TREINO 1 OU 2

treino iniciante4mes

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Postado 2/03/2017 às 13:43 03/2, 2017

Salve galera atualmente tô com esse treino, mas tô achando que tá fraco só faço peito 1x na semana e é o que eu quero em foco.

Segunda= peito bíceps

Terca= perna e abdômen

Quarta=Costa e tríceps

Quinta = esteira abdômen e perna

Sexta = ombro e trapezio

Gostaria de saber o que acham desse, se tá muito pesado?

Segunda = peito ombro e biceps

Terça = Costa trapezio e tricepa

Quarta = perna abdômen

Quinta= peito ombro e biceps

Sexta = Costa trapezio e triceps

Agradeço pela atenção..

Postado 2/03/2017 às 14:07 03/2, 2017

17 minutos atrás, Heberlima disse:

Segunda = peito ombro e (~~biceps)~~ tríceps

Terça = Costa trapezio e ~~(triceps)~~ bíceps

Quarta = pernas (~~abdômen)~~ e panturrilhas

Quinta= peito ombro e ~~(biceps)~~ tríceps

Sexta = Costa trapezio e (~~triceps)~~ bíceps

Sábado: pernas e panturrilhas

Abdomen 2x na semana, pode ser segunda e quinta ou terça e sexta ou quinta e sábado, 1 exercício só 3x8 está ótimo.

Inclua Levantamento Terra no treino também... eu gosto de fazer depois de agachar pesado usando a barra baixa... mas no seu caso acho melhor colocar no treino de costas até desenvolver a técnica adequada...

Ademais, 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos... para as pernas você pode colocar 4 exercícios...

Postado 2/03/2017 às 15:27 03/2, 2017

1 hora atrás, Heberlima disse:

Segunda = peito ombro e ~~biceps~~ tríceps

Terça = Costa trapezio e ~~tricepa~~ biceps

Quarta = Quadríceps e Gluteos

Quinta= peito ombro e ~~biceps~~ triceps

Sexta = Costa trapezio e ~~tricepa~~ bíceps

Sábado = Quadríceps e Glúteos

Tenta por abdome DSDN, assim como panturrilha, não é legal malhar panturrilha no dia de perna, coloca DSDN e se cair no dia de perna vc pula...

Lembre-se de fazer os exercícios com o máximo de intensidade possível, quem vai decidir se o treino é bom ou não é você, e faz como o Guilherme651 falou, 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos...