Treino Abcd

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Aí vai, mas reparem, que eu treino 6x na semana, ou seja, fica como se fizesse três "ciclos" em duas semanas, assim: ABCDAB e CDABCD, a fim de dar maior tempo de descanso para cada grupo muscular. Avaliem, por favor.

Tempo de treino: 1 ano.

Peso: em torno de 73

Altura:1,68

Bf:13%

Bíceps: 36,5cm

Treino A (peito e tríceps) :

Supino Reto e Crucifixo com Halteres (bi-set) 4x8

Supino Inclinado + Voador (bi-set) 4x8

Triceps Pulley 4x10

Tríceps Testa (barra H) 4x10

Paralela 4x10

Treino B (costa e bíceps):

Remada Baixa e Remada Unilateral (bi-set) 4x8

Tração Costa e Tração Frente (bi-set) 4x8

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 4x10

Scott 4x10

Scott Pegada Invertida 4x10

Treino C (ombro e trapézio):

Elevação Alternada 4x10

Desenvolvimento Máquina 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10

Encolhimento 4x10

Remada Alta 4x10

Treino D (pernas):

Agachamento de 20 repetições *

Leg 45 4x10

Banco Solear 3x36, tirando 10kg a cada 12 repetições

Panturrilha Smith 4x10

Banco Flexor 4x10

Adutora 3x15

Abdutora 3x15

*http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/14/dica-rapida-o-agachamento-de-20-repeticoes/

obrigado.

Editado Fevereiro 22, 2010 às 18:05 por crown