Medrado 0 Postado Maio 28, 2008 às 23:31 Compartilhar Postado Maio 28, 2008 às 23:31 Altura: 1,86m Peso: 82Kg Idade: 14 anos Objetivo: Abaixar a gordura, supra-illíca em 6mm, abdominal 5mm e triciptal em 2,5mm para estar dentro do patamar ATLETICO. Dieta: DESJEJUM (6:30) 1 copo de vitamina batida com leite desnatado (300ml) 2 Fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco 1 fruta LANCHE MATINAL (9:30) Sanduiche de pão integral com atum e cenoura + 1 copo de suco ALMOÇO (12:30) 1 prato raso de arroz 1 concha de feijão 1 bife médio (150g) peixe, frango ou carne OBS: Carne vermelha no MAXIMO 2x por semana Salada à vontade 1 fruta ácida LANCHE (16:15) (Pré-Treino) Idem ao Matinal JANTAR (19:00) (Pós-Treino) 1 prato raso de arroz com peixe ou frango CEIA (22:00) 1 copo de leite desnatado + Zero Carbo Valor Energetico total : 1800 kcal Valeuu ai espero criticas e sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora