Altura: 1.72

Peso: 57

BF: 12%

Objetivo da dieta: clean bulking

Água: 4 litros durante o dia

Bulking após um cutting, meu gasto ficou uns 1.800. Estou jogando umas 2.000 calorias diárias, para ser o mais limpo possível:

 

Manhã: (7:15)

Whey: 20g

Pasta Amendoim Integral: 15g

Leite desnatado: 200ml

Castanha do pará: 16g

Cápsula ômega 3, multivitamínico, vitamina C growth

Calorias: 346

Macros: Carbo:17 / Gordura:20 / Proteína:27

 

Almoço: (12:15)

Saladas(alface, repolho, couve, acelga...): 100g

Vegetais:(brócolis, cenoura...): 100g

Bife de vaca: 100g

Cápsula ômega 3, multivitamínico, vitamina C growth

Calorias:327

Macros: Carbo:15 / Gordura:16 / Proteína:30

 

Pré-treino: (17:15)

Iogurte natural desnatado: 300ml

Canela em pó: 3g

Filé de frango grelhado: 50g

Arroz integral cozido: 150g

Feijão preto cozido com caldo: 150g

Calorias:512

Macros: Carbo:75 / Gordura:7 / Proteína:33

 

Treino: 19:00

 

Pós treino: (20:00)

Dextrose growth: 10g

Bcaa growth: 7g

Whey growth: 10g

Creatina growth: 3g

Macarrão integral cozido: 250g

Filé de frango grelhado: 70g

Calorias: 530

Macros: Carbo:77 / Gordura:3 / Proteína:47

 

Ceia: (22:15)

2 cápsulas ZMA growth

Caseína growth: 20g

Abacate cru: 100g

Ovos cozidos inteiros: 2

Calorias: 325

Macros: Carbo:7 / Gordura: 19 / Proteína:31

 

 

Total do dia:

Calorias: 2.037

Macros: Carbo:191 / Gordura:65 / Proteína: 167

 

 

Onde tu calculou esse gasto de 1800 ae?

o peso do meu corpo estagnou quando estava consumindo 1.800

32 minutos atrás, luan trento disse:

o peso do meu corpo estagnou quando estava consumindo 1.800

Cara tu consome muito mais que isso, como vc fez esse calculo? 

40 minutos atrás, Badiani disse:

Cara tu consome muito mais que isso, como vc fez esse calculo? 

cara, eu não fiz cálculo... com  corpo não adianta se prender muito em calculadora,

após o cutting meu metabolismo abaixou, eu fui aumentando até consolidar o peso, e meu peso não mudou com 1.800 calorias diárias, então tenho que jogar minhas calorias a partir disso

Voce nao vai ganhar 1 grama de peso com essa dieta, mas boa sorte

HAUHUAHU obrigado, mas eu já estou aumentando meu peso com essa dieta, se eu estagnar, eu aumento mais

Em 21/04/2017 at 19:02, Badiani disse:

Cara tu consome muito mais que isso, como vc fez esse calculo? 

Cada metabolismo é diferente cara, o calculo serve para fazer uma dieta inicial. Se ele ta falando que estagnou com 1800kcal, então o gasto dele é isso.

 

Em 21/04/2017 at 19:45, luan trento disse:

cara, eu não fiz cálculo... com  corpo não adianta se prender muito em calculadora,

após o cutting meu metabolismo abaixou, eu fui aumentando até consolidar o peso, e meu peso não mudou com 1.800 calorias diárias, então tenho que jogar minhas calorias a partir disso

Fez certo, não se apegue somente a cálculos. 

Talvez aumentar um pouco as kcal e colocar cardio(se já não estiver fazendo) acho interessante.

A dieta em si tá bacana, porém eu diminuiria as proteínas em 10-20% e aumentaria 10-20% os carbos, também acho 2000kcal pouca coisa, jogaria mais umas 300-500 kcals aí.

 

Acho uma boa também você consumir primeiro o PÓS TREINO LIQUIDO (Whey+Dextrose+Creatina), e só depois (30-40m+ou-) consumir o PÓS TREINO SÓLIDO(Macarrão+Frango), deixaria o BCAA no pré treino, jogando pelo menos 10g de Bcaa.

 

Té mais