leodesenhista

Boa tarde amigos. Depois de 6 anos eu desenterrei esse tópico pois voltarei a treinar amanhã. Fiz algumas alterações na dieta e colocarei aí. Já agradeço a colaboração de todos: Estou com 87 kg hoje, totalmente fora de forma e tentando retomar a antiga forma. Treino será ABC 3 x Refeição 1 – Desjejum e pré treino agregado 5:30 da manhã 2 fatias de Pão 50 g (125 kcal, 24 g carboidratos, 5 g de proteína, 1 g de gordura) 2 fatias de peito de peru 40 g ( 45 kcal, 0 carboidrato, 10 g proteína, 0,8 gordura) Shake: 40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína) 1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,15 g proteina) 20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura) Total nesta refeição: 463 kcal, 80,4 g carboidrato, 28,95 g de proteína, 3 g de gordura. Refeição 2 – 07:00 Pós treino: 50 g de whey (Proteina) ( 200 kcal, 6 g carboidrato, 40g proteína, 1,5 g gordura) 600 ml de água Total nesta refeição: : 200 kcal, 6 g carboidrato, 40g proteína, 1,5 g gordura Refeição 3 – 9:00 Frango grelhado 100g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura) 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 125 kcal, 0 carboidrato, 0 proteína, 14 g gordura insaturada) Total nesta refeição: 271 kcal, 0 g carboidrato, 30 g de proteína, 27 g de gordura. Refeição 4 – 12:00 (Almoço no trabalho) Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura) Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura) Legumes cozidos – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura) Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura) Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura. Refeição 5 – 15:00 Shake : 40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína) 1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,2 g proteina) 20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura) 28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura) Total nesta refeição: 401 kcal, 58,4 g carboidrato, 36 g de proteína, 1,2 g de gordura. Refeição 6 18:00 jantar Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura) Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura) Legumes cozidos – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura) Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura) Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura. Refeição 7 20:00 40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína) 28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura) Total nesta refeição: 216 kcal, 19 g carboidrato, 32 g de proteína. Total diário: 2755 kcal, 345,8 g carboidrato, 270,92 g de proteína, 62,7 g de gordura

Bom dia. após ler o tópico fixo sobre como elaborar sua dieta, resolvi montar a minha e gostaria da avaliação de vcs. Todas as possibilidades de chegar na kcal desejada para crescimento, geraram um elevado nível de proteína e carboidrato. Meus dados são: 30 anos, 1,82 de altura, 75 kg, bf 17% excesso de gorgura abdominal, 33 de braço (forçando), malho a três meses. Gostaria de informar a minha série de exercício também para avaliação, mas não sei se esse aki é o local. Agradeço a colaboração de todos. Aí vai a dieta: Necessito de no máximo 3800 Kcl por dia (1000 a mais do consumo médio diário) Refeição 1 – Desjejum e pré treino agregado 5:30 da manhã 2 fatias de Pão 50 g (125 kcal, 26 g carboidratos, 4,5 g de proteína, 1 g de gordura) 2 fatias de peito de peru 40 g ( 45 kcal, 0 carboidrato, 10 g proteína, 0,8 gordura) Shake: 40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína) 1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,15 g proteina) 20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura) 28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura) Total nesta refeição: 571 kcal, 84,4 g carboidrato, 50,45 g de proteína, 3 g de gordura. Refeição 2 – Pós treino: 50 g de whey (Proteina) ( 200 kcal, 6 g carboidrato, 40g proteína, 1,5 g gordura) 60 g de maltodextrina (225 kcal, 45 g carboidrato, 0 proteina, 0 gordura) 600 ml de água Total nesta refeição: : 425 kcal, 51 g carboidrato, 40g de proteína, 1,5g de gordura. Refeição 3 – 9:00 (No trabalho) Frango grelhado 100g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura) 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 125 kcal, 0 carboidrato, 0 proteína, 14 g gordura insaturada) Total nesta refeição: 271 kcal, 0 g carboidrato, 30 g de proteína, 27 g de gordura. Refeição 4 – 12:00 (Almoço no trabalho) Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura) Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura) Batata inglesa cozida – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura) Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura) Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura. Refeição 5 – 15:00 Shake : 40 g de leite em pó desnatado (108 kcal, 17 g carboidrato, 10 g proteína) 1 banana 125g ( 110 kcal, 26 g carboidrato, 1,2 g proteina) 20 g de aveia, ( 75 kcal, 13,4 g carboidratos, 2,8 g proteína, 1,2 g gordura) 28 g Albumina 2 colheres de sopa (108 kcal, 2 g carboidrato, 22 g de proteína, 0 gordura) Total nesta refeição: 401 kcal, 58,4 g carboidrato, 36 g de proteína, 1,2 g de gordura. Refeição 6 18:00 (saída do trabalho) Uma Maça 150 g ( 90 kcal, 22,5 g carboidrato, 0 proteína, 0 gordura) Total nesta refeição: 90 kcal, 22,5 g carboidrato, 0 g de proteína, 0 g de gordura. Faculdade 19:00 até 23:00 Refeição 7 21:00 Vitamina de banana com aveia do Mega mate (218 kcal, 40 g carboidrato, 12 g proteína, 2 g gordura) Total nesta refeição: 218 kcal, 40 g carboidrato, 12 g de proteína, 2 g de gordura. Refeição 8 23:30 jantar Feijão - 2 conchas (200 g) (262 kcal, 48 g carboidrato, 18 g proteína, 2 g gordura) Arroz branco - 1 escumadeira (100 g) ( 109 Kcal, 24 g carboidrato, 2 g proteína, 0 gordura) Batata inglesa cozida – 100 g ( 85 g kcal, 19 g carboidratos, 2 g proteína, 0 gordura) Frango grelhado – 100 g (146 kcal, 0 carboidrato, 30g proteína, 13 g gordura) Total nesta refeição: 602 kcal, 91 g carboidrato, 52 g de proteína, 15 g de gordura. Total durante o dia: 3243 kcal, 438,3 g carboidrato, 272 g proteína, 64,7 g gordura