Neemias Taylor 2 Postado Janeiro 11, 2017 às 00:10 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2017 às 00:10 Ola malho a 1 ando para hipertrofia nesse 1 ano ganhei 10kg apenas por qje sou ectomorfo . Tenho 20 anos 1.77 altura Eu faço dieta e malho muito porem eu nao consigo ganhar pernas so ganho acima disso eu sempre aumemto o peso e nao muda parece que so ganha resistencia mas nao cresce. Faço. Agachamento na maquina 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg press 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Janeiro 11, 2017 às 01:07 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2017 às 01:07 Bom se vc dissesse que seu treino com progressão de cargas fosse: Agachamento livre Levantamento terra Como ia dizendo, se vc fizesse os exercícios acima(com progressão de cargas) e não desenvolvesse as pernas eu te acharia uma anomalia, mas ja que não os faz ja descobrimos a razão para não as desenvolver. A dieta é muitíssima importante e vai influenciar diretamente nos resultados. Priscilla Cabral reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Janeiro 11, 2017 às 13:25 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2017 às 13:25 Como anda a intensidade desse agachamento? Não adianta fazer 10 repetições se você aguenta fazer mais. Essas 10 repetições têm que ser o MÁXIMO que você consegue com aquela carga, a ponto de quase passar mal no fim da série. Vejo um monte na academia que faz uns agachamentos com pouco peso, agacha com 20 kg de cada lado umas 10 vezes, não fazem nem cara feia. Soca peso aí e trabalha faixas de repetição diferentes (4 ~ 6, 6 ~ 8, 8 ~ 10). Explore seus limites. Sugestão de treino: Agachamento livre (4x 2-5 RM) Terra (2x 1-4 RM) Legpress (4x 15 RM) Cadeira extensora (3x 8-10 RM + drops) Mesa flexora (3x 8-10 + drops) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitao27 187 Postado Janeiro 11, 2017 às 13:31 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2017 às 13:31 Com esse treino basicão de pernas n espere tb grandes resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Psicopata 32 Postado Janeiro 11, 2017 às 13:42 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2017 às 13:42 Esquece essa parada ai de 3x10, faz o máximo que aguentar, eu por exemplo faço os exercícios baseado 4x MAXIMO QUE DER (busco usar peso que o máximo de repetição fique entre 6 a 12).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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