adrianoccm 2 Postado Janeiro 17, 2010 às 23:42 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 23:42 (editado) Ae Galera, vou postar meu treino aqui . Gostaria que voces avaliassem ele . Meu treino é dividido em 3 semanas. Na semana 1 eu faço ABCAB, na semana 2 CABCA, na 3 BCABC. Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 68 kg Tempo de Musculação: Malhei 4 meses parei 1 mes e to voltando agora . Treino ABC-2x A: Peito, tríceps e abdominal . - Supino Reto c/ halteres 3x 10 - Supino Inclinado c/ halteres 3x 10 - Supino Declinado c/ halteres 3x 10 - Voador 3 x10 - Tríceps na Polia mãos em Pronação3x 10 - Tríceps na Polia mãos em Supinação 3x 10 - Tríceps Francês 3x 10 - Abdominal Superior 3x 12 bi-set com - Abdominal Obliquo 3x 10 B Costas, Bíceps. - Puxada Dorsal 3x 10 - Puxada no Peito 4x 10, ultima serie sem intervalo com 50% da carga até a falha exaustão. - Puxada Horizontal com barra 4x 10 ultima serie sem intervalo com 50% da carga até a falha exaustão. - PullOver 3x 10 - Rosca Alternada 3 x10 - Flexão dos Braços c/ halteres 3x 10 - Rosca na barra mãos afastadas 3x 10 C: Perna, ombro e trapézio. - Agachamento Livre 3x 10 - Stiff 3x 10 - Cadeira Extensora 3x 10 - Leg Press 3x 10 - Panturrilhas no Hack 3x 15 - Panturrilhas na Cadeira 3x 15 - Elevação Lateral 3x 10 - Supino Nuca 3x 10 - Supino Nuca com halteres 3x 10 - Elevação dos Ombros 3x 15 - Elevação dos Ombros c/ Rotação 3x 10 Edit: Devido a algumas sugestões decidi editar o treino de costas. Abraço Editado Janeiro 20, 2010 às 11:09 por adrianoccm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Janeiro 17, 2010 às 23:49 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 23:49 Quando comecei a treinar , fiz um treino parecido.. e obviamente tive resultados otimos.. ABCA BCAB CBAC o treino ta certinho , no treino de dorsal colocaria levantamento terra e no treino de ombro , remada Alta... Mais é uma modifica que eu faria pra min , não significa que ta errado o treino. abraços! Ps ~ agora vi que treina a 4 meses.. só faça o terra "pesado" depois que tiver uma boa tecnica.. talvez seja melhor esperar um pouco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Janeiro 18, 2010 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 01:30 hahaha : D remada alta eu nao sei como é :/ e terra eu ja tentei fazer uma vez, mas nao executei perfeitamente ... fiquei com a coluna toda torta, entao prefiro nao fazer por enquanto . mas obrigado ai pelas dicas. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ketee 1 Postado Janeiro 18, 2010 às 01:35 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 01:35 poe no google , remada alta , vai em imagens , tem la como fazer, eu faço no smith , mas tem gente q faz no cross ou na barra mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Janeiro 18, 2010 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 01:42 Aaa tá, ja vi esse exercicio, mas ele é para trapezio, nao é nao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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