Idade: 17

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de academia: levando a serio 5 meses

BF: aprox 10%

Biceps: 37

Altura: 184

Kg: 78

Suplementação nova: Creatina, Albumina, Malto

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado c/ Halter 3x 10-8-6

Supino Reto 3x 10-8-6

Cruxifixo 3x 10-8-6

Peck Deck 3x 10-8-6

Tríceps Testa 3x 10-8-6

Tríceps Pulley 3x 10-8-6

Desenvolvimento 3x 10-8-6

Elev. Lateral 3x 10-8-6

B - Costas/trapézio/bíceps

Puxada Pela Frente 3x 10-8-6

Puxada Pela Frente c/ Alça 3x 10-8-6

Remada Curvada (Serrote) 3x 10-8-6

Remada Alta Braço Estendido 3x 10-8-6

Encolhimento de Ombro c/ Halteres 3x 10-8-6

Rosca Direta 3x 10-8-6

Rosca Scott 3x 10-8-6

Rosca Alternada 3x 10-8-6

C - Pernas

Agachamento 3x 10-8-6

Leg Press 3x 10-8-6

Extensora 3x 10-8-6

Flexora 3x 10-8-6

Panturrilha em Pé 3x 20

Editado 3/02/2010 às 00:24 02/3, 2010 por hugo.treinamento

Eu faria um pouco diferente, faria:

Peito e Tríceps

Costas e Bíceps

Ombro e Perna

Estou fazendo esse treino e estou tendo bons resultados...

Mas é apenas uma opinião...

Abraço e bons treinos

Obrigado cpr2009 pela sua dica.

Mais o problema é que minha academia não abre aos sabados, e não quero treinar ombro apenas 1x na semana entende ?

Esse treino Abc ab... no caso na próxima semana não começaria pelo C .. ABCA ... depois BCABC ?

tenho o msm problema q vc amigo...minha academia nao abre aos sabados...e eu deixo o treino d perna 1 vez por semana tb...+ faço ele com mt intensidade...pra nao me sentir culpado =o

Esse treino Abc ab... no caso na próxima semana não começaria pelo C .. ABCA ... depois BCABC ?

Não, mais eu treino perna com a maxima de intensidade que consigo para q não fiquem desproporcionais. o Treino ta Legal ??

eu acho que ta legal , eu to fazendo parecido só que abcda to dando mais enfase pra peito e braço pq costas e ombro ja to como eu quero , mais enfim ta bom sim