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Full Body Adaptado

Por thiagofon
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

3X por Semana   -   Alternando entre ABA e BAB  

 

Segunda-Quarta-Sexta 

 

Gostaria de Opiniões se ficou Legal esse Treino 

 

 

3x8~10 repetições 

 

A

Levantamento Terra

Supino Reto Barra

Paralelas

Desenvolvimento Militar

Barra Fixa Pronada

Bíceps ( qualquer um isolado para finalizar o treino tipo Rosca com Halter )

 

B

Agachamento

Remada (Livre na Barra)

Supino Inclinado com Halter

Barra Fixa Supinada

Pullover

Tríceps ( qualquer um isolado para finalizar o treino tipo Tríceps Testa) 

 

Obs: Abdominal, aeróbico leve, em dias alternados aos treinos com cargas.

Editado por thiagofon (veja o histórico de edições)

Postado

Dê uma lida no tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. É o melhor tópico sobre treinos FB. Depois pode ler o tópico Como planejar a montagem do seu treino pra entender alguns conceitos importantes na elaboração do treino.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

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