Olá pessoal,estou começando nesse meio e calculei tudo...bom...sei que tenho que mudar muita coisa mais ta ai:

 

Sexo: Masculino

 

Idade: 15

 

Peso: 57Kg

 

Altura: 1.77

 

 

TMB: 1956 Kcals para manter o peso+560 de Kcals diárias de outro esporte (que treino de seg a sexta=5x)=2.516

 

Fiz uma dieta com 2771.5 Kcals (adicionei 255.5 no total).

 

Bom:

 

 

 

Desjejum (05:30)

 

(1) Fat. De pão de milho - 29g Carboidratos,4g Proteínas, 2.7g Gorduras.

(200ml) Leite - 9.1g Carboidratos,6.3g Proteínas,6g Gorduras.

(2) Ovos Mexidos - 2.2g Carboidratos,13.6g Proteínas,14.8g Gorduras.

(1) Banana Nanica: 17g Carboidratos,1g Proteínas

(2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.82g Gorduras.

Total: 627.5 Kcals

59g Carboidratos

34.2g Proteínas

28.3g Gorduras
 

 

Almoço E Pré treino (faço outro esporte e em seguida musculação). (13h)

 

(150g) Arroz Branco Cozido - 42g Carboidratos, 3g proteínas.

(1) Ovos Mexidos - 1.1g Carboidratos,6.8g Proteínas,7.4g Gorduras.

Shake - 100.6g Carboidratos,25.2g Proteínas,24.4g Gorduras

Total: 1001 Kcals.

O shake que eu citei ali é esse: 

(1) Banana - 17g Carboidratos,1g Proteínas

(300ml) Leite - 12.6g Carboidratos,9.4g Proteínas,9g Gorduras.

52g Leite Em Pó - 20g Carboidratos,13g Proteínas,13.6g Gorduras

20g Amido De Milho - 18g Carboidratos.

(1) Danone Líquido - 15g Carboidratos,1.8g Proteínas,1.8 Gorduras

30g Aveia Em Pó - 20g Carboidratos,5.1g Proteínas,2.1g Gorduras

 

 

Treinos (das 15h até as 17:20)

 

 

Pós treino (17:25) (moro do lado da academia)

 

(2) Fat. De pão de Forma - 28 Carboidratos,3.8g Proteínas, 1.3g Gorduras.

(2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.8g Gorduras.

(100ml) Leite - 4.5g Carboidratos, 3.1g Proteínas,3g Gorduras

30g Aveia Em Pó - 20g Carboidratos,5.1g Proteínas,2.1g Gorduras

Total: 404.4 Kcals

54.6g Carboidratos

21.3g Proteínas

11.2g Gorduras

 

 

Jantar (19:30): 

 

(2) Fat. De pão de Forma - 28 Carboidratos,3.8g Proteínas, 1.3g Gorduras.

(1) Danone Líquido - 15g Carboidratos,1.8g Proteínas,1.8 Gorduras.

(1) Ovos Mexidos - 1.1g Carboidratos,6.8g Proteínas,7.4g Gorduras.

(100ml) Leite - 4.5g Carboidratos, 3.1g Proteínas,3g Gorduras

Total: 377.9 Kcals.

48.6 g Carboidratos.

15.5g Proteínas.

13.5g Gorduras
 

 

 

Seia (22h)

 

(200ml) Leite - 9.1g Carboidratos,6.3g Proteínas,6g Gorduras.

(1) Fat. De pão de milho - 29g Carboidratos,4g Proteínas, 2.7g Gorduras.

(2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.82g Gorduras.

Total: 360.7 Kcals.

40.2g Carboidratos

19.6g Proteínas

13.5g Gorduras

 

 

 

 

 

Total:

 

 

Kcals Totais: 2771.5

Carboidratos Totais.: 346.1 (1384.4 Kcal)

Proteínas Totais.: 150.4  (601.6 Kcal)

Gorduras Totais.: 98.3 (884.7 Kcal)

 

 

 

Enfim,é isso aí me ajudem na minha dieta pois sou novo...andei lendo PDFs sobre nutrição esportiva (3) mas ainda não sei muita coisa...alguns amigos me mandaram vários PDFs que ainda tenho que ler para saber o básico...mas é isso aí

✌✌
 

Editado 24/02/2017 às 21:53 02/24, 2017 por Reesppls (veja o histórico de edições)

Qual o outro esporte que você pratica, quantas vezes na semana, qual sua altura.

 

Estou achando que tem muita gordura ai.

19 horas atrás, rodrigofranzin disse:

Qual o outro esporte que você pratica, quantas vezes na semana, qual sua altura.

 

Estou achando que tem muita gordura ai.

 

 

Taekwondo,5x por semana altura 177