Belaski 1 Postado Janeiro 21, 2010 às 02:20 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 02:20 Objetivo Hipertrofia (massa magra) nível Iniciante/Intermediário Dados pessoais: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 69 kg BF: 14,22% Tempo de treino: 1 ano Treino Abc 2x no momento Medidas: Biceps direito 34,5cm / esquerdo 34,4cm antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm ombro 120 cm cintura 80,3cm coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm TABELA DIETA BELASKI: Espero Dicas e Opiniões construtivas de todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 21, 2010 às 10:25 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 10:25 Pouca proteina animal na refeição 1 Pré-treino fraco demais Ceia não tem proteina animal (muito importante) e ta muito calórica... Não sei pra que a refeição 2 ser tão forte assim... não é a mais importante. Troca ela com o pré-treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Janeiro 21, 2010 às 10:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 10:34 (editado) Pouca proteina animal na refeição 1 Pré-treino fraco demais Ceia não tem proteina animal (muito importante) e ta muito calórica... Não sei pra que a refeição 2 ser tão forte assim... não é a mais importante. Troca ela com o pré-treino. Tá beleza.. Vou add mais proteína na ref 1 é que é foda pois trabalho cedo..quase não da tempo de prepara nada pré treino é a ref 4.. vo add mais carbo (batatas cozidas) e na ceia add Ovos cozido e diminuir no amendoin no mais pra mim que sou iniciante está blz? desde já agradeço suas dicas vão ser muito Uteis p/ esse ano atingir meus objetivos! Editado Janeiro 21, 2010 às 10:40 por Belaski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 21, 2010 às 10:37 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 10:37 Ta no caminho, mas da pra melhorar muito ae! Vamos deixar a dieta impecável para deixar os ganhos impecaveis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Janeiro 21, 2010 às 10:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 10:44 (editado) Ta no caminho, mas da pra melhorar muito ae! Vamos deixar a dieta impecável para deixar os ganhos impecaveis intão cara.. Mes passado antes das férias eu começei essa dieta. mesmo não estando 100% o pessoal na academia começou nota diferença. por isso gosto do forum.. aprendi muita coisa e to aprendendo sempre, valeu e agradecer pela tabela.. peguei ela em um topico seu hehe' Editado Janeiro 21, 2010 às 10:58 por Belaski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 21, 2010 às 10:58 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 10:58 Com certeza, quando se começa a comer direto os ganhos são notaveis... mas vamos melhorar ela, proteina animal na ultima dieta, eu colocaria 4 ovos inteiros e umas 30g só de amendoin PS: A tabela é do junior, hehe, ele que fez =D muito boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Janeiro 21, 2010 às 11:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 11:09 Com certeza, quando se começa a comer direto os ganhos são notaveis... mas vamos melhorar ela, proteina animal na ultima dieta, eu colocaria 4 ovos inteiros e umas 30g só de amendoin PS: A tabela é do junior, hehe, ele que fez =D muito boa! Ok ! pode deixar disse que ela está muito calórica.. o que posso cortar lá ou mudar da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 21, 2010 às 11:12 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 11:12 Coloca proteina animal (umas 25~30g) e gorduras (12~20g)... não vai ficar muito calorica e boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Janeiro 21, 2010 às 11:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 11:19 Coloca proteina animal (umas 25~30g) e gorduras (12~20g)... não vai ficar muito calorica e boa. firmeza.. valeu pela atenção cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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