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Fiz ontem a reavaliação depois de 1 ano nessa academia. Os dados são esses: sexo FEMININO 24 anos 60 Kg 1,69 m IMC 20,73 % de gordura 21,16% (Peso muscular: 34,65kg - Peso gordura: 12,67 kg - Peso residual: 12,58kg) *Frequencia semanal: musculação no MININO 5x por semana. Muay thai 1 ou 2x por semana. *TENHO PROBLEMA NO JOELHO. As vezes quando forço demais ou faço muita corrida, sinto dores bem fortes no joelho direito. *Frequento academia tem mais de 6 anos. Mas com várias interrupções. Ininterruptos e sendo levado a sério tem 1 ano e alguns meses. *Tinha feito uma low carb uns meses atrás, perdi muita gordura, mas acabei recuperando tudo de novo. No momento estou em dúvida se devo fazer um bulkzinho pois canela e braço finos, ou cutting pois BUCHO DA PORRA. *Na hora da avaliação falei que o objetivo era hipetrofia.. Pois bem. Sabendo desses dados, OLHA O TREINO QUE ME PASSARAM: escada (15 min) Agachamento sissy 3x10 Leg press sentado 3x10 + panturrilha leg 90 3x15 Extensão de joelhos máquina 3x10 + prancha 4ap bola 3x20" Abdução de quadril na maquina 3x10+10"ISO Supino reto com halteres 3x10 + Elevação frontal neutra bil ht 3x10 Crucifixo máquina 3x10 + tríceps frances ht 3x10 Eliptico (15 min) Trx assisted afundo 3x10 Subida caixote unilateral com apoio (tocando os pés no chão) 3x10 Flexão de joelhos deitado máquina 3x10 + extensão lombar mesa 3x10 Abdução de quadril na máquina 3x15 + ab supra joelho 90 com carga 3x15 Pulley alto supinado 3x10 + remada alta hts bil 3x10 Remo em suspensão 3x10 + Rosca trx 3x10 Achei meio: ??!?!?!?!?! Treino perna todo dia, braço todo dia, abs todo dia..!! Pelo pouco que leio sobre, acho que isso ta bem errado n ta nao?! Alguém poderia sugerir modificações? Talvez se eu separar todos que tem de inferiores pra um dia só e todos que tem de superiores pra outro dia? Daí faço abs junto com superiores. Ou ta ok desse jeito e eu é que sou leiga? Por favor ajudaaa! Não aguento mais malhar e nao ver o resultado esperado (nao precisam dizer, sei que alimentação é TUDO - e já estou providenciando nutricionista)