Dieta Hipocalórica

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Altura: 1,86m

Peso: 82Kg

Idade: 14 anos

Objetivo: Abaixar a gordura, supra-illíca em 6mm, abdominal 5mm e triciptal em 2,5mm para estar dentro do patamar ATLETICO.

Dieta:

DESJEJUM (6:30)

1 copo de vitamina batida com leite desnatado (300ml)

2 Fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco

1 fruta

LANCHE MATINAL (9:30)

Sanduiche de pão integral com atum e cenoura + 1 copo de suco

ALMOÇO (12:30)

1 prato raso de arroz

1 concha de feijão

1 bife médio (150g) peixe, frango ou carne OBS: Carne vermelha no MAXIMO 2x por semana

Salada à vontade

1 fruta ácida

LANCHE (16:15) (Pré-Treino)

Idem ao Matinal

JANTAR (19:00) (Pós-Treino)

1 prato raso de arroz com peixe ou frango

CEIA (22:00)

1 copo de leite desnatado + Zero Carbo

Valor Energetico total : 1800 kcal

Valeuu ai espero criticas e sugestões