Treino De Força

[Nandorox 0]

fala galera! então depois de 2 anos só na hipertrofia resolvi cicla um treino de força entre meus treinos , bom o treino foi montado pelo meu instrutor só quero uma avaliação dos cara que me ensinaram muito!

divisão ABC 2x

A : peito : supino reto 5-4-3-2

cruxifixo inclinado 5-4-3-2

pull over 3x8

supino declinado 5-4-3-2

cross over 5-4-3-2

triceps : polia 5-4-3-2

polia testa 5-4-3-2

coice 5-4-3-2

B : costas : Puxador costas 5-4-3-2

puxador frente fechado 5-4-3-2

remada pegada aberta 5-4-3-2

remador 5-4-3-2

biceps : rosca scott barra W 5-4-3-2

rosca scott barra H 5-4-3-2

rosca polia unilateral 5-4-3-2

antebraço : polia inversa 5-4-3-2

C : Elevaçao lateral 5-4-3-2

Elevação frontal 5-4-3-2

remada alta 5-4-3-2

voos curvados 3x8

trapezio 5-4-3-2

perna : agachamento 5-4-3-2

extensora 5-4-3-2

leg 180(maquina) 5-4-3-2

terra 5-4-3-2

panturrilha : cadeira 3x10

bom ,é isso ai e o tempo que vo fica com esse treino é 6 semanas ,agradeço desde já

Bom Treino a todos

[EdChabal 55]

2ª vez na semana

treino de força não tem divisão de hipertrofia

treino de força não tem exercício de hipertrofia

logo passou uns tres km de distancia de um treino de força

[Nandorox 0]

vixi , vo rever isso com ele então porque nunca fiz treino de força vo tem que aprende a fazer, e vo le o artigo aqui no forum , obrigado..

[Nandorox 0]

li o artigo mas nao entendi muito bem , quer dizer devemos usar os exercicios como supino reto agachamento etc , só não entendi a maneira , a divisão na qual devo fazer :T vo tenta procura denovo abraçs

[craw69 2266]

Dois treinos de forca que sao simples de entender e bons para iniciantes, sao: StrongLifts e Starting Strenght. Só ir no google. Esse ai nao tem absolutamente nada a ver com treino de forca.

Abracos

[Nandorox 0]

vlw cara vo da uma pesquisada nisso :b abraçs

[IgorR 9]

Amigo !

Se vc quer fazer um treino de força, vc tem q dividir ele nos exercícios básicos...Agachamento, Supino e Terra. Os sinergistas, são exercícios considerados " auxiliares "...Essa divisão nós usamos aqui na equipe de power...a única modificação que eu faço é colocar o supino no começo da semana, pois quero dar enfase nele....

[Nandorox 0]

Amigo !

Se vc quer fazer um treino de força, vc tem q dividir ele nos exercícios básicos...Agachamento, Supino e Terra. Os sinergistas, são exercícios considerados " auxiliares "...Essa divisão nós usamos aqui na equipe de power...a única modificação que eu faço é colocar o supino no começo da semana, pois quero dar enfase nele....

hum ou seja , se eu monta meu treino assim fazend

supino reto 5x5 descanso 2 min entre as series e uns 3 min por exercicio

barra fixa 5x3

inverted rowls 5x5

agachamento 5x5

terra 2x5

desenvolvimento militar 5x5

agachamento 5x3

barra fixa aberta 5x5

barra fixa fexada 5x5

terra 2x5

bom isso seria um treino de força? e existe divisao pra isso , desculpe ser ignorante se eu fizer ele A ,Off,B,off,A,Off,off , B assim por diante ficou correto? obrigado pela ajuda

Editado Março 5, 2010 às 11:05 por Nandorox

[Nandorox 0]

o foda que agora vo muda ele vai me xinga, o foda que semana passada descuti com minha instrutora da noite , que ela só serve pra acompanha pq pra monta treino monta msm pra todos, e ela começo fala que era pós graduada q que me basiava em pesquisa do google , ai falei vai toma naquele lugar porque quando pesquiso pesquiso com quem entende e quem tem experiencia :@ ,

mas vo testa e aquele treino que dei exemplo acima ja serve? ou ta errado

[SadNess 3]

Cara joga as paralelas também...