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Transição do bulking para o cutting

Por MarombaGALO
Em Dieta e suplementação

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Postado

Galera, atualmente estou em bulking consumindo 3200 kcal por dia, estava bastante magro antes de começar, só que agora quero sair do bulking pois o meu BF já chegou a um nivel alto. quantas calorias devo tirar por semana para não perder muita massa magra? sou ectomorfo. 

Postado

O Lyle McDonald recomenda o seguinte procedimento:

  1. Traz as calorias para a manutenção
  2. Aumenta um pouco a quantidade de proteínas (~2g/kg)
  3. Reduz os carboidratos para níveis moderados (~3 g/kg)
  4. Reduz as gorduras para níveis moderados (25-35% do total de calorias)
  5. Começa as atividades aeróbicas gradualmente
  6. Reduz o volume/intensidade de treino para níveis de manutenção
  7. Se quiser, utilize um treino mais metabólico

Isso é pra fase de consolidação, depois de fazer isso por algumas semanas, vc vai baixando as calorias gradualmente.

 

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/

 

Editado por Trojano (veja o histórico de edições)

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