Opa galera, bom eu to terminado meu terceiro mês na Academia - Em janeiro vou mudar de treino mais acho que o treino que estão me passando não estão bons, na verdade toda academia que fiz sempre são os mesmos treinos. Queria então a ajuda de vcs.

 

Não vou especificar aqui todo treino que faço, basicamente são : 3 compostos pra costas e peito + 1 isolador     -     3 isoladores biceps e triceps   ---   3 para ombros e um trapezio - e para pernas são agachamento smith, leg, cad. adutora e abdutora, extensora e flexora e panturrilha no leg.

 

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Eu queria ganhar massa óbvio, não ficar monstrão, mais dar uma boa melhorada e definir. Mais queria crescer por igual sem tanta diferença de membros superiores,inferiores.

 

Como montar um treino eficiente? Abro mão das máquinas? os isoladores são importantes? Como fazer as pernas crescerem? Abdominais continuo fazendo?

 

Grato se puderem ajudar

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