Treino AB novo - mas achei sem sentido

[Rcardeal 5]

Em 2017-5-25 at 00:23, yuuuriiii disse:

Pesquise por divisão de treinos push/pull. Vai ser assim, um dia vai treinar pernas com exercícios de puxar (ex: terra) e no outro empurrar (ex: agacho).

!!!!!!!!!!!! push/pull, verdade! me passei MESMO. tao acostumada com a outra divisao que nem me toquei.

 

mas vem ca... eu fiz esse tempo todo (1 mes +-) com esse treino, mas nao to gostando muito. acho que quero deixar um AB upper lower msm.

tu acha que da pra fazer isso com os exercicios que tem ai? tirando alguns de perna pra nao ficar tao extenso, ficaria:

 

 

UPPER

Supino reto com halteres 3x10 + Elevação frontal neutra bil ht 3x10

Crucifixo máquina 3x10 + tríceps frances ht 3x10

Pulley alto supinado 3x10 + remada alta hts bil 3x10

Remo em suspensão 3x10 + Rosca trx 3x10

 

LOWER

Leg press sentado 3x10 + panturrilha leg 90 3x15

Extensão de joelhos máquina 3x10 

Afundo no smith 3x10

Gluteos ponte 3x10

Flexão de joelhos deitado máquina 3x10 

 

ficaria legal?

 

 

 

[yuuuriiii 1045]

Bom, eu acho que no upper faltou um exercício de push vertical, tipo desenvolvimento. Acho que eu trocaria a elevação frontal por ele, porém é apenas minha opinião, não sou dos mais manjadores aqui. 

[Stein 5955]

Em 20/05/2017 at 10:45, yuuuriiii disse:

Um dia é extensão e outro flexão de joelhos, cadeia anterior e posterior.

 

Em um dia é peito/ombro/tríceps, no outro costas/bíceps.

 

A escolha dos exercícios aparentemente foi moldada com base no seu problema de joelho. Não consegue fazer agachamento livre? E terra ou stiff? O abdominal eu acho que está de boa.

 

Eu acho difícil falar sem ver foto. Mas da pra baixar um pouco esse BF também.

 

 

concordo.