Fala galera ! 

Sou novo no fórum , treino a 1 ano e meio , e estou com dúvida em relação a treino ..

galera durante este 1ano é meio de treino os instrutores da academia sempre me passam aqueles treininhos fáceis de AB ou ABC , treino 5 vezes na semana , e agora resolvi por conta própria mudar , colocar um abcde e queria que voces dessem uma olhada no treino (objetivo hipertrofia)..

Altura :1,80

braco: E: 41cm direito : 42cm

biotipo : Endomorfo 

peso : 98kg

treino A - peito 

Crucifixo reto no cross cruzado (segurando 3seg ) 8/8/15/15 rep.

supino inclinado com halters 8/8/15/15

flexao de braço com step (mão aberta ) 8/8/8/8

crucifixo no cross coluna inclinada cruzando 8/8/15/15

supino declinado 8/8/15/15 a cada 3 rep , segura 3 segundos na descida..

 

treino b -dorsal

remada curvada pegada promada + puxada supinada 4 - 10/10

puxada frente triângulo +pull down 4-10/10

remada cavalo (aparelho ) 4-15 

puxada frente 4x até a falha

 

treino c - perna

Leg 45• 3x 50 rep

cadeira extenssora 3x até a falha

Cadeira flexora 3x10

Agachamento smith (pé aberto) 4x 12

passa com halter 4x até a falha

 

treino D -ombro 

Desenvolvimento ombro no smith (por trás ) + elevação frontal 4x12/4 x até a falha

elevacao lateral sentado + remada alta pegada fechada 4xate a falha /4x até a falha

Crucifixo invertido unilateral c/ halters 4x15

elevacao lateral em 4 sets seguidos (pirâmide crescente ) 3x

 

Treino e - tricps e bicps 

 

Tricps testa no cross +francês bilateral 4x10/15

mergulho 5x até a falha

Tricps corda 4x6/12 drop 7

rosca banco inclinado +rosca martelo 5x10/15

rosca 21 5x

rosca concentrada no cross 3x até a falha ..

Editado 15/09/2016 às 18:34 09/15, 2016 por Matheus.7 (veja o histórico de edições)

Alguém ?

oi tudo bom?

 

eu sugiro voce da uma olhadinha nesse tópico, aqui ele explica bem sobre os exercícios, bem completinho.

 

 

 

Editado 15/09/2016 às 01:22 09/15, 2016 por Soifix (veja o histórico de edições)

17 horas atrás, Soifix disse:

oi tudo bom?

 

eu sugiro voce da uma olhadinha nesse tópico, aqui ele explica bem sobre os exercícios, bem completinho.

 

 

 

Não achei oque eu queria , mesmo assim obrigado !