Aê rapaziada doida, deem uma avaliação no meu treino, já tem um tempo que to fazendo ele.

Não sei se seria sensato muda-lo, eu vou alterando alguns exercícios conforme o tempo, quando percebo a deficiência em algum músculo.

 

Idade: 23
Altura: 184 cm
Peso: 78
BF: 12% (eu acho, pois o unico lugar que tenho uma gordurinha é na região do abdomem, e mal consigo pegá-la.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino a mais ou menos 6 anos

Biotipo: Ectomorfo

 

Sou natural, mas vou fazer um ciclo simples em breve.

 

Treino A - Peito  e Tríceps

 

Supino Inclinado com halter 4x10

Crucifixo com halter 4x10

Voador 4x10

Crossover com pulia baixa 4x10

Triceps Pulley 4x10

Tríceps Corda 4x10

Tríceps testa com halter 4x10

Paralelas até a fadiga (não passa de duas séries de 7) kkkk

 

Treino B - Perna

 

Agachamento com barra - 4x10

Legpress 45 - 4x10

Extensora 4x10

Abdutora 4x10

Panturrilha no banco 4x10

Panturrilha no legpress 4x10

 

Treino C - Costa e Biceps

 

Puxada alta com barra 4x10

Remada unilateral com halter 4x10

Puxada alta com braços estendidos com pulley 4x10

Remada Cavalinho Aberta 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada Livre 4x10 (sem apoio)

Puxada pulley com pegada supinada (antebraço)

 

 

Treino D - Ombro e Trapézio

 

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Posterior no Crossover 4x10

Encolhimento com halter 4x10

Remada Alta 4x10

 

 

Treino E - Posterior

 

Stiff 4x10

Flexora 4x10

Passada 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Panturrilha no banco 4x10

Panturrilha no legpress 4x10

 

 

Estou aberto a críticas construtivas, pois a tendencia é sempre melhorar, se alguém puder me dar algumas recomendações, ficarei grato.

Abraço galera.

Crescer é a meta.

Foto do shape, estou uns 3kg mais magro do que esta foto, devido a uma doença recente que tive.

 

Se alguém puder me dizer se o meu treino esta muito volumoso ou algo do tipo, ficarei grato