Boa tarde!
Estou em fase de elaboração do treino, segue a ficha até o momento, gostaria de sugestões de melhoria.
Acredito que tenha pego um pouco de cada membro, alguma critica construtiva?

Obrigado
 

Idade: 29
Altura: 1,89
Peso: 110kg
Objetivo do Treino: Perca de Peso/Hipertrofia
Treino: ABCDE
Repetições: 3x15 ou 4x10

 

A: PEITO

1. supino inclinado
2. supino reto
3. crucifixo inclinado
4. peck deck
5. crucifixo reto
6. crossover
7. crucifixo declinado

B: COSTA

1. remada alta com barra
2. encolhimento no crossover
3. encolhimento com halteres
4. remada baixa sentada
5. remada curvada
6. pulley frontal fechado
7. pulley aberto

C: PERNA

1. leg press
2. panturilha
3. cadeira flexora
4. cadeira extensora
5. cadeira abdutora
6. cadeira adutora
7. mesa flecora

D: BRAÇO

1. triceps puxador
2. triceps testa
3. triceps frances
4. rosca scott
5. rosca deita
6. rosca concentrada
7. rosca martelo
8. rosca invertida

E: OMBRO

1. desenvolvimento com barra
2. elevação frontal
3. elevação lateral 
4. crossover invertido
5. crossover inclinado
6. remada alta
7. rotação interna
8. rotação externa

 

TODOS OS DIAS

1. extensão lombar
2. alongamento de coluna
3. alongamento isquiotibiais
4. prancha isométrica
5. 10 minutos de esteira
6. 10 minutos de bicicleta

Treina a quanto tempo?

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Muito exercício pra peito, tira cross e crucifixo declinado e se quiser tira mais outro;

Tira um acolhimento e coloca face pull no lugar de remada alta;

Acrescenta serrote;

Treino de perna ruim, acrescenta agachamento, passada e stiff, tira adutora e abdutora;

Tira um de bíceps. 

Achei muito volumoso.

Seria pra gastar mais calorias com ele? Se for por isso não acho muito interessante não.

 

 

Se você é um iniciante-intermediario não recomendo esse treino porque você não vai saber a intensidade certa pra colocar em um músculo sem prejudicar o próximo treino ou sua hipertrofia.

Ou ele vai ser leve demais ou pesado demais