Postado 6/07/2017 às 18:14 07/6, 2017 Boa tarde galera, entao como podem ver sou novo no forum. Minha duvida é a seguinte: Fiz o calculo da minha TMB e bateu 3381, mas como eu quero a hipertrofia adicionei mais 500 calorias e ficou 3881. A Duvida é: essa caloria ela é composta por carbo/prot/gordura ? ou só carbo/gordura e a proteina eu calculo separado ? essa eé a duvida Valeu galera ! espero que me ajudem pois estou bem confuso nessa parte
Postado 6/07/2017 às 18:23 07/6, 2017 provável que calculou errado.. pesquise na área de dieta. stomach vacuum ciclo só de oxan distribuições de baixa frequência distribuições de treino Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas ) Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES guia básico de protocolos para iniciantes ginecomastia e tamoxifeno Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar. iniciantes e stanozolol
Postado 6/07/2017 às 18:29 07/6, 2017 Parece errado mesmo. Mas o total de calorias é contando tudo, proteínas+carbo+gordura.
Postado 6/07/2017 às 18:34 07/6, 2017 Autor 4 horas atrás, Stein disse: provável que calculou errado.. pesquise na área de dieta. TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 180) - (6,8 x 21) = 1894,3 x 1,725 = 3267 + 500 = 3767 certo ? Certo ? Vi aqui no forum, nesse topico: Editado 6/07/2017 às 18:40 07/6, 2017 por alesurf13 (veja o histórico de edições)
Postado 6/07/2017 às 18:47 07/6, 2017 10 minutos atrás, alesurf13 disse: TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 180) - (6,8 x 21) = 1894,3 x 1,725 = 3267 + 500 = 3767 certo ? Certo ? Vi aqui no forum, nesse topico: No caso você calculou seu GCD, ou Gasto Calórico Diário, que é a sua necessidade para realizar todas as atividades diárias. A TMB é a necessidade calórica que o seu corpo necessita apenas para se manter funcionando, em repouso. O geral que vejo nas minhas pesquisas é manter prot e gordura estáticos, e manipular os carbos. Eu faço dessa forma, porém caso esteja incorreto o pessoal mais experiente pode me corrigir.
Postado 6/07/2017 às 18:58 07/6, 2017 Autor 4 horas atrás, Reifu disse: No caso você calculou seu GCD, ou Gasto Calórico Diário, que é a sua necessidade para realizar todas as atividades diárias. A TMB é a necessidade calórica que o seu corpo necessita apenas para se manter funcionando, em repouso. O geral que vejo nas minhas pesquisas é manter prot e gordura estáticos, e manipular os carbos. Eu faço dessa forma, porém caso esteja incorreto o pessoal mais experiente pode me corrigir. Eu iria dividir essas calorias assim: 45% carbo 40% prot 15% gordura Ou faço igual tu falou mantenho a proteina e a gordura estaticos e mexo apenas no carboidrato com base no gasto calorico ?
Postado 6/07/2017 às 19:05 07/6, 2017 2 minutos atrás, alesurf13 disse: Eu iria dividir essas calorias assim: 45% carbo 40% prot 15% gordura Ou faço igual tu falou mantenho a proteina e a gordura estaticos e mexo apenas no carboidrato com base no gasto calorico ? Eu faço 2 g/kg prot, 1g/kg de gorduras e administro os carbos, PRA MIM funciona muito bem. O legal é vc ir sentindo como seu corpo reage e visar o custo benefício. Dependendo da sua estratégia pode manipular de outras formas, porém esse forma que te passei é o que geralmente vejo por aí.
Postado 6/07/2017 às 19:05 07/6, 2017 Autor 4 horas atrás, Reifu disse: Eu faço 2 g/kg prot, 1g/kg de gorduras e administro os carbos, PRA MIM funciona muito bem. O legal é vc ir sentindo como seu corpo reage e visar o custo benefício. Dependendo da sua estratégia pode manipular de outras formas, porém esse forma que te passei é o que geralmente vejo por aí. entendi valeu mano !
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