Idade: 18 anos 

Altura: 1,88m

Peso: 68kg

BF: 12,5%

Sou novo e não sei se é treino " AB,ABC, etc" 

Comecei na academia , meu foco é ganho de massa, nao é academia completa , é academia de casa, de um estúdio.. 

Instrutor recomendou 3x por semana, acham que consigo ganhar massa ? 

Puxador nuca - 2 x 20 repetições 

Abdominal Remador - 2x 20 repetições 

Extensora - 2 x 20 repetições 

Supino Reto - 2 x 20 repetições 

Abdominal Cadeira - 2 x 20 repetições 

Flexora - 2 x 20 repetições 

Desenvolvimento Nuca - 2 x 20 repetições 

Abdominal Reto - 2 x 20 repetições 

Agachamento Livre - 2 x 20 repetições 

Rosca direta - 2 x 20 repetições 

Triceps Puxador - 2 x 20 repetições 

 

 

vc treinando corretamente --- e sua alimentacção estiver top sim --- faça o calculo de seus macros para poder bater durante o dia ---------  o treino vc tenta fazer intenso e curto e que estimule os musculos bastante  pois vc e ecto e tera mais resultados ---------- faz uma alimentação hipercalorica

Editado 11/11/2016 às 23:08 11/11, 2016 por carvalho austriaco (veja o histórico de edições)

Agora, Tcortat disse:

Idade: 18 anos 

Altura: 1,88m

Peso: 68kg

BF: 12,5%

Sou novo e não sei se é treino " AB,ABC, etc" 

Comecei na academia , meu foco é ganho de massa, nao é academia completa , é academia de casa, de um estúdio.. 

Instrutor recomendou 3x por semana, acham que consigo ganhar massa ? 

Puxador nuca - 2 x 20 repetições 

Abdominal Remador - 2x 20 repetições 

Extensora - 2 x 20 repetições 

Supino Reto - 2 x 20 repetições 

Abdominal Cadeira - 2 x 20 repetições 

Flexora - 2 x 20 repetições 

Desenvolvimento Nuca - 2 x 20 repetições 

Abdominal Reto - 2 x 20 repetições 

Agachamento Livre - 2 x 20 repetições 

Rosca direta - 2 x 20 repetições 

Triceps Puxador - 2 x 20 repetições 

 

 

Qual é a ideia desse 2x20 em todos os exercícios? Pq o Agacho não tá como primeiro exercício? Cadê o Levantamento Terra? Dá uma olhada no HST, vê se tu curte.