Por Favor Avaliem Dieta Hipercalórica

[keun 0]

Ola pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta.

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano

Idade: 27

Peso: 70kg

Altura: 1.74cm

BF: 12.7%

Suplementação a ser utilizada: Fish Oil, Vitamina C, Creatina, Whey, Malto e Albumina.

Treino ABC1x seg/qua/sex

Nas terças e quintas eu jogo tenis, nestes dias não faço a refeição R2 e acordo mais tarde, então a R1 ocorre la pelas 8 hrs.

R1 - Café da Manhã (Pré-Treino)   7:00 hrs

aveia quaker, 30g	106kcal	17c	4p	2g

Quinoa, 15g	   57kcal	10c	2p	1g

Leite Desnatado, 200ml 	70kcal	   10c	7p	0g

Banana Branca, 100g 	92kcal 	23c	1p	1g

iogurte desnatado, 200g	80kcal	 0c	8p	0g

linhaca dourada, 15g	      70kcal	5c	3p	5g

1 maçã	81kcal 	21c	0p	0g

Whey Protein, 30g	114kcal	3c	24p	2g

TOTAL R1	680kcal	90c	49p	12g


R2 - LANCHE MANHA (Pós-Treino)  8:15hrs

Maltodextrina, 60g	225kcal	56c	0p	0g

Whey Protein, 60g	228kcal	6c	48p	3g

TOTAL R2		453kcal	62c	48p	3g


R3 – ALMOÇO 11:00

Peito Frango, 200g	214kcal	0c	39p	6g

Batata cozida, 200g	186kcal	43c	   4p	0g

Arroz integral 5 col	120kcal	25c	   3p	1g

Feijão Preto 5 col	        342kcal	63c	  20p	2g

TOTAL R3 –                   872kcal	131c 65p	10g


R4 – LANCHE 1 (14:00)

barra cereal caseira, 30g	111kcal	13c	5p	5g

Peito Frango, 20 gram(s)	21kcal	0c	1g	4p	

leite desnatado em pó, 20g	70kcal	11c	7p 0g	

TOTAL R4 – 202kcal 	 24c	 16p	6g


R5 – LANCHE 2 (16:00)

Pão Integral, 2 fatias	126kcal	20c	15p	3g

Peito Frango, 50g	54kcal 	0c	10p	2g

Queijo Minas, 30g	22kcal 	0c	2p	2g

cacau, 15g	34kcal 	9c	3p	2g

leite desnatado em pó, 20g	70kcal 	11c	7p	0g

TOTAL R5 – 306kcal 	40c	37p	8g


R6 – JANTAR (20:00)

Macarrao Integral, 80g	99kcal 	22c	4p	0g

Peito Frango, 100 gram(s)	107kcal	0c	20p	3g

batata doce roxa, 100 gram(s)	95kcal 	22c	2p	0g

TOTAL R6 – 311kcal 	43c	25p	5g


R7 – CEIA (23:00)

Leite desnatado, 150g	53kcal 	7c	5p	0g

Azeite de oliva, 15g	133kcal	0c	0p	15g

Albumina, 30g	115	2	24	0

Amendoim, 15g	61	3	3	5

TOTAL R7 – 361kcal	12c	31p	20g


TOTAL GERAL  - 3,153kcal	406c	261p	63g

Grato.

Editado Janeiro 22, 2010 às 23:51 por keun

[Cryzztian 0]

Vo te dá uns toques segundo a minha opinião:

R1: ok

R2: ok

Mas no pós treino é necessário não só uma refeição liquida mas uma sólida também (40 min a 1 hora após o whey + malto) onde pode ser peito de frango com batata doce, ou atum e arroz a sua escolha ;D

R3: ok

R4: falta proteina nessa refeição, pode adicionah um leite aqui ou um lanche identico da R5.

R5: ok

R6: aki tah ok, mas eu colocaria só o macarrão integral (umas 100gr)

R7: tira o leite

acho que é isso. No mais é comer bastante verduras e legumes, descansar bem e bons treinos!

[keun 0]

Vo te dá uns toques segundo a minha opinião:

R1: ok

R2: ok

Mas no pós treino é necessário não só uma refeição liquida mas uma sólida também (40 min a 1 hora após o whey + malto) onde pode ser peito de frango com batata doce, ou atum e arroz a sua escolha ;D

R3: ok

R4: falta proteina nessa refeição, pode adicionah um leite aqui ou um lanche identico da R5.

R5: ok

R6: aki tah ok, mas eu colocaria só o macarrão integral (umas 100gr)

R7: tira o leite

acho que é isso. No mais é comer bastante verduras e legumes, descansar bem e bons treinos!

Ops, na verdade não tenho como comer entra a R2 e R3 porque estou no trabalho e fica difícil trazer estas coisas para cá, quanto a R4, também estou no trabalho, meio dificil de trazer leite (não tem geladeira aqui). E do macarrao integral eu peso ele crú, dai na verdade fica umas 80g (as info nutricionais estão corretas) vou arrumar la.

Vlws

[LeandroTwin 2086]

Cara, seu corpo não quer nem saber se vc não pode comer. Se não der o que ele precisa, não vai ter resultados tão legais. Da um jeito!

Existe leite em pó! E se da pra comer uma barrinha de ceral, entao da pra levar um pote de frango... ou entao vc compra barrinhas de proteina (ou faz em casa, tem na parte de receitas)

[keun 0]

Cara, seu corpo não quer nem saber se vc não pode comer. Se não der o que ele precisa, não vai ter resultados tão legais. Da um jeito!

Existe leite em pó! E se da pra comer uma barrinha de ceral, entao da pra levar um pote de frango... ou entao vc compra barrinhas de proteina (ou faz em casa, tem na parte de receitas)

Estou fazendo barras em casa, aprimorando a receita hehe a primeira saiu com mto carbos, mas ja chego lá. Quanto ao leite em pó é tranks.

Editado a R4, e agora está bom ? ou ainda tenho que por mais proteina ?

[]s

Editado Janeiro 22, 2010 às 23:51 por keun