hugo.treinamento 0 Postado Janeiro 28, 2010 às 11:26 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 11:26 (editado) Idade: 17 Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: levando a serio 5 meses BF: aprox 10% Biceps: 37 Altura: 184 Kg: 78 Suplementação nova: Creatina, Albumina, Malto A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado c/ Halter 3x 10-8-6 Supino Reto 3x 10-8-6 Cruxifixo 3x 10-8-6 Peck Deck 3x 10-8-6 Tríceps Testa 3x 10-8-6 Tríceps Pulley 3x 10-8-6 Desenvolvimento 3x 10-8-6 Elev. Lateral 3x 10-8-6 B - Costas/trapézio/bíceps Puxada Pela Frente 3x 10-8-6 Puxada Pela Frente c/ Alça 3x 10-8-6 Remada Curvada (Serrote) 3x 10-8-6 Remada Alta Braço Estendido 3x 10-8-6 Encolhimento de Ombro c/ Halteres 3x 10-8-6 Rosca Direta 3x 10-8-6 Rosca Scott 3x 10-8-6 Rosca Alternada 3x 10-8-6 C - Pernas Agachamento 3x 10-8-6 Leg Press 3x 10-8-6 Extensora 3x 10-8-6 Flexora 3x 10-8-6 Panturrilha em Pé 3x 20 Editado Fevereiro 3, 2010 às 00:24 por hugo.treinamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cpr2009 0 Postado Janeiro 28, 2010 às 11:51 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 11:51 Eu faria um pouco diferente, faria: Peito e Tríceps Costas e Bíceps Ombro e Perna Estou fazendo esse treino e estou tendo bons resultados... Mas é apenas uma opinião... Abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo.treinamento 0 Postado Janeiro 28, 2010 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 12:52 Obrigado cpr2009 pela sua dica. Mais o problema é que minha academia não abre aos sabados, e não quero treinar ombro apenas 1x na semana entende ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Janeiro 28, 2010 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2010 às 23:44 Esse treino Abc ab... no caso na próxima semana não começaria pelo C .. ABCA ... depois BCABC ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chancellor 0 Postado Janeiro 29, 2010 às 02:09 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2010 às 02:09 tenho o msm problema q vc amigo...minha academia nao abre aos sabados...e eu deixo o treino d perna 1 vez por semana tb...+ faço ele com mt intensidade...pra nao me sentir culpado =o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo.treinamento 0 Postado Fevereiro 3, 2010 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2010 às 00:25 Esse treino Abc ab... no caso na próxima semana não começaria pelo C .. ABCA ... depois BCABC ? Não, mais eu treino perna com a maxima de intensidade que consigo para q não fiquem desproporcionais. o Treino ta Legal ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Fevereiro 3, 2010 às 15:50 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2010 às 15:50 eu acho que ta legal , eu to fazendo parecido só que abcda to dando mais enfase pra peito e braço pq costas e ombro ja to como eu quero , mais enfim ta bom sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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