:43 vixi , vo rever isso com ele então porque nunca fiz treino de força vo tem que aprende a fazer, e vo le o artigo aqui no forum , obrigado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 01:00 li o artigo mas nao entendi muito bem , quer dizer devemos usar os exercicios como supino reto agachamento etc , só não entendi a maneira , a divisão na qual devo fazer :T vo tenta procura denovo abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Março 5, 2010 às 01:08 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 01:08 Dois treinos de forca que sao simples de entender e bons para iniciantes, sao: StrongLifts e Starting Strenght. Só ir no google. Esse ai nao tem absolutamente nada a ver com treino de forca. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 01:14 vlw cara vo da uma pesquisada nisso :b abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Março 5, 2010 às 01:35 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 01:35 Amigo ! Se vc quer fazer um treino de força, vc tem q dividir ele nos exercícios básicos...Agachamento, Supino e Terra. Os sinergistas, são exercícios considerados " auxiliares "...Essa divisão nós usamos aqui na equipe de power...a única modificação que eu faço é colocar o supino no começo da semana, pois quero dar enfase nele.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 11:02 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 11:02 (editado) Amigo ! Se vc quer fazer um treino de força, vc tem q dividir ele nos exercícios básicos...Agachamento, Supino e Terra. Os sinergistas, são exercícios considerados " auxiliares "...Essa divisão nós usamos aqui na equipe de power...a única modificação que eu faço é colocar o supino no começo da semana, pois quero dar enfase nele.... hum ou seja , se eu monta meu treino assim fazend supino reto 5x5 descanso 2 min entre as series e uns 3 min por exercicio barra fixa 5x3 inverted rowls 5x5 agachamento 5x5 terra 2x5 desenvolvimento militar 5x5 agachamento 5x3 barra fixa aberta 5x5 barra fixa fexada 5x5 terra 2x5 bom isso seria um treino de força? e existe divisao pra isso , desculpe ser ignorante se eu fizer ele A ,Off,B,off,A,Off,off , B assim por diante ficou correto? obrigado pela ajuda Editado Março 5, 2010 às 11:05 por Nandorox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 13:27 o foda que agora vo muda ele vai me xinga, o foda que semana passada descuti com minha instrutora da noite , que ela só serve pra acompanha pq pra monta treino monta msm pra todos, e ela começo fala que era pós graduada q que me basiava em pesquisa do google , ai falei vai toma naquele lugar porque quando pesquiso pesquiso com quem entende e quem tem experiencia :@ , mas vo testa e aquele treino que dei exemplo acima ja serve? ou ta errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SadNess 3 Postado Março 5, 2010 às 13:38 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 13:38 Cara joga as paralelas também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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