e ae galera forte , montei treino novo focada em uma divisao iniciante porem com descanso maior , criticas sugestoes , sao bem vindas (obs malho a 2 anos)

bom divisao fico : A,off,B,off,A,off,off (no caso na outra segunda eu começaria B,off,A,off,B e assim por diante)

A : peito : supino reto( 3x8-10) biset cruxifixo ( 3x8-10)

supino declinado halter (3x8-10)

cross over (3x8-10)

Ombro : Desenvolvimento barra (3x8-10)

elevaçao lateral (3x8-10)

remada alta (3x8-10)

Triceps : polia (4x6-8)

testa (4x6-8)

B : costas : puxador costas 3x8-10

puxador frente fechado 3x8-10

remador 3x8-10

remada curvada 3x8-10

Perna : Agachamento 3x8-10

Stiff 3x8-10

Leg 45 3x8-10 biset no leg 45(pantu) 3x20

Biceps : rosca direta 4x6-8

Rosca 60 4x6-8

Obs: abd 3x30 dia sim dia não

E o treino ja fiz consegui fecha ele em 55 min 1 h

Grato desde ja e bons treinos

Editado 14/02/2010 às 17:10 02/14, 2010 por Nandorox

ninguem? :x

bem volumoso, se és tão iniciante ao ponto de fazer AB ainda, tens que diminuir o exercicios, faz no maximo tres pra musculos grandes e dois pra pequenos. Se não és tão iniciante assim muda pra um ABC 2x, que na minha opinião é o melhor pra quem ta COMEÇANDO e aprendendo. pra quem faz agacho, remada curvada e até bi-sets acho que AB não é o canal não, vamos evoluir pra outro nível.

Sim, pra quem faz AB , bi-set, dropset, nao é o negocio..

Manda um ABC ou ABC2x ai mano...

Reeditei ,topico fico confuso , era pra dizer que eu usei uma divisao iniciante AB , mas eu malho a 2 anos bom , eu fiz ele essa semana, nao gostei pq nao consigo da mta enfase em varios musculos , vou volta pro meu abcde , mesmo assim , muito obrigado por responder ,

abraços , bom treino pode tranca o topico

Editado 14/02/2010 às 17:23 02/14, 2010 por Nandorox