Sugestão Na Minha Mudança De Treino

[leo182 0]

Caros amigos marombeiros ja treinei dois anos seguidos com muita garra, parei três e to voltando agora ja faz 7 meses. Meu objetivo é o basico, ganho de força + massa.

minha dúvida porém é apenas com relação ao treino pra peito.

Meu treino atual:

Supino(reto, inclinado, declinado - 3 x 10/12) crossover 3 x 10/12. De quebra faço mais três exercícios para tríceps(Não vou detalhar pois este não vem ao caso).

Meu treino pretendido agora é:

OBS: Devo ressaltar que tirei essa sugestão de um dos artigos deste fórum.

Supino(não especifica se é apenas o reto, mas creio que seja) e um tal de militar(não tenho certeza de qual seja esse por isso se alguem puder me mandar uma foto ou vídeo exemplificando agradeço).

Ambos com séries de 4/5 e repetições de 10/15. Obs: O artigo fala pra nao treinar tríceps.

Qual vocês acham melhor? Se ambos são bons, vocês poderiam ao menos me dizer a diferença de fazer um ou outro?