Avaliação De Dieta Por Favor

[leodesenhista 0]

Bom dia. após ler o tópico fixo sobre como elaborar sua dieta, resolvi montar a minha e gostaria da avaliação de vcs. Todas as possibilidades de chegar na kcal desejada para crescimento, geraram um elevado nível de proteína e carboidrato. Meus dados são:

30 anos, 1,82 de altura, 75 kg, bf 17% excesso de gorgura abdominal, 33 de braço (forçando), malho a três meses. Gostaria de informar a minha série de exercício também para avaliação, mas não sei se esse aki é o local. Agradeço a colaboração de todos.

Aí vai a dieta:

Necessito de no máximo 3800 Kcl por dia (1000 a mais do consumo médio diário)

Refeição 1 – Desjejum e pré treino agregado 5:30 da manhã

2 fatias de Pão 50 g (125 kcal, 26 g carboidratos, 4,5 g de proteína, 1 g de gordura)

2 fatias de peito de peru 40 g ( 45 kcal, 0 carboidrato, 10 g proteína, 0,8 gordura)

Shake:

40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína)

1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,15 g proteina)

20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura)

28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura)

Total nesta refeição: 571 kcal, 84,4 g carboidrato, 50,45 g de proteína, 3 g de gordura.

Refeição 2 – Pós treino:

50 g de whey (Proteina) ( 200 kcal, 6 g carboidrato, 40g proteína, 1,5 g gordura)

60 g de maltodextrina (225 kcal, 45 g carboidrato, 0 proteina, 0 gordura)

600 ml de água

Total nesta refeição: : 425 kcal, 51 g carboidrato, 40g de proteína, 1,5g de gordura.

Refeição 3 – 9:00 (No trabalho)

Frango grelhado 100g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura)

1 colher de sopa de azeite de oliva ( 125 kcal, 0 carboidrato, 0 proteína, 14 g gordura insaturada)

Total nesta refeição: 271 kcal, 0 g carboidrato, 30 g de proteína, 27 g de gordura.

Refeição 4 – 12:00 (Almoço no trabalho)

Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura)

Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura)

Batata inglesa cozida – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura)

Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura)

Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura.

Refeição 5 – 15:00

Shake :

40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína)

1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,2 g proteina)

20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura)

28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura)

Total nesta refeição: 401 kcal, 58,4 g carboidrato, 36 g de proteína, 1,2 g de gordura.

Refeição 6 18:00 (saída do trabalho)

Uma Maça 150 g ( 90 kcal, 22,5 g carboidrato, 0 proteína, 0 gordura)

Total nesta refeição: 90 kcal, 22,5 g carboidrato, 0 g de proteína, 0 g de gordura.

Faculdade 19:00 até 23:00

Refeição 7 21:00

Vitamina de banana com aveia do Mega mate (218 kcal, 40 g carboidrato, 12 g proteína, 2 g gordura)

Total nesta refeição: 218 kcal, 40 g carboidrato, 12 g de proteína, 2 g de gordura.

Refeição 8 23:30 jantar

Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura)

Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura)

Batata inglesa cozida – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura)

Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura)

Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura.

Total durante o dia: 3243 kcal, 438,3 g carboidrato, 272 g proteína, 64,7 g gordura

[lnrandrade 0]

Dieta bem interessante, parabéns.

Só tem um detalhe na última refeição, procure ingerir menos carboidratos.

Coloque albumina nesta última refeição (ceia).

Outra coisa, na refeição 5 ingira algo sólido, tipo batata doce ou algo parecido.

No mais está tudo nos conforme.

Flw, boa sorte.

[Vokzu 0]

Bacana a dieta colega.

Só tem q focar ela, não pode falhar

assim os resultados vem rapidão.

Abraço.

[keun 0]

Voce deveria por uma proteina entre a refeicao 5 e 7. A refeicao 6 ta bem fraca.

Eu sugiro por a refeicao 8 no lugar da refeicao 7 e na refeicao 8 ponha albumina + azeite de oliva e faca as alteracoes na refeicao 6.

Dai acho que fica legal

Abracos

Editado Fevereiro 10, 2010 às 00:54 por keun

[leodesenhista 0]

Boa tarde amigos.

 

Depois de 6 anos eu desenterrei esse tópico pois voltarei a treinar amanhã. Fiz algumas alterações na dieta e colocarei aí. Já agradeço a colaboração de todos:

 

Estou com 87 kg hoje, totalmente fora de forma e tentando retomar a antiga forma.

 

Treino será ABC 3 x

 

Refeição 1 – Desjejum e pré treino agregado 5:30 da manhã

2 fatias de Pão 50 g (125 kcal, 24 g carboidratos, 5 g de proteína, 1 g de gordura)

2 fatias de peito de peru 40 g ( 45 kcal, 0 carboidrato, 10 g proteína, 0,8 gordura)

Shake:

40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína)

1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,15 g proteina)

20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura)

Total nesta refeição: 463 kcal, 80,4 g carboidrato, 28,95 g de proteína, 3 g de gordura.

Refeição 2 – 07:00 Pós treino:

50 g de whey (Proteina) ( 200 kcal, 6 g carboidrato, 40g proteína, 1,5 g gordura)

600 ml de água

Total nesta refeição: : 200 kcal, 6 g carboidrato, 40g proteína, 1,5 g gordura

Refeição 3 – 9:00

Frango grelhado 100g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura)

1 colher de sopa de azeite de oliva ( 125 kcal, 0 carboidrato, 0 proteína, 14 g gordura insaturada)

Total nesta refeição: 271 kcal, 0 g carboidrato, 30 g de proteína, 27 g de gordura.

Refeição 4 – 12:00 (Almoço no trabalho)

Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura)

Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura)

Legumes cozidos – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura)

Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura)

Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura.

Refeição 5 – 15:00

Shake :

40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína)

1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,2 g proteina)

20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura)

28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura)

Total nesta refeição: 401 kcal, 58,4 g carboidrato, 36 g de proteína, 1,2 g de gordura.

Refeição 6 18:00 jantar

Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura)

Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura)

Legumes cozidos – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura)

Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura)

Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura.

 

Refeição 7 20:00

40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína)

28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura)

Total nesta refeição: 216 kcal, 19 g carboidrato, 32 g de proteína.

 

 

Total diário: 2755 kcal, 345,8 g carboidrato, 270,92 g de proteína, 62,7 g de gordura