Treino faz 3 anos, tenho 18.

Suplementaçao de Whey, Whey iso depois do treino, Glutamina depois do treino e antes de dormir, 5g de bcaa antes do treino e 5g na janta, polivitaminico, vitamina E e vitamina C

Dieta bem balanceada tambem...

Segue o treino:

Segunda: Peito

Super Série

SupinoReto com Barra 10 x 8 x 8

Crucifixo 20 x 15 x 10

Supino Incl. Com Dumbell 12 x 10 x 10

Cross Over 15 x 15 x 12

Supino Declinado Barra 12 x 10

Paralelas 20 x 15

Terça: Perna

Agachamento Livre a fundo 20 x 20 x 20

Leg Press 10 x8 x 8

Extensora 20 x 15

Avança andando 20 x 20

Flexora 15 x 12 x 12

Stiff com barra 12 x 10

Quinta: Costas

Pulley Costas 12 x 10 x 8

Pulley Frente no triangulo 10 x 10 x 8

Remada curvada (supinada) 15 x 12

Remada Unilateral 10 x 10

Hiperextensão Lombar 15 x 15 x 15

Sexta: Ombros e Panturrilhas

Desenv. com barra atrás da cabeça 12 x 10 x 8 x 6

Elevação Lateral sentado 12 x 12

Elevação Posterior em pé 10 x 10 x 10

Encolhimento com Dumbells 20 x 15 x 15

Encolhimento na remada 15 x 15

Gemeos em PE 15 x 15 x 20 x 20

Gemeos Sentado 25 x 20 x 15

Sábado: Bíceps e Tríceps

Rosca Scoot barra W 12 x 10 x 8

Pulley com Corda 15 x 12 x 10

Rosca Direta barra reta Contr. De pico 10 x 8 x 7

Francês com Dumbell 12 x 12 x 10

Rosca Alternada 10 x 8

Extensão de cotovelos na barra 12 x 12

20min de esteira apos todos os treinos, menos o de pernas.

Abdominal todo dia, 1 dia no pulley outro elevaçao de pernas

o que vcs acham? quem puder ajudar fico agradecido

Abraços

esqueceu de mencionar o objetivo...

esqueceu de mencionar o objetivo...

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hipertrofia

Editado 2/03/2010 às 01:37 03/2, 2010 por guh fogagnoli

Não faça aerobico quando estiver na academia para fazer hipertrofia.

Se quer fazer, faça em outro horário.

Porque não antes do treino? Porque e desperdicio de energia.

Porque não depois? Porque após o treino você entra no estado catabolico, durante tb.

Mas ai não da para evitar né.

Então o melhor após o treino e ir para casa tomar seu shake pós treino e descansar.

Que correr?

Quarta + Dominggo ta de bom tamanho.

As vitamina C, deveria ser após o treino para inibir o acido láctico.

polivitaminico após a refeição.

Ta faltando alguma de Alto IG no pós treino, para jogar um pido de insulina para aproveitar o maximo do Whey e da glutamina. Senão serão utilizados como fonte de energia.

Acho que muita repetição ai. Ou diminui o numero de exercicios ou diminui as repetições.

Abdominal todo dia? So wolverine regenera tão rapido. Isso e bem controverso. Tem gente de defende 1x, outros 2x, outros 3x, mas todo dia. Como vc já deve saber tem de dar tempo para o musculo descansar e se regenera.

Mas se vc não estiver em fase de Cutting, melhor reduzir.

Mas meu nobre, to chegando agora e poço estar cometendo algum erro, quero contribuir e apreder muito mais.

Bons Ganhos!!!

Não faça aerobico quando estiver na academia para fazer hipertrofia.

Se quer fazer, faça em outro horário.

Porque não antes do treino? Porque e desperdicio de energia.

Porque não depois? Porque após o treino você entra no estado catabolico, durante tb.

Mas ai não da para evitar né.

Então o melhor após o treino e ir para casa tomar seu shake pós treino e descansar.

Que correr?

Quarta + Dominggo ta de bom tamanho.

As vitamina C, deveria ser após o treino para inibir o acido láctico.

polivitaminico após a refeição.

Ta faltando alguma de Alto IG no pós treino, para jogar um pido de insulina para aproveitar o maximo do Whey e da glutamina. Senão serão utilizados como fonte de energia.

Acho que muita repetição ai. Ou diminui o numero de exercicios ou diminui as repetições.

Abdominal todo dia? So wolverine regenera tão rapido. Isso e bem controverso. Tem gente de defende 1x, outros 2x, outros 3x, mas todo dia. Como vc já deve saber tem de dar tempo para o musculo descansar e se regenera.

Mas se vc não estiver em fase de Cutting, melhor reduzir.

Mas meu nobre, to chegando agora e poço estar cometendo algum erro, quero contribuir e apreder muito mais.

Bons Ganhos!!!

Nao concordo....

Aerobico apos o treino acelera muito a queima de gordura, e o tempo é curto 20minutos... nao acredito que va catabolizar, ainda mais pra dieta que eu levo

Vitamina C eu tomo 2g por dia, 500mg manha, 500 almoço, 500 pós e 500 antes de dormir

Nao tomo malto pq tomo MCT no lugar e ainda uso 30g de glutamina

abraços