sccpfernando 0 Postado Janeiro 17, 2010 às 02:36 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 02:36 (editado) E ae galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo: Sexo:Masculino Altura:1,76cm Peso:68kg Idade:17 anos Tempo de treino:5 meses Treino:ABC2x BF:num sei (creio q esteja em torno de 15%) Medidas: 34cm de braço forçando(frio) 56cm coxa só sei dessas, depois eu tiro o resto Objetivo: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 176cm) - (6,8 x 17anos) = 1762 kcal TMB = 1762 x 1,725 TMB = 3039,45 Objetivo Bulking : +500 kcal = 3539,45 OBS:Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia. Nos dias sem treino, 5g de creatina Ainda não iniciei o uso da creatina, vou fazer saturação por 1 semana, 20g por dia e depois manter com 10g por dia Fiz umas mudanças no café da manhã E ae oq acharam? Editado Janeiro 18, 2010 às 03:24 por sccpfernando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Janeiro 17, 2010 às 02:46 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 02:46 Esta bem boa, falta ajustar algumas cosinhas como os horarios, voce esta ficando 4horas sem comer, fique no maximo 3horas sendo assim voce pode adicionar mais uma alimentacao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Janeiro 17, 2010 às 02:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 02:58 O Problema dos horários é que entre as 7:40 até as 13:00 eu to na escola, ai até chegar em casa ja deu 13:40, e o intervalo só é as 10:00, ai lasco t.t Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Janeiro 17, 2010 às 13:31 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 13:31 200 ml de leite desnatado tem aprox. 6g prot e 9g carbo, mas você colocou como se tivesse 22g prot e 30g carbo. Porque? Pra mim falta proteína no café da manhã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Janeiro 18, 2010 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 01:11 (editado) é ta errado mesmo, eu calculei o leite de vaca,evaporado,desnatado no lugar do leite desnatado,num sabia q era 2 coisas diferentes. então pensei em fazer assim: 300ml leite desnatado 40g aveia 100g pao de forma 3 claras de ovos 14g de albumina saltos total: 41,6g de prot 88,3g de carbo 5,4g de gord 568kcal melhor assim ? vlw ai quem ta ajudando Editado Janeiro 18, 2010 às 03:18 por sccpfernando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Janeiro 18, 2010 às 10:13 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2010 às 10:13 Tá bem melhor agora!! Uma coisa bem pequena é, acho que seria melhor comer 150g de peito frango no almoço e 100g no pre treino, em vez do contrário. Outra dica é comer menos arroz/feijão na janta ... acredito em algo que totalize 50~60g de carbos apenas. Porque seu corpo não precisa de tanto carbo nesta hora. Não entendo muito de suplementos, muito menos creatina, mas não seria melhor tomá-la somente no pós treino...? O resto da dieta acho que está boa, tá bem montadinha. Abs!! ps: qual programa você usou pra montar e calcular isso? gostei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 23:15 (editado) Eu usei a tabela desse topico aqui: as kcal,proteina,carbo,gord dos alimentos peguei nesse site aqui: http://www.verao2011.com.br/ O problema na janta se tira o carbo é q ai vai perde kcal, ai to na duvida de onde colacar essas kcal A creatina durante a primeira semana vo fazer saturação q é usar 20g por dia, dividido em 4 vezes de 5g, depois uso 10g por dia. Tem gente q fala q saturação num serve pra nada ja q o corpo nao absorve tanta creatina em um dia só, mas como vo compra a vetnil se num servir num vo perder tanto $$, primeiro uso então bora testa *ps aqui eu aprendi a montar a dieta vlw ai pela ajuda, se tiver mais erros ou sugestões só manda abç Editado Janeiro 26, 2010 às 23:42 por sccpfernando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Janeiro 23, 2010 às 21:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2010 às 21:46 e ae galera, tava pensando em trocar no café da manhã as 100g de pao de forma por 200g de banana ficaria assim: Prot Carb Gord 300ml leite desnatado 9 13,5 0 40g aveia 5,6 26,8 2,4 200g banana 2 46 0 3 claras de ovos 9 0 0 14g albumina Saltos 11 0 0 total dessa refeição: kcal :513 prot :36,6 carb :86,3 gord :2,4 *ps 200g de banana são qts bananas ? e ae oq acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 24, 2010 às 16:35 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2010 às 16:35 200g de banana é mais ou menos 2 bananas médias (prata). Nanica da 1 banana e meia, mais ou menos. Banana é um ótimo alimento pra desjejum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitin99 0 Postado Outubro 1, 2011 às 18:41 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 18:41 opa amigo. to pegando aqui a sua dieta mano. voce tem a minha idade e quase a minha altura. so que e 7kg mais qu eu hsuahs. eu nunca fiz dieta to pegando aqui a sua flw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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