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Treino ABC 2x

Por xuxaovr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 23
Altura: 1,73
Peso: 68 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

A – Peito / Ombro / Triceps 
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5
Crucifixo inclinado 4x 8
Crossover 4x 8
Desenvolvimento com halteres 3x 10
Elevação lateral 3x 10
Paralela 3x 12

Testa H 4x 8


B

Puxador frente no pulley 5x5
Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8
Remada alta 3x 10
Encolhimento 4x 10 
Rosca direta 3x 10
Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Avanço 4x 10
Flexora 4x 10
Leg 45º 4x 10
Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15

 

Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ?

 

Editado por xuxaovr (veja o histórico de edições)

Postado

Achei bom, apenas trocaria:

Puxador frente por barra fixa;

remada sentado por curvada;

Flexora por stiff.

 

(remada alta é dispensável)

Postado
1 hora atrás, xuxaovr disse:

Idade: 23
Altura: 1,73
Peso: 68 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

A – Peito / Ombro / Triceps 
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5
Crucifixo inclinado 4x 8
Crossover 4x 8
Desenvolvimento com halteres 3x 10 OHP - Over Hand Press
Elevação lateral 3x 10
Paralela 3x 12

Testa H 4x 8


B

Puxador frente no pulley 5x5
Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8
Remada curvada

Remada alta 3x 10
Encolhimento 4x 10 
Rosca direta 3x 10
Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Levantamento terra ou  RDL

Avanço 4x 10
Flexora 4x 10
Leg 45º 4x 10
Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15

Gêmeos em pé

 

Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ?

 

 

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor
1 hora atrás, upeve disse:

Achei bom, apenas trocaria:

Puxador frente por barra fixa;

remada sentado por curvada;

Flexora por stiff.

 

(remada alta é dispensável)

no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ?

Postado
1 minuto atrás, xuxaovr disse:

no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ?

Nao nao, os outros exercícios ja dao conta

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