willyans cardoso 3 Postado Dezembro 1, 2017 às 14:59 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2017 às 14:59 (editado) Boa tarde estou na luta a 7 meses para imagrecer e quem sabe me tornar um bodybuilder,bom nesses 7 meses consegui perder 32 kg. Estava com 142 estou pesando 110 ainda não parei pretendo chegar aos 80 e subir o peso com massa magra. A dúvida é a seguinte eu posso malhar separado? Meu treino são 20 minutos de aquecimento na bicicleta ou no elíptico No primeiro dia vem: Remada serrote 4/15 Puley de frente barra reta 4/15 Remada curvada 4/15 Puley supinador 4/15 Encolhimento 2t 4/15 Crucifixo invertido 4/15 Remada alta 4/15 Elevação lateral 4/15 No fim do treino 20 minutos de corrida e abdominal remador. Minha ficha como é longa não vou por todos os exercícios aqui mais tipo por eu me cançar muito eu posso dividir esse treino em 2 e aumentar a carga? Tipo faço os primeiros 4 exercícios hj junto com os aquecimentos e os abdominais em compensação subo um pouco as cargas ou mantenho do jeito que está é faço com baixa carga? Aí em outro dia na semana faço os outros exercícios e fazer isso na ficha toda entenderam? Não trabalho tenho dormido bem,malho sempre durante a tarde! Dps tento portar a foto do agr isso era o antes Editado Dezembro 1, 2017 às 15:43 por willyans cardoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Dezembro 1, 2017 às 15:11 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2017 às 15:11 Você só faz esses exercícios? Só treina costas e trapézio? Primeiramente, acredito que seria mais interessante adicionar os aeróbios no fim do treino com pesos. Monte um treino melhor para hipertrofia, execute-o diariamente, com bastante intensidade, com foco na progressão de cargas, depois faça um aeróbico. A melhor opção para você é manter sua massa muscular enquanto perde gordura e, para isso, precisaria arrumar melhor esse treino, senão ficará desproporcional e desarmônico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willyans cardoso 3 Postado Dezembro 1, 2017 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2017 às 15:45 32 minutos atrás, ZOOM disse: Você só faz esses exercícios? Só treina costas e trapézio? Primeiramente, acredito que seria mais interessante adicionar os aeróbios no fim do treino com pesos. Monte um treino melhor para hipertrofia, execute-o diariamente, com bastante intensidade, com foco na progressão de cargas, depois faça um aeróbico. A melhor opção para você é manter sua massa muscular enquanto perde gordura e, para isso, precisaria arrumar melhor esse treino, senão ficará desproporcional e desarmônico. Cara são 20 minutos de aeróbico antes e 20 minutos depois é eu só coloquei aqui a série é costas e trapézio mais tem ombro, peito ,bíceps e triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willyans cardoso 3 Postado Dezembro 1, 2017 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2017 às 16:06 Ta aí antes e depois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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