Idade: 15

Peso: 77kg

Altura: 1,80

Objetivo: Hipertrofia

 

Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino.

Desde já, agradeço! 

 

Treino A

Peito

 Crossover: 12/10/10/6

 Supino reto:  12/10/8/8
 Crucifixo inclinado: 3x8
 Supino inclinado:  12/10/8/8

 Supino máquina 2x8

 Voador: 3x10

 Costas

Barra fixa: 4x8

remada baixa 3x12
remada serrote 2x10

Remada curvada barra: 3x12

Crucifixo invertido no voador: 3x12 
Levantamento terra 4x12

Encolhimento pela frente: 4x10
elevação lateral: 3x8

 

Treino B

Ombro

  Desenvolvimento Militar: 3x8

Desenvolvimento sentado livre 3x10

 Elevação frontal: 2x12 
Elevação lateral: 3x12

Posterior Corda 3x8
 Remada alta com barra: 3x12 

 Encolhimento: 3x8

 Panturrilha

Panturrilha em pé 5x10

 

TREINO C

 Pernas 

Extensora 2x10

- Agachamento livre: 5x10 
- Leg Press: 4x12

- Extensora: 3x10

- Sitff: 3x12
- Mesa flexora: 4x8

- Adutor: 3x12

- Abdutor: 3x12

- Panturrilha sentado 5x10

 

TREINO D

Bíceps 

Rosca martelo braquial: 4x10 

Rosca direta: 12/10/8/6

Rosca alternada com halteres: 4x8

Scott máquina: 12/10/8/8

 Tríceps

Tríceps testa 3x10

Tríceps Francês: 4x8
 Tríceps cross: 12/10/10/6

Tríceps Corda 3x10

 Tríceps com cabo unilateral: 3x12

 Antebraço

Rosca punho inversa 3x12

 Rosca punho 3x12

 Lombar

Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10

 

 

 

 

ABDOMINAIS (Seg,Ter,Qui,Sex)

 

 Abdominal declinado 3x20

 Abdominal Infra na Paralela 3x20

 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20

Eu acho que tá com muito treino de ombro, fera