[Falta de Pesquisa]Diarreia abusiva em bulking

[lucasfsa1]

Olá, estou em bulking , quando vou ao banheiro o cocô sai inicialmente duro seguido com torpedos destruidores e fedorentos e logo após uma diarreia tremenda seguido por um fedor insuportavel. Me ajudem, essa diarreia ta me matando .segue abaixo minha dieta 

 

CAFÉ DA MANHA

ALIMENTO	CARBOIDRATOS	PROTEINAS	GORDURAS	CALORIAS
LEITE DESNATADO(200ml)	9,3g	6g	0g	61kcal
OVO INTEIRO COZIDO(50g)	0,5g	6,5g	6g	78,5kcal
PÃO INTEGRAL(50g)	30g	4g	0g	135kcal
QUEIJO MUSSARELA(20g)	0,6g	4,5g	5g	66kcal
CREME DE AMENDOIM(20g)	5,5g	2,7g	10g	122kcal
LEITE EM PÓ MOLICO (20g)	10g	6,7g	0g	69kcal
TOTAL REFEIÇÃO	55,9g	30,4g	21g	531,5kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LANCHE DA MANHÃ (2ª E 3ª REFEIÇÃO) 8:35h E 10:35h

 

 

ALIMENTO	CARBOIDRATOS	PROTEINAS	GORDURAS	CALORIAS
¹AMENDOIM TORRADO(60g)	12,5g	16,30g	26,3g	326kcal
²BATATA DOCE COZIDA(150g)	27,6g	1g	0,15g	115kcal
²CLARA DE OVO COZIDO(100g)	1g	10,5g	0g	46kcal
²FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO (50g)	0g	11,5g	0,5g	52kcal
TOTAL REFEIÇÃO	41,1g	39,3g	27g	539kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ALMOÇO(4 REFEIÇÃO) - 12:35h

ALIMENTO	CARBOIDRATOS	PROTEINAS	GORDURAS	CALORIAS
ARROZ INTEGRAL(30g cru)	23,22g	2,34g	1g	111,1kcal
FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO (50g)	0g	11,5g	0,5g	52kcal
FEIJÃO CARIOCA(100g cozido)	13,6g	4,8g	0,5g	76kcal
AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM(13ml)	0g	0g	12g	108kcal
GRÃO DE BICO(50g)	29g	11g	2,7g	178kcal
VEGETAIS E VERDURAS	-	-	-	-
TOTAL REFEIÇÃO	65,82g	29,64g	16,6g	525kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LANCHE DA TARDE (5ª REFEIÇÃO) - 15:35h (NORMALMENTE 1HORA ANTES DO TREINO)

ALIMENTO	CARBOIDRATOS	PROTEINAS	GORDURAS	CALORIAS
MELÃO(100g)	6g	1g	0g	29kcal
MAMÃO(100g)	10g	1g	0g	39kcal
BANANA PRATA(100g)	26g	1,3g	0,1g	98kcal
LEITE DESNATADO(400ml)	18g	12g	0g	122kcal
AVEIA EM FLOCOS(30g)	16g	5g	2,4g	107kcal
LINHAÇA DOURADA(15g)	4,5g	3g	5,3g	79kcal
ATUM RALADO AO ÓLEO	0g	15g	5,1g	105kcal
AMENDOIM(30g)	6,25g	8,15g	13,2g	163kcal
TOTAL REFEIÇÃO	86,75g	46,45g	26,1g	742kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CAFÉ DA TARDE (6ª REFEIÇÃO) - 18:35h

ALIMENTO	CARBOIDRATOS	PROTEINAS	GORDURAS	CALORIAS
LEITE DESNATADO(400ml)	18g	12g	0g	122kcal
BIFE PATINHO(40g)	0g	14g	3g	87kcal
CREME DE AMENDOIM(20g)	5,5g	2,7g	3g	75kcal
GRANOLA(40g)	27g	4g	6g	170kcal
IORGUT GREGO(100g)	10g	5,1g	2g	77kcal
BANANA PRATA(100g)	26g	1,3g	0,1	98kcal
AVEIA EM FLOCOS(30g)	16g	5g	2,4g	107kcal
TOTAL REFEIÇÃO	93,5	38,1g	16,5g	736kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

JANTAR

ALIMENTO	CARBOIDRATOS	PROTEINAS	GORDURAS	CALORIAS
MACARRÃO INTEGRAL(80g)	58g	9,8g	1,2g	263kcal
FILÉ DE PÉITO DE FRANGO GRELHADO(50g)	0g	11,5g	0,5g	52kcal
QUEIJO MUSSARELA(20g)	0,6g	4,5g	5g	66kcal
AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM(13ml)	0g	0g	12g	108kcal
OVO FRITO AO AZEITE	0,5g	6,5g	13g	150kcal
LEITE DESNATADO	9g	6g	0g	61kcal
VEGETAIS A VONTADE	-	-	-	-
TOTAL REFEIÇÃO	67,6g	38,3g	31,7g	700kcal

TOTAL DIÁRIA

410,67g

222,19

138,9g

3773,5kcal

 

Editado Agosto 20, 2016 às 19:16 por lucasfsa1

[Visitante]

Vc não postou suas medidas... mas acho que tá comendo muita gordura 

[Marlon Henrique01]

14 minutos atrás, Thelastboss disse:

Vc não postou suas medidas... mas acho que tá comendo muita gordura 

 

O que tem a ver gordura com ir defecar?

[lucasfsa1]

17 minutos atrás, Thelastboss disse:

Vc não postou suas medidas... mas acho que tá comendo muita gordura 

Massa corporal : 73,5kg

Altura : 172cm

IMC : 24,8 (NORMAL)

Consumo base do corpo : 3108kcal

Ganho de massa(Hipertrofia) : De 3608kcal a4108kcal (de 500kcal a 1000kcal a mais)

Treino modificado toda semana, com intensidade tremenda, as modificações podem ser alteração na ordem dos exercícios, ou até mesmo inclusão ou exclusão de exercícios .

Base dos treinos :

Segunda e quinta  : Peito, tríceps, ombro e Abdômen(segunda)

Terça e sexta : Costas, bíceps, lombar

Quarta e sábado : Perna completa e Abdômen(quarta e sábado)

Treino a 5meses e 5 dias (15/08/2016)

Medidas principais :

Ombro e Tórax: 116cm e 93cm

Braço E e D (sem forçar) -31cm e 30cm

Cintura e quadril - 83cm e 95cm

Coxa E e D - 56cm e 57cm

Pantu E e D - 40cm e 40cm

Taxa de Gordura corporal : 15% a 17%

[Visitante]

7 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

O que tem a ver gordura com ir defecar?

https://www.google.com.br/search?q=comer+muita+gordura+diarreia&oq=comer+muita+gordura+diarreia&aqs=chrome..69i57.6304j0j4&client=ms-android-lenovo&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8

 

Se eu abuso de gorduras, tenho diarreia, sempre, coincidência ou não. O Lucas está ingerindo quase 2g de gordura/kg por dia, e tudo o que li até hoje, recomenda de 0,8 a 1,2g por kg.

(independente do objetivo)

[Marlon Henrique01]

2 minutos atrás, Thelastboss disse:

https://www.google.com.br/search?q=comer+muita+gordura+diarreia&oq=comer+muita+gordura+diarreia&aqs=chrome..69i57.6304j0j4&client=ms-android-lenovo&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8

 

Se eu abuso de gorduras, tenho diarreia, sempre, coincidência ou não. O Lucas está ingerindo quase 2g de gordura/kg por dia, e tudo o que li até hoje, recomenda de 0,8 a 1,2g por kg.

(independente do objetivo)

 

Eu consumo 3g e vou ao banheiro 1x

[lukao1993]

Também creio que você esteja comendo muita gordura. Além disso, suas kcal estão muito altas. Um superávit de 1000kcal por dia vai te deixar gordão, digo isso por experiência própria. 

[Visitante]

1 minuto atrás, Marlon Paradise disse:

 

Eu consumo 3g e vou ao banheiro 1x

Intestino de ouro heheheh

Bom, vou procurar me informar mais sobre. Mas por coincidência então, se eu exagero na gordura, a diarreia é inevitável. Vou analisar melhor na próxima vez o que eu comi/deixei de comer.

[lucasfsa1]

Será que pode ser a culpa do leite ? Ou então das fibras ? 

7 minutos atrás, lukao1993 disse:

Também creio que você esteja comendo muita gordura. Além disso, suas kcal estão muito altas. Um superávit de 1000kcal por dia vai te deixar gordão, digo isso por experiência própria. 

Não estou com 1000kcal a mais e sim com 770 aproximadamente. Antes estava com 500 , mas estaguinei no meu peso e aumentei

 

Editado Agosto 20, 2016 às 20:33 por lucasfsa1

[lukao1993]

5 minutos atrás, lucasfsa1 disse:

Será que pode ser a culpa do leite ? Ou então das fibras ? 

Não estou com 1000kcal a mais e sim com 770 aproximadamente

Mesmo assim. 

 

Você disse que seu BF está em torno de 15-17%. Com esse superávit vai subir mais ainda, e depois você vai sofrer pra baixar

 

Eu deixaria um supeávit de +- 300kcal

Editado Agosto 20, 2016 às 20:38 por lukao1993

[lucasfsa1]

Agora, lukao1993 disse:

Mesmo assim. 

 

Você disse que seu BF está em torno de 15-17%. Com esse superávit vai subir mais ainda, e depois você vai sofrer pra baixar

 Ok e qual alimento você recomendaria eu abaixar ? 

[Visitante]

15 minutos atrás, lucasfsa1 disse:

Será que pode ser a culpa do leite ? Ou então das fibras ? 

Não estou com 1000kcal a mais e sim com 770 aproximadamente. Antes estava com 500 , mas estaguinei no meu peso e aumentei

 

Eu tomo 900ml-1L de leite por dia sem problemas intestinais.

[lucasfsa1]

21 minutos atrás, Thelastboss disse:

Eu tomo 900ml-1L de leite por dia sem problemas intestinais.

Eu bufo muito tambem , sera que pode ser culpa das fibras ? Alguem ja leu sobre isso ?

 

[lukao1993]

1 hora atrás, lucasfsa1 disse:

 Ok e qual alimento você recomendaria eu abaixar ? 

Logo de cara eu tiraria o iogurte grego, a granola e o leite em pó. Não é nem baixar, e sim excluir da dieta mesmo.

Se você quiser você pode colocar mel no lugar, fica uma delícia com aveia e banana.

 

Falo por experiência própria. Quando eu comecei a treinar eu fazia um shake com leite+leite em pó+ amendoim + linhaça. Ficava uma bomba e meu estômago ficava o dia inteiro zoado.

 

[lucasfsa1]

7 minutos atrás, lukao1993 disse:

Logo de cara eu tiraria o iogurte grego, a granola e o leite em pó. Não é nem baixar, e sim excluir da dieta mesmo.

Se você quiser você pode colocar mel no lugar, fica uma delícia com aveia e banana.

 

Falo por experiência própria. Quando eu comecei a treinar eu fazia um shake com leite+leite em pó+ amendoim + linhaça. Ficava uma bomba e meu estômago ficava o dia inteiro zoado.

 

Beleza ,  ultima duvida , tomar 400ml de leite junto com a comida pode influenciar na digestao ?

 

[Daniell109]

Batata doce tem muita fibra , vc já come fibra pra caramba com as sementes e o arroz integral. Os peidos são por causa do ovo e da batata, normal! Abaixa essas calorias, come menos fibra pois fibra não é bom assim não.

[busarello]

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