Deletado Postado Janeiro 25, 2010 às 00:13 Postado Janeiro 25, 2010 às 00:13 E ai pessoal, ja frequento o forum há um tempo, mas só agora criei meu cadastro e resolvi me enturmar hehe. Gostaria que vocês avaliassem minha dieta, me dando algumas dicas, onde melhorar e talz. Altura: 1,71m Peso: 55 Kg BF: 4% (de acordo com a Avaliação Física) Biceps: 28cm As outras medidas estão na Avaliação, mas n lembro onde deixei a mesma Objetivo: Ganho de massa(bulking) Tipo: Ectomorfo Treino: Iniciarei na terça-feira o treino ABC 2x por semana 6:00 250ml de leite - 10g de carbo ; 6g proteina ; 7g gordura 30g de aveia - 5g proteina ; 3g gordura ; 22g carbo 1 banana - 20g carbo (42g carbo, 11g proteina, 10g gordura) 10:20 2 fatias pão integral - 18g carbo ; 3g proteina 60g de sardinha - 14g proteina ; 5,8g gordura (18g carbo, 17g proteina, 5,8g gordura) 12:00 2 fatias pão integral - 18g carbo ; 3g proteina 60g de sardinha - 14g proteina ; 5,8g gordura (18g carbo, 17g proteina, 5,8g gordura) 12:40 3 capsulas de BCAA 14:30 30g de Whey protein - 13g carbo ; 17g proteina ; 2g gordura 30g de Maltodextrina - 28g carbo (41g carbo, 17g proteina, 2g gordura) 15:30 (Almoço) 200g de batata(doce ou pure) - 65g carbo 200g de frango - 44g proteina xxxg de vegetais 200g de arroz - 65 carbo 160g de feijão - 15g proteina ; 1g gordura ; 41g carbo (171g carbo, 59g proteina, 1g gordura) 19:30 (Janta) 200g de batata(doce ou pure) - 65g carbo 200g de frango - 44g proteina xxxg de vegetais 200g de arroz - 65 carbo 160g de feijão - 15g proteina ; 1g gordura ; 41g carbo (171g carbo, 59g proteina, 1g gordura) 22:00 30g de aveia - 5g proteina ; 3g gordura ; 22g carbo 30g de albumina - 22g proteina 250ml de leite - 10g de carbo ; 6g proteina ; 7g gordura (32g carbo, 33g proteina, 10g gordura) TOTAL: 493g carbo, 212g proteina, 36g gordura TOTAL: 3144Kcal
Jader Abreu Postado Janeiro 25, 2010 às 00:56 Postado Janeiro 25, 2010 às 00:56 (editado) - Café da manhã beeeeeeeeeem fraco, sem contar que a outra refeição é só 4 horas depois, acrescenta mais aveia, mais uns 100 ml de leite e uma dica minha, bota leite em pó desnatado, em 40gr vem 14gr de proteína, vai dar um up no teu café, sem contar que boa parte dela é caseína, de absorção gradual, pra evitar o catabolismo da sua segunda refeição que é distante. - Na segunda nao da pra botar mais uma fatia de pão aí? E umas 2 de presunto magro com pouco sódio? - Terceira refeição idem! - Não entendi as 3 capsulas de BCAA jogadas sozinhas ali, jogaria no pós treino(é o pos ali, com malto e whey?). - Dobraria as quantias de malto, o seu whey deve ser meio ruinzinho pra ter tanto carbo, acaba com ele e tenta comprar um melhor, tem uns bem em conta (aqui mesmo no forum) com proteína de qualidade. - Teu almoço é desnecessariamente grande, nao precisa comer 1kg de comida. - A janta a mesma coisa. - Na ceia eu tiraria a aveia e acrescentaria um pouco mais de albumina. Acho que é isso aí, a quantidade de kcal ta boa, o problema ta na distribuição dos macronutrientes da dieta cara (pouca gordura), e a divisão das kcal entre horarios, atenção nisso daí! Editado Janeiro 25, 2010 às 00:57 por Jader Abreu
Deletado Postado Janeiro 25, 2010 às 01:13 Autor Postado Janeiro 25, 2010 às 01:13 (editado) 1 - É, o café da manhã está realmente fraco, é que na hora que eu acordo eu não consigo me alimentar muito bem, estomago fraco essa hora, mas vou adicionar algo da sua dica ai pra dar um up 2 - Sim, da pra colocar algo também na refeição 2 e 3 (minha segunda refeição é as 10:20, porque esse infelizmente é o horario do intervalo na escola, minha aula é das 7 até as 13, aí complica um pouco, tanto que minha terceira refeição é em horario de aula, e levarei algumas advertencias por isso) 3 - As 3 capsulas de BCAA seriam utilizadas 30 minutos antes do treino (como indica na embalagem do produto, meu treino começa as 13:10) 4 - Meu pós treino é as 14:20, e sim, meu whey não é muito bom, foi meu pai que comprou e ele não tem muito conhecimento, da proxima vez comprarei whey fernandows. 5 - No almoço e na janta, diminuirei então as batatas e talvez coloque 150g de frango 6 - Na ceia posso até acrescentar mais albumina, mas n posso tirar a aveia...albumina tem um gosto horrivel Vlww pelas dicas cara, espero que o pessoal passe por aqui e me de mais dicas como vc, para dar um up legal na minha dieta. Editado Janeiro 25, 2010 às 01:15 por Vommok
Jader Abreu Postado Janeiro 25, 2010 às 01:30 Postado Janeiro 25, 2010 às 01:30 Sei la brother, as vezes é necessário fazer um esforço por causa do gosto. O whey que a galera vende aqui tem um gosto bem ruim, mas é necessário o sacrifício!
Deletado Postado Janeiro 25, 2010 às 01:51 Autor Postado Janeiro 25, 2010 às 01:51 Sim, concordo com você, ja tomei a albumina de varias maneiras, porém a melhor que encontrei foi bater no liquidificador com leite e aveia, fica um gosto bom Sobre o whey do forum, ja li relatos que o gosto do whey vendido aqui não é dos piores não, ja vi gente comparando com whey de baunilha Mas vai saber né, só comprando e testando
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