Aleexandre FL 0 Postado Janeiro 23, 2010 às 13:05 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2010 às 13:05 (editado) Ola pessoal ! atualmente estou usando um abc2x tive otimos ganhos. mas estou notando que meu peitoral nao esta tendo mais ganho ja mudei os exercicios e nada, isso pode ser pq estou treinando duas vezes na semana ? ou nao tem nada a ver ! estou pensando em mudar para um ABCDE Tempo de treino 5 meses Tipo fisico Ectomorfo Objetivo Hipertrofia Idade 17 Altura 1,85 Peso 67 A:Peito B:Costas C:Coxas Panturrilhas D:Ombro,trapezio E:Biceps,Triceps,Ant Braço A:Peito Supino com barra 3x10,8,6 Supino inclinado com alter 3x10,8,6 Pull Over 3x8 Croos Over ou Cruxifixo 3x10 B:Costas Levantamento Terra 3x8 Cerrote 3x10 Pulley nuca 3x10 Pulley frontal pegada aproximada 3x10 C:Pernas Agachamento 3x8 Leg 45° 3x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D:Ombro Desenvolvimento frente 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação frontal alter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta 3x8 E:Biceps, Triceps, Ant Braço Rosca direta 3x8 superset com Rosca Scoot 3x8 Concentrado 3x8 Supino fexado 3x8 Superset com Triceps testa 3x8 Coiçe 3x8 Rosca inversa 3x8 Flexão de punho 3x8 deêm uma avaliada e algumas dicas ! Agradeçido . Editado Janeiro 23, 2010 às 13:06 por Aleexandre FL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Janeiro 23, 2010 às 15:06 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2010 às 15:06 Pelo seu baixo tempo de treino, acredito que possa ser sua dieta e não o treino. Muda pra Um ABCD, acho que ir direto pra ABCDE vai se meio complicado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleexandre FL 0 Postado Janeiro 23, 2010 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2010 às 15:22 Com ctz dieta não é vei ! muita proteina carbo e gorduras moderadas 7 refeiçoes no totall ! é tou tendo ganhos no resto do corpo so tenho dificuldades em peito! ABCD e tipo ABoffCD ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souto Figo 0 Postado Janeiro 23, 2010 às 16:25 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2010 às 16:25 Eu se fosse você continuaria com o abc2x e metia 1x na semana um tri set ou bi set no treino de peito e umas exaustao. Procura por metodos de treino que você vai ver várias coisas la sobre treinamento que você pode colocar na sua série. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
filipelb 2 Postado Janeiro 24, 2010 às 00:35 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2010 às 00:35 eu mudaria pra abc no máximo,ou então proucura por mais intesidade no seu treino com drop-set , tri-set ,etc como o amigo acima já falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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