Boa tarde Galera!

Bom, Eu ja cheguei de malhar 1 ano direto, mas sem tomar nada, e com uma má alimentação.
Parei ja tem 6 mes, perdi o pouco que ja tinha gano, agora andei lendo bastante a respeito de uma boa alimentação, Treino, Descanso, p/ não fazer besteira mais.

Segue Meu perfil.

1,71 de autura.
58 Kg
19 Anos

Entrei na cademia ja tem 2 semanas, Mas tem 3 dias que tou seguindo essa alimentação a baixo.

Bom eu não sei exatamente a quantidade em gramas Mas la vai


7:00

2 bananas
3 claras de ovo
4 C/sopa farinha lactea
4 C/sopa aveia em flocos
4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)
300ml leite caixinha.


Dae Vou p/ trabalho.


As 09:30 no serviço.

Como não estou em casa, Eu repito a vitamina Das 07:00 Sem as 3 claras.

2 bananas
4 C/sopa farinha lactea
4 C/sopa aveia em flocos
4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)
300ml leite caixinha.


As 12 Vou p/ restaurante Almoçar.

Arroz.
Feijão.
Peito de frango.
Alface.
Batata cozida.

Isso em grane quantidade, Prato ignorancia mesmo, O pessoal fica na fila olhando p/ tamanho do meu prato.
Não sei a quantidade em gramas, Mas creio que esta otimo p/ min, Hj por pouco eu jogo p/ fora, de tando frango e feijão.

Bom vomos la...

As 03:00 Novamente estou no serviço, Tenho que repitir a vitamina .

2 bananas
4 C/sopa farinha lactea
4 C/sopa aveia em flocos
4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)
300ml leite caixinha.


As 06:00 PRÉ treino

2 bananas
3 claras de ovo
4 C/sopa farinha lactea
4 C/sopa aveia em flocos
4 C/Sopa Muitimistura (Contem soja,granola,levedo,farinha de trigo,pó de arroz,etc.)
300ml leite caixinha.

Obs : Depois de comer, espero 1 hora p/ ir malhar.
08:00

Pós treino.
09:30

1 banana
1 maça
2 colher farinha lactea.
2 colher aveia

As 11:00 Jantar

Arroz
Feijão
Peito de frango
Batata

Moderadamente.



Bom, é o seguinte.
Depois de 3 dias fazendo essa dieta certinho, Eu ja vi resultado, Pois eu éra daqueles que comia 2 pão de manha, e jantava baguncinha.


Quero ganhar massa, Com o minimo possivel de gordura.

Quais suplementos Me indicaria P/ ajudar na alimentação ?

Pretendo tomar.

Creatina.
WHEY
MALTO


So não sei qual massa tomar.
5200 probiotica ?

Valeu!

Whey +malto dpois do treino
Albumina antes de durmi
Axo que já fika bom

Amigao vo da um auxilio ai,mas acho q voce deve procurar um profissional(nutricionista),para que voce realize exames,e ele te passe um dieta de acordo com seu objetivo.
Entao ganho no começo sao mais fáceis,vao ficando mais dificil com o tempo!..corrigindo sua dieta segue ai

Refeição 1 : (ao acordar)

400 ml de leite desnatado
2 colheres de albumina
1 colher de whey protein
4 banana pequena
4 colheres de aveia ou esse mix loko ai seu.rsrsrsrssr

Refeição 2 : (meio da manhã)leva um lanche pro trampo....que cresce tomando vitamina da mamae..rsrsrsr...vamo

2 fatias de pão de fôrma integral (se usar outro pão não vai morrer por causa disso!!)
100g de atum e queijo branco
1 copo de suco natural ou de chá verde (chá verde com adoçante)


Refeição 3 : (Almoço)

Frango = 200 a 300g
Arroz = 100g ( mais ou menos 6 colheres de sopa )
Feijão = 1 concha SEM caldo
Batata = 2 pequenas - nunca fritas , sem molho , sem nada !
Salada de folhas verdes à vontade .
1 copo de suco ou chá verde

Tome junto com esta refeição 1 drágea de CENTRUM


(As 03:00 Novamente estou no serviço, Tenho que repitir a vitamina .)
Refeição 4 :

repete o lanche da refeicão 2
400ml de água
1 colher de albumina
½ maçã sem casca


Refeição 5 : pre treino vai a sua msm...

Refeião 6: kd ela??? Uéé vai pesquisa NUm quer tudo de mao bejada neh...procura no site!rsrsrsrrsrs

Refeição 7 : (antes de dormir)

200ml de água
100ml de leite desnatado
1 colher de Albumina
1 colher de Whey Protein

flow...

Pow valeu pelas Dicas galera,..

Mas so uma duvida Cruel.

Whey+Malto Pode add Creatina, E Algum suplemento que de massa ?


Desculpa a ignorancia, é que sou novo Na area, E na cademia onde malho so tem Aqueles Manés que se mata em deca x dura Essas coisas.
Fica dificil pegar alguma dica por la.

Nutricionista fica caro ?

Sim sim, no pós-treino pode adicionar 5g de creatina no mesmo shake do malto+whey.
Pode tomar sim que é garantido

Quanto ao nutricionista, acho que nem sai caro não, melhor ainda se você tiver convenio ^^

Tarcio, se eu fosse você, com apenas 2 semanas de treino eu não suplementaria com nada.
Você entrou agora, e pode ganhar muito com sua dieta, que pode ser melhorada em alguns aspectos..

Você ainda esta em adaptação, e com isso, pode até chegar a ocorrer que seu organismo não faça total aproveitamento dos suplementos...
E também, é sempre bom lembrar que suplemento não são o mais importante, e sim a dieta..
Se possuir uma boa dieta, logo não precisarás de suplementos...
Dai com o tempo, vem a suplementação...

T+

Entendi,...


Vou procurar mandar na base da alimentação, E ja guardo uma graninha P/ Futuro se precisar comprar Suplementos.

Outra duvida,.


Estou malhando de seg, A sexta.


Meu treino.

Segunda
(Peito,Triceps)


Terça
(Ombro,trapézio)


Quarta
(Perna)

Quinta
(Costa,biceps)

Sexta
(Perna)


Creio que seja melhor fazer outro dito de treinamento, Andei lendo e parece q p/ min seria melhor ABC, P/ banho de massa muscular.
Ta errado meu treino ?
Qual deveria mandar p/ ganhar massa, Estou meio magro, Mas minha genetica é otima!


Valeu.
Abraços!

[quote name='Tarcio Dias' post='16926' date='27 05 08']Entendi,...
Vou procurar mandar na base da alimentação, E ja guardo uma graninha P/ Futuro se precisar comprar Suplementos.

Outra duvida,.
Estou malhando de seg, A sexta.
Meu treino.

Segunda
(Peito,Triceps)
Terça
(Ombro,trapézio)
Quarta
(Perna)

Quinta
(Costa,biceps)

Sexta
(Perna)
Creio que seja melhor fazer outro dito de treinamento, Andei lendo e parece q p/ min seria melhor ABC, P/ banho de massa muscular.
Ta errado meu treino ?
Qual deveria mandar p/ ganhar massa, Estou meio magro, Mas minha genetica é otima!
Valeu.
Abraços![/quote]

Sobre o treino eu não manjo muito não.

Mas sobre suplementos.. é o basico cara...

Whey + Malto ou Dextrose no pos treino.

Se precisar de uma ajuda com a dieta.. manda um Hipercalorico... começa com uma dose por dia.. depois passe pra 2. E se precisar.. o que acho que nao.. mande depois dos jantar também.