Avaliação de dieta, tentativa de cutting

[Km7]

 

Altura: 164

Peso: 64,400

BF: 18 kgs de gordura no corpo (fiz q bio por kg)

Objetivo da dieta: cutting 

 

Fazem 8 meses que eu treino e eu na fui bem gordinha,  cheguei nos 81 kg.  Eu emagreci bastante mas agora parei de perder gordura.  Quero ganhar mais massa e crescer mais,  mas já vi que com gordura e impossível ficar bom então decidi fazer um "cutting" . 

Sou leiga no assunto entao deixo todos a vontade para me corrigir.  

Calculei meu gasto calórico deu 2264 kcal,  resolvi começar tirando 500 kcal,  ou seja 1765 kcal. 

 

 

Café da manhã :

3 clara e 2 gemas. 

16 g de proteína /10g gordura

154 kcal

Suplementos: 5 g de glutamina em jejum + vitamina C

 

Almoço

100 g de frango, peixe ou patinho. 

40g de batata doce, ou macarrão integral. 

20 g de couve ou brócolis 

Salada  

24 g de proteína/40g de carboidrato

560 kcal 

 

Lanche da tarde

1/2 mamao

20g de pasta de  amendoin 

17g de carboidrato / 10g de gordura 

158 kcal 

 

Pré treino

2 claras 1 Gema 

20g de farelo de aveia 

10g de proteína / 11g de carboidrato / 5g de gordura  

129 kcal 

 

Pós treino 

40 g de whey 3w 

32g de proteínas/ 4,5 carboidratos 

173 kcal

 

Jantar 

100 g de frango, peixe ou patinho. 

40g de batata doce, ou macarrão integral. 

20 g de couve ou brócolis 

Salada 

24 g de proteína/40g de carboidrato/ 

560 kcal 

 

Gostaria de a ajuda de vocês pois não estou conseguindo encaixar a quantidade certa de proteínas.  

Estou exagerando no carbo?  Pois me sinto muito mal se não comer,  quase não consigo treinar.  Estou aberta a opções! 

Obrigada 

[tiago.]

olá.

enquanto aos carboidratos acho que a quantidade que você está comendo é bacana, n achei exagerada.

só acho q tem alguma coisa errada no cálculo das calorias de alguns lugares:

"

100 g de frango, peixe ou patinho. 

40g de batata doce, ou macarrão integral. 

20 g de couve ou brócolis 

"

 

100 g frango -> =~195  kcal  (https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/peito-de-frango?portionid=50321)

20g brocolis -> =~10 kcal (https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/brócolis?portionid=59022&portionamount=60,000)

40 g batata doce -> 34 kcal https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/batata-doce?portionid=59348&portionamount=40,000

 

como vc pode ver o total seria 239 kcal e não 560..

 

mas achei os alimentos escolhidos bem bacana, só acho q a soma de calorias precisa ser revisada.

 

 

[pedrinho91]

Oi, tudo bom?

 

Muito pouca gordura... come todas as gemas e nos legumes usa azeite de oliva (pode por bastante).

E eu, particularmente, aumentaria as proteínas, usa 130g em vez de 100g de carne/frango/peixe. E revisa as calorias, como tiago citou.

 

:*