Pessoal, é o seguinte, depois de tanto me recomendarem ir atras de um profissional para montar meus treinos (antes eu que montava e consegui bons resultados com eles), contratei um conhecido para montar o meu programa de treinos que, por sinal, achei bem esquisito, deem suas opiniões. 

Obs: o treino é ABC, treino de segunda a sábado com descanso no domingo. 

A) 

12' corrida

Alongamentos

Pullover declinado 3x12

Pulley costa Supinado 3x12

Agachamento livre c/ halteres 3x18 (sim, dezoito) 

Cadeira Extensora 3x18

Remada Baixa aberta 3x12

Remada Curvada Unilateral 3x12

Leg Horizontal 3x18

Afundo 3x18

Abdominal Supra 4x20

Ponte Ventral 

 

B ) 

12' bike

alongamento 

Supino Reto 3x12

Crucifixo Inclinado 3x12

Levantamento Terra 3x18

Cadeira Flexora 3x18

Flexões de braços 3x12

Supino Declinado 3x12

Cadeira Flexora 3x18

Abd Infra 4x20

Ponte Lateral 4x1'

 

C) 

Corrida 12'

Crucifixo inverso máquina 3x12

Triceps Corda + Rosca Direta 3x12

Desenvolvimento Máquina 3x12

Supino Fechado + Rosca Polia 3x12

Elevacao Lateral + Frontal 3x12

Triceps Francês + Rosca Inversa 3x12

Leg 45 3x18

Hack 3x18

 

 

 

Poxa amigão!

 

Qual é o seu objetivo na academia?