Idade: 19 anos

Altura: 1,69 m 

Peso: 58 kg

Objetivo da dieta: Bulk

Consumo de água diário: 3L

 

DIETA

 

7H

 

200ml de leite desnatado

2 bananas

30g de aveia

2 ovos inteiros

 

Prot: 25g

Carbo: 60g

Gord: 13g

Kcal: 446

 

10H

 

150g batata doce

80g frango

30g aveia

15g amendoim torrado

 

Prot: 28g

Carbo: 53g

Gord: 12g

Kcal: 425

 

13H

 

200g Arroz branco

80g frango

15g amendoim torrado

 

Prot: 26g

Carbo: 59g

Gord: 11g

Kcal: 433

 

16H

150g batata doce

80g frango

30g aveia

15g amendoim torrado

 

Prot: 28g

Carbo: 53g

Gord: 12g

Kcal: 425

 

 

19H

 

200g Arroz branco

50g frango

2 ovos clara

15g amendoim torrado

 

Prot: 25g

Carbo: 60g

Gord: 10g

Kcal: 426

 

22H

250ml de leite desnatado

1 bananas

1 maça

4 ovos clara

 

Prot: 27g

Carbo: 55g

Gord: 13g

Kcal: 419

 

O que posso melhorar ?

estou tomando multivitamínico e hipercalórico também.

e possível chegar 70kg com essa dieta ?

 

Cada uma das refeições que vc colocou tem 100 calorias a menos, essa por exemplo 

200ml de leite desnatado

 

2 bananas

 

30g de aveia

 

2 ovos inteiros

não tem 450 calorias, tem 350 calorias....