AGONISTA|ANTAGONISTA

[mika_vieira]

boa noite, gostaria que vcs pudessem avaliar o meu treino e dar suas opinioes, observacoes e etc.

 segunda:perna

terca:peito e costas

quarta:ombro\biceps\triceps

quinta:perna

sexta:peito e costas

 

no dia de peito e costas e biceps e triceps fasso superserie (ss) particularmente e bem tranquilo e gosto muito e tem se encaixado bem e nao se tornou algo tao canssativo no quesito cardio como imaginei.

 

pernas:

agachamento 6x6

leg 45 4x10

hack 3x12

stiff 4x12

mesa flexora 3x8

 

peito e costas

supino inclinado ss barra fixa 5x5

supino reto halter ss remada curvada halter 4x7

crucifixo inclinado ss puxada fechada 3x12

paralela ss remada baixa 2x12

 

ombro biceps e triceps

desenvolvimento halter 5x5

clean&press 3x7

rosca biceps ss triceps testa 3x8

rosca martelo ss triceps pulley 3x10

 

bom é isso, nos outros dias eu so mudo os exercicios mas a estrutura e a mesma, esperam que possam avaliar, e desde ja grato a queles que possam opinar e avaliar, boa noite.

 

[Muladhara]

Eu particularmente adoro essa divisão de treino MAS coloca uns descansoo ai no meiooo, não da pra treinar ombro e braços depois de um treino de costas e peito,com essa divisão tem que dar uma valorizadona no repouso