Olá senhores gostaria que comentassem em meu treino ABC2X COM DESCANSO APENAS NO DOMINGO.

 

ALTURA:1,71

Peso:80,4 kg

Idade:25

Bf:15%

 

A:pernas e bíceps,abdos.

Biceps

 

4x8 rosca direta barra reta na mesa Scott

4x8 rosca martelo halteres sentado

4x10 rosca Scott máquina

 

Pernas

 

4x8 agachamento no Smith

4x12/15 cadeira extensora sentado

4x8 stiff livre

4x10/12 adutora/abdutora

4x10 flexora (sem descanso)

 

Abdome: elevação de pernas na paralela 4x25

Elevação lateral (oblíquos) 4x20/25

 

 

B:peito, tríceps e ombro

 

Peito.

4x8 supino reto

4x8 inclinado com halteres

4x8 pullover halteres

4x8 paralelas com peso 4kg cada perna,foco peitoral,corpo inclinado.

(Obs:as vezes opto por crucifixo no crossover e tiro as paralelas).

 

Tríceps.

4x8 rosca testa barra t

4x8/10/12 tríceps na polia alta,barra reta.

4x10 unilateral polia alta isolado.(quase coice)

 

Ombro.

3x8 elevação frontal unilateral halteres

3x8 Arnold press com halteres

3x8 desenvolvimento militar Smith

 

C:Costas e trapézio e abdos

4x8/10 remada baixa com barra

4x8 crucifixo inverso em pé agachado

4x8 levantamento frontal barra

4x8 remada alta puxada na polia barra reta

4x8 remada triângulo fechado (puxador)

 

Abdome: elevação de pernas nas paralelas 4x25

Elevação lateral oblíquos 4x20/25

 

Objetivo:volume e densidade muscular.

Descanso entre as séries: média de 40/60seg.

 

A princípio é isso , espero que comentem algo de interessante.flw abraço até mais.

 

 

 

 

 

 

Editado 15/01/2017 às 21:25 01/15, 2017 por LUCAS CAMARGO VIANA
faltou abdome (veja o histórico de edições)

Achei muito volumoso teu treino. Veja bem, vais treinar 2x cada grupamento muscular, então não há necessidade alguma de tu chegar nesse volume de treino.
Outra coisa que EU considero mais prudente, treino de pernas, APENAS pernas, se dá pra fazer mais alguma coisa, então é por que poderias ter treinado um pouco melhor. Como sugestão: peito/ombto/triceps, costas/biceps, pernas, além é claro de reduzir sensivelmente esse volume de treino.

 Bacana já reduzi esse volume mês de novembro.nao senti mto estímulo e volume muscular como agora, não sei quem sabe seja psicológico mas ... Mês que vem mudarei pra ver ...Vlw obrigado pelo comentário