Objetivo Hipertrofia (massa magra) nível Iniciante/Intermediário

Dados pessoais:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 69 kg

BF: 14,22%

Tempo de treino: 1 ano

Treino Abc 2x no momento

Medidas:

Biceps direito 34,5cm / esquerdo 34,4cm

antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm

ombro 120 cm

cintura 80,3cm

coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm

panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm

TABELA DIETA BELASKI:

Espero Dicas e Opiniões construtivas de todos.

Pouca proteina animal na refeição 1

Pré-treino fraco demais

Ceia não tem proteina animal (muito importante) e ta muito calórica...

Não sei pra que a refeição 2 ser tão forte assim... não é a mais importante. Troca ela com o pré-treino.

Pouca proteina animal na refeição 1

Pré-treino fraco demais

Ceia não tem proteina animal (muito importante) e ta muito calórica...

Não sei pra que a refeição 2 ser tão forte assim... não é a mais importante. Troca ela com o pré-treino.

Tá beleza.. Vou add mais proteína na ref 1 é que é foda

pois trabalho cedo..quase não da tempo de prepara nada

pré treino é a ref 4.. vo add mais carbo (batatas cozidas)

e na ceia add Ovos cozido e diminuir no amendoin

no mais pra mim que sou iniciante está blz?

desde já agradeço suas dicas vão ser muito Uteis p/

esse ano atingir meus objetivos!

Editado 21/01/2010 às 10:40 01/21, 2010 por Belaski (veja o histórico de edições)

Ta no caminho, mas da pra melhorar muito ae! Vamos deixar a dieta impecável para deixar os ganhos impecaveis

Ta no caminho, mas da pra melhorar muito ae! Vamos deixar a dieta impecável para deixar os ganhos impecaveis

intão cara.. Mes passado antes

das férias eu começei essa dieta.

mesmo não estando 100% o pessoal

na academia começou nota diferença.

por isso gosto do forum.. aprendi muita coisa

e to aprendendo sempre,

valeu e agradecer pela tabela.. peguei ela em um topico seu hehe'

Editado 21/01/2010 às 10:58 01/21, 2010 por Belaski (veja o histórico de edições)

Com certeza, quando se começa a comer direto os ganhos são notaveis... mas vamos melhorar ela, proteina animal na ultima dieta, eu colocaria 4 ovos inteiros e umas 30g só de amendoin

PS: A tabela é do junior, hehe, ele que fez =D muito boa!

Com certeza, quando se começa a comer direto os ganhos são notaveis... mas vamos melhorar ela, proteina animal na ultima dieta, eu colocaria 4 ovos inteiros e umas 30g só de amendoin

PS: A tabela é do junior, hehe, ele que fez =D muito boa!

Ok ! pode deixar

disse que ela está muito calórica..

o que posso cortar lá ou mudar da dieta?

Coloca proteina animal (umas 25~30g) e gorduras (12~20g)... não vai ficar muito calorica e boa.

Coloca proteina animal (umas 25~30g) e gorduras (12~20g)... não vai ficar muito calorica e boa.

firmeza.. valeu pela atenção cara!