Salve galera do fórum!
Sou novo por aqui (apesar de acompanhá-lo assim como também o blog a mais de 5 anos), este é meu primeiro post, espero que possam dar um help, ficarei muito grato.

 

Objetivo: Hipertrofia

 

Peso: 68kg
Altura: 1,80m
Gasto Calórico Diário: 2678kcal
Pratico musculação há uns 05 anos, porém estou a 01 ano parado.

 

 

Total
- Kcal: 2651
- Carboidrato total: 332g
- Proteína: 160g
- Gordura: 79g
- + De 2 litros de água
- Academia: 6 dias por semana (Fullbody levinho )

 

Utilizei do seguinte particionamento dos macros: 50 CHO, 25 PTN, 25 LIP (seguindo estratégia sugerida pelo membro @Felipefabri), lógico que esses valores podem variar um pouco, mas esse é o ponto pretendido.

Na tabela não inclui vegetais, mas vou saboreá-los na maior parte da semana em pelo menos duas refeições diárias, sendo eles na maior parte do tempo: ALFACE, REPOLHO, BRÓCOLIS, TOMATO, PEPINO, PIMENTÃO E CEBOLA.

Fora isso pretendo incluir um multivitamínico e vitamina C de suplementação inicial.

 

OBS.: Após 01 ano parado, retornei aos treinos há 01 semana, por esse motivo vou iniciar a dieta com meu GCD e depois, conforme resultados, ir atualizando/adequando.

Comentem, critiquem, quero opiniões! Inté

Editado 18/07/2017 às 20:35 07/18, 2017 por reggaePARQUE (veja o histórico de edições)

38 minutes ago, reggaePARQUE said:

Salve galera do fórum!
Sou novo por aqui (apesar de acompanhá-lo assim como também o blog a mais de 5 anos), este é meu primeiro post, espero que possam dar um help, ficarei muito grato.

 

Objetivo: Hipertrofia

 

Peso: 68kg
Altura: 1,80m
Gasto Calórico Diário: 2678kcal
Pratico musculação há uns 05 anos, porém estou a 01 ano parado.

 

 

 

Total
- Kcal: 2651
- Carboidrato total: 332g
- Proteína: 160g
- Gordura: 79g
- + De 2 litros de água
- Academia: 6 dias por semana (Fullbody levinho )

 

Utilizei do seguinte particionamento dos macros: 50 CHO, 25 PTN, 25 LIP (seguindo estratégia sugerida pelo membro @Felipefabri), lógico que esses valores podem variar um pouco, mas esse é o ponto pretendido.

Na tabela não inclui vegetais, mas vou saboreá-los na maior parte da semana em pelo menos duas refeições diárias, sendo eles na maior parte do tempo: ALFACE, REPOLHO, BRÓCOLIS, TOMATO, PEPINO, PIMENTÃO E CEBOLA.

Fora isso pretendo incluir um multivitamínico e vitamina C de suplementação inicial.

 

OBS.: Após 01 ano parado, retornei aos treinos há 01 semana, por esse motivo vou iniciar a dieta com meu GCD e depois, conforme resultados, ir atualizando/adequando.

Comentem, critiquem, quero opiniões! Inté

 

 

Excelente, cara. Dá pra ver que está motivado hehe.

PTN: 2,16 g/Kg

Gordura: 1,16 g/Kg

e completou o resto com carbo, ficou a 4,8g/Kg. 

 

Na minha opinião quando começar a subir esse carbo aí você com certeza já vai ter resultados legais. Eu gosto da ideia de proteína a 2,5g/Kg, mas é apenas uma opinião. Gordura tb está ali no limite em 1,16 (geralmente usa 1,1, mas duvido que faça diferença).  Sua distribuição parece bem pensada e acho que tem tudo pra dar certo. Força aí!

Editado 18/07/2017 às 21:10 07/18, 2017 por Lucas A. Barbosa (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, reggaePARQUE disse:

Salve galera do fórum!
Sou novo por aqui (apesar de acompanhá-lo assim como também o blog a mais de 5 anos), este é meu primeiro post, espero que possam dar um help, ficarei muito grato.

 

Objetivo: Hipertrofia

 

Peso: 68kg
Altura: 1,80m
Gasto Calórico Diário: 2678kcal
Pratico musculação há uns 05 anos, porém estou a 01 ano parado.

 

 

 

Total
- Kcal: 2651
- Carboidrato total: 332g
- Proteína: 160g
- Gordura: 79g
- + De 2 litros de água
- Academia: 6 dias por semana (Fullbody levinho )

 

Utilizei do seguinte particionamento dos macros: 50 CHO, 25 PTN, 25 LIP (seguindo estratégia sugerida pelo membro @Felipefabri), lógico que esses valores podem variar um pouco, mas esse é o ponto pretendido.

Na tabela não inclui vegetais, mas vou saboreá-los na maior parte da semana em pelo menos duas refeições diárias, sendo eles na maior parte do tempo: ALFACE, REPOLHO, BRÓCOLIS, TOMATO, PEPINO, PIMENTÃO E CEBOLA.

Fora isso pretendo incluir um multivitamínico e vitamina C de suplementação inicial.

 

OBS.: Após 01 ano parado, retornei aos treinos há 01 semana, por esse motivo vou iniciar a dieta com meu GCD e depois, conforme resultados, ir atualizando/adequando.

Comentem, critiquem, quero opiniões! Inté

Gostei da estrutura da dieta, só uma pergunta, vc não sente fome nesse período vago das 12h até as 17h30? 

seu GCD é maior que o da dieta não?

15 horas atrás, Lucas A. Barbosa disse:

 

 

Excelente, cara. Dá pra ver que está motivado hehe.

PTN: 2,16 g/Kg

Gordura: 1,16 g/Kg

e completou o resto com carbo, ficou a 4,8g/Kg. 

 

Na minha opinião quando começar a subir esse carbo aí você com certeza já vai ter resultados legais. Eu gosto da ideia de proteína a 2,5g/Kg, mas é apenas uma opinião. Gordura tb está ali no limite em 1,16 (geralmente usa 1,1, mas duvido que faça diferença).  Sua distribuição parece bem pensada e acho que tem tudo pra dar certo. Força aí!

Valew cara! Mas na verdade isso é reflexo do que aprendi e continuo buscando/aprendendo por aqui. Abrçs

12 horas atrás, renangalina disse:

Gostei da estrutura da dieta, só uma pergunta, vc não sente fome nesse período vago das 12h até as 17h30? 

Fala brow, valew por comentar. Enfim, na realidade não sinto, mas esse intervalo é meio que forçado, por que nesse horário estou no trampo, e as 12hr é meu almoço, sacô?! rs

11 horas atrás, luiz figueiredo disse:

seu GCD é maior que o da dieta não?

Sim um poquito, amigo, mas acredito que não fará grandes diferenças. É que a dificuldade é encaixar um macro sem "desvirtuar" os outros, tipo, acrescentar carbo sem aumentar gordura. Valew por comentar! (y)

2 horas atrás, reggaePARQUE disse:

Sim um poquito, amigo, mas acredito que não fará grandes diferenças. É que a dificuldade é encaixar um macro sem "desvirtuar" os outros, tipo, acrescentar carbo sem aumentar gordura. Valew por comentar! (y)

massa mano,  so focar agr.

 

qual seu objetivo?

Seu GCD tá igual as caloridas da dieta... vc quer manter peso? qual seu bf? se for aumentar a kcals, aumentaria as proteinas e um pouco de gordura quem sabe, os carbo estão ok.

 

Na minha opinião, a primeira refeição do dia deve ser uma das mais caloricas, e a sua é a mais fraca de todas as outras refeições, eu reforçaria mais ainda essa primeira refeição do dia aí.

 

Abraço.

 

Sair dessa magreza, mas conhecido como Hipertrofia. rs

1 hora atrás, luiz figueiredo disse:

massa mano,  so focar agr.

 

qual seu objetivo?

Sair dessa magreza, mas conhecido como Hipertrofia. rs

51 minutos atrás, netohemp disse:

Seu GCD tá igual as caloridas da dieta... vc quer manter peso? qual seu bf? se for aumentar a kcals, aumentaria as proteinas e um pouco de gordura quem sabe, os carbo estão ok.

 

Na minha opinião, a primeira refeição do dia deve ser uma das mais caloricas, e a sua é a mais fraca de todas as outras refeições, eu reforçaria mais ainda essa primeira refeição do dia aí.

 

Abraço.

 

Primeiramente muito obrigado por comentar, mano.

Agora vamos lá! Atualmente estou comendo bem porcamente, sem nenhum tipo de controle, tipo às vezes como muito e às vezes muito pouco, indo pela fome, isso por que estava sedentário. Agora que resolvi voltar com os treinos quero organizar minha alimentação e por isso a opção pelo GCD, que a principio virá a calhar, pois como disse estava totalmente descontrolado.

Referente à primeira refeição eu concordo, mas adequei a minha rotina: Acordo as 05:50, tomo uma ducha, me arrumo e vou comer as 06:20, até as 06:40 tenho que sair de casa pro trabalho e quando chego lá faço outra refeição às 08:00 que é mais "forte" hehe. Por isso essa quantidade, por conta do tempo.