Leonardo Brasil 0 Postado Julho 14, 2012 às 21:09 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 21:09 E ae galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo: Sexo:Masculino Altura:1,76cm Peso:68kg Idade:17 anos Tempo de treino:5 meses Treino:ABC2x BF:num sei (creio q esteja em torno de 15%) Medidas: 34cm de braço forçando(frio) 56cm coxa só sei dessas, depois eu tiro o resto Objetivo: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 176cm) - (6,8 x 17anos) = 1762 kcal TMB = 1762 x 1,725 TMB = 3039,45 Objetivo Bulking : +500 kcal = 3539,45 OBS:Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia. Nos dias sem treino, 5g de creatina Ainda não iniciei o uso da creatina, vou fazer saturação por 1 semana, 20g por dia e depois manter com 10g por dia Fiz umas mudanças no café da manhã E ae oq acharam? Onde eu faço uma tabela assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Outubro 25, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 20:24 Têm aqui no fórum na parte de nutrição acho que é o primeiro tópico A minha ficou assim http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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