Idade: 16 anos

Altura: 1,88m

Peso 71kg - Comecei a treinar  com 52 (ridiculo para a minha altura)

Estou em Bulk

 

Ectomorfo - Treino ABCDE

 

Treino A: Peito/Tríceps

4x12 Supino declinado

4x12 Supino vertical

4x10 Crucifixo inclinado

4x8 Supino reto Halter

3x10 Tríceps testa

3x10 Tríceps Corda

3x10 Tríceps Francês

 

Panturrilha faço por conta própria 

4x10(Sentado + Em pé na maquina)

 

Treino B - Costas e biceps

4X8 Puxada alta (aberto) costas

4x10 Puxador Triangulo

4x10 Remada neutra Baixa

3x10 PullDonw + Pullover

4x10 Scott unilateral

3x10 Rosca Direta

3x10 Martelo corda

Abd. Supra

 

Treino C - Pernas

5x10 Leg 45graus

4x8 Avanço halter

3x8 Afundo Step frente

3x10 Stiff barra

4x10 Flexor sentado

4x12 Abdutor 

4x10 Panturrilha(Sentado + Em pé na maquina)

 

Treino D - Ombro/Trapézio

4x10 Desenvolvimento A rnold

4x10 Elev. Lateral

3x10 Remada alta halter

4x8 Posterior no Banco

4x10 Desenv. Articulado

3x10 Trapézio barra guiada + Barra Ag.

Abd. Infra

 

Treino E - Biceps e Triceps

 

4x10 Rosca direta Barra W + Triceps Testa

4x10 Rosca Alternada + Triceps polia

4X10 Rosca Martelo barra H + Triceps Frances

3x10 Rosca inversa + Triceps banco

 

 

 

Ngm pra ajudar?

Hmm, vamos lá. Por que optou pelo ABCDE? Falando 100% na minha opinião, acho que é um treino muito avançado, que só deve ser usado para on drugs, ou para naturais que sabem treinar MUITO bem e já tem um certo volume... (mesmo nesses casos sou contra ABCDE)

 

Mas vamos lá, mesmo que você ame o ABCDE, porque treinar braços junto com Peito e Costas e depois isolar? Fica uma frequência muito desproporcional de músculos grandes para pequenos.

 

Na minha humilde opinião, tu tá iniciante demais para um treino tão volumoso e cheio de detalhes que não é necessário. Foque no básico rapaz. Treine AB ou ABC e foque no exercícios básicos.

12 minutos atrás, lokyzera disse:

Hmm, vamos lá. Por que optou pelo ABCDE? Falando 100% na minha opinião, acho que é um treino muito avançado, que só deve ser usado para on drugs, ou para naturais que sabem treinar MUITO bem e já tem um certo volume... (mesmo nesses casos sou contra ABCDE)

 

Mas vamos lá, mesmo que você ame o ABCDE, porque treinar braços junto com Peito e Costas e depois isolar? Fica uma frequência muito desproporcional de músculos grandes para pequenos.

 

Na minha humilde opinião, tu tá iniciante demais para um treino tão volumoso e cheio de detalhes que não é necessário. Foque no básico rapaz. Treine AB ou ABC e foque no exercícios básicos.

por isso q vim até aq... Não curti esse treino.. poderia fazer algumas modificações pra mim?