Nandorox 0 Postado Fevereiro 9, 2010 às 00:35 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2010 às 00:35 (editado) e ae galera forte , montei treino novo focada em uma divisao iniciante porem com descanso maior , criticas sugestoes , sao bem vindas (obs malho a 2 anos) bom divisao fico : A,off,B,off,A,off,off (no caso na outra segunda eu começaria B,off,A,off,B e assim por diante) A : peito : supino reto( 3x8-10) biset cruxifixo ( 3x8-10) supino declinado halter (3x8-10) cross over (3x8-10) Ombro : Desenvolvimento barra (3x8-10) elevaçao lateral (3x8-10) remada alta (3x8-10) Triceps : polia (4x6-8) testa (4x6-8) B : costas : puxador costas 3x8-10 puxador frente fechado 3x8-10 remador 3x8-10 remada curvada 3x8-10 Perna : Agachamento 3x8-10 Stiff 3x8-10 Leg 45 3x8-10 biset no leg 45(pantu) 3x20 Biceps : rosca direta 4x6-8 Rosca 60 4x6-8 Obs: abd 3x30 dia sim dia não E o treino ja fiz consegui fecha ele em 55 min 1 h Grato desde ja e bons treinos Editado Fevereiro 14, 2010 às 17:10 por Nandorox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Fevereiro 14, 2010 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 13:22 ninguem? :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niltonbullet 1 Postado Fevereiro 14, 2010 às 13:33 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 13:33 bem volumoso, se és tão iniciante ao ponto de fazer AB ainda, tens que diminuir o exercicios, faz no maximo tres pra musculos grandes e dois pra pequenos. Se não és tão iniciante assim muda pra um ABC 2x, que na minha opinião é o melhor pra quem ta COMEÇANDO e aprendendo. pra quem faz agacho, remada curvada e até bi-sets acho que AB não é o canal não, vamos evoluir pra outro nível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 14, 2010 às 14:03 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 14:03 Sim, pra quem faz AB , bi-set, dropset, nao é o negocio.. Manda um ABC ou ABC2x ai mano... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Fevereiro 14, 2010 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 17:12 (editado) Reeditei ,topico fico confuso , era pra dizer que eu usei uma divisao iniciante AB , mas eu malho a 2 anos bom , eu fiz ele essa semana, nao gostei pq nao consigo da mta enfase em varios musculos , vou volta pro meu abcde , mesmo assim , muito obrigado por responder , abraços , bom treino pode tranca o topico Editado Fevereiro 14, 2010 às 17:23 por Nandorox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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