gabrielsalomon 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 00:10 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 00:10 (editado) Ae galera, comprei agora o tão famoso NaNo vapor do qual tanto se fala e too na expectativa pra ver os resultados comecei a montar os treinos hoje junto com o instrutor e vou começar segunda feira agora a tomar o nano. Idade: 15 Altura: 1,77 Peso : 76kg Percentual gordura : 8 % Tempo na academia : 1 ano Objetivo: Hipertrofia Medidas : Ombro : 115 Peito : 102 Abdomen: 88 Braço Direito/Esquerdo contraido : 35,5 Braço Direito / Esquerdo relaxado : 33 Antebraço : 29 Coxa Direita/Esquerda: 54 Panturrilha Direita/Esquerda : 42 Suplementos que já tomei : whey = 3 potes hipercalorico = 2 potes creatina da universal durante um mês no meio do ano passado bcaa = ultimos 2 meses SUPLEMENTOS A SEREM USADOS JUNTO COM O NANO: whey, bcaa,carbo energy,albumina,vitaminas,hipercalórico TREINO: A B C D E PEITO [A]: reps peso obs descanso Supino Reto Barra (1): 6 27,5kg/25/20/15/10 normal em seguida faz a de baixo Crucifixo C/ Halter (1): 12 16/14/12/10/10 normal em seguida faz a de baixo Flexão normal (1) : Máximo normal volta pra primeira primeiro voce faz isso aqui acima 5x direto, ou seja: supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao supino crucifixo flexao , aí descança mais ou menos 1minuto e meio e faz : Séries reps peso obs descanso Supino inclinado : 3 10/max 22,5 Pico de contração/10s descanço/ max 1 min Crossover: 3 10 6b/5b/4b drop set c/ clusão na primeira 1 min Legenda: Séries = nº de vezes que voce vai fazer o exercicio / Reps = numero de repetições / Peso = carga do exercicio (em kg ou barras(6b/5b/4b)) / obs = observaçoes / descanço = tempo de descanço FEXOU PEITO as outras séries eu passo a medida que for montando! amanha eu posto aqui o treino de costas qualquer duvida quanto ao treino só postar que eu respondo assim que ver Editado Janeiro 19, 2010 às 15:11 por gabrielsalomon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielsalomon 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 03:04 Desde já agredeço ai pela galera que seguir ai o relato! Espero contar com o apoio de voces Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soldateli 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 03:44 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 03:44 Acompanhando, nao deixe de relatar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielsalomon 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 16:42 Então, aqui vai a dieta que eu tava até 2 semanas atrás antes do hipercalorico acabar, mais acho que vou comprar outro! mais por enquanto tava assim : de manha quando acordar = joga no liquidificador 1L de leite 3 bananas e 1 dose de hipercalorico mais pro meio da manha come alguma fruta e tal almoço = comer muito, só que tipo arroz integral feijão, uns 3 ou 4 bifes e saladinha antes de malhar, tava tomando aquele hidroxycut hardcore e uns bcaa e comendo 3 bananas depois do treino - whey+yogurte 1L+3 mistos frios ao chegar em casa mais anoite por volta de umas 7:30 8h , comia 2 latas de atum(tirando o óleo) e comia uma salada e mais alguma coisinha qualquer alguma critica quanto a dieta ou sugestões só avisar aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielsalomon 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 21:26 então, to com o resto dos treinos aqui na mão, felizmente hoje deu pra montar todos só falta colocar os pesos . O nano tambem chegou hoje , entao segunda feira vou começar com certeza! aqui o resto dos treinos : Treino COSTAS : reps peso obs descanso Puxada Aberta (Articulada): 6 65/60/55/50/50 normal em seguida o de baixo Puxada Fexada (Máquina): 12 16b/14b/12b/11b/10b normal em seguida o de baixo Puxada Aberta (Gravitron): Máximo 0 normal faz o primeiro novamente primeiro voce faz isso aqui acima 5x direto, ou seja: puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron) puxada aberta puxada fexada puxada aberta(gravitron), isso sem descansar, depois descança mais ou menos 1:30min e faz: Séries reps peso obs descanso Remada Fechada(Articulada): 3 8a10 30 pico de contração descança 10segundos depois faz o maximo normal descança 1 min Crucifixo Invertido: 3 10 10/7,5/5 clusão 10s na primeira e o resto normal descança 1 min Fexou Costas Treino Ombro [C] : reps peso obs descanso Desenvolvimento Trás(Máq.): 20/17,5/15/12,5/12,5 normal em seguida o de baixo Hiper Elevação (Halter): 10a12 indefinido normal em seguida o de baixo Elevação Frontal 45º: 10 indefinido normal faz o primeiro novamente faz isso 5x seguidas sem descansar , ou seja: Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal Desenvolvimento Hiper Elevação Elevação frontal, isso sem descançar, aii voce decança 1:30 min e faz: Séries reps peso obs descanso Deselnvolvimento Arnold: 3 8a10 indefinido clusão 10 segundos em seguida o de baixo Elevação Lateral Sentado: 3 8a10 indefinido drop set descança 1 min fexa ombro Treino Perna [D] : reps peso obs descanso Afundo (smith): 10 indefinido normal em seguida o de baixo Agachamento Horizontal :8a10 indefinido drop set faz o de cima Faz isso 3x sem descansar, ou seja: Afundo Agachamento Afundo Agachamento Afundo Agachamento , descança 1 min e faz: Séries reps peso obs descanso Extenção sentado (máq.): 3 Máximo indefinido drop set 1 min descanço Flexão sentado (máq.): 3 Máximo indefinido drop set 1 min descanço Burrinho(máq.) 3 10 120kg pico de contração descança 10 segundos e faz o maximo 1 min de descanço Fexa Perna Treino Braço(bíceps e Tríceps) [E] : Bíceps: reps peso obs descanso Rosca Biceps (barra): 8a10 indefinido com clusão de 10segundos e drop set em seguida faz a de baixo Rosca Biceps Sentado : máximo indefinido normal ai volta pra de cima Faz isso 3x sem descansar, ou seja : rosca barra rosca sentado rosca barra rosca sentado rosca barra rosca sentado , ai descansa 1 min e faz: Séries reps peso obs descanso Rosca biceps (scott): 3 8a10 indefinido drop set descança 1 min Rosca biceps unilateral(scott): 3 8a10 indefinido clusão 10segundos descança 1 min Tríceps: reps peso obs descanso Extenção triceps testa : 8a10 indefinido normal em seguida faz o de baixo Extenção triceps corda (polia): 10 indefinido normal em seguida faz o de cima faz isso 3x sem descansar , ou seja : triceps testa triceps corda triceps testa triceps corda triceps testa triceps corda, ai tu descança um minuto e faz: Séries reps peso obs descanso Extenção triceps coice(polia): 3 8a10 indefinido drop set descança 1 min Extenção triceps francesa: 3 8a10 indefinido clusão 10segundos descança 1min fexoou braço então gente, acho que coloquei tudo ai, o que tá como INDEFINIDO são os pesos que eu ainda nao fiz, porque montei a serie agora e nao deu tempo de ver os pesos ainda,mais depois eu coloco os pesos certinho quando der! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daileon 0 Postado Janeiro 15, 2010 às 18:13 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2010 às 18:13 Cara, estou afim de comprar o Nano em março, que é quando vai sobrar essa grana. Onde comprou e quanto pagou? Nos mantenha atualizados quanto aos resultatos do Nano, que é a vedete do momento. Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre.andiii 0 Postado Janeiro 15, 2010 às 18:24 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2010 às 18:24 Acompanhando tambem, Meu naNO ja acabou, mas de longe o melhor suplemento que ja ultilizei.. Boa sorte ai. ABraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielsalomon 0 Postado Janeiro 15, 2010 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2010 às 22:20 Então! Daileon , na realidade, meu instrutor aqui da academia foi pros EUA esse mês e trouxe pra mim! paguei 230 pelo nano. já estou com ele em mãos e tudo mais, segunda feira começo o relato certinho! além do nano+whey+bcaa eu vo tomar albumina, chá verde em capsulas e um hipercalorico talvez! André, pois é irmao, nao to com tanta expectativa não tambem! só que depois do nano vo mandar um super pump 250 que eu to aqui na mão já ahahah, tipo, vo terminar o nano, dar um mês só no whey +bcaa e voo tomar o pump! quem sabe nao vo depois com um jack3D né ahahah valeu ai galera pelo apoio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodolpho Fetz 3 Postado Janeiro 16, 2010 às 00:32 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2010 às 00:32 acompanhando mano! quero ver o bixo pegar ein? hahaha abração velho ;] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leco 2 Postado Janeiro 16, 2010 às 02:01 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2010 às 02:01 Então, aqui vai a dieta que eu tava até 2 semanas atrás antes do hipercalorico acabar, mais acho que vou comprar outro! mais por enquanto tava assim : de manha quando acordar = joga no liquidificador 1L de leite 3 bananas e 1 dose de hipercalorico mais pro meio da manha come alguma fruta e tal almoço = comer muito, só que tipo arroz integral feijão, uns 3 ou 4 bifes e saladinha antes de malhar, tava tomando aquele hidroxycut hardcore e uns bcaa e comendo 3 bananas depois do treino - whey+yogurte 1L+3 mistos frios ao chegar em casa mais anoite por volta de umas 7:30 8h , comia 2 latas de atum(tirando o óleo) e comia uma salada e mais alguma coisinha qualquer alguma critica quanto a dieta ou sugestões só avisar aqui! Pô, só acho que essa tua dieta tah fraca pra caralho ein maano, Pos treino vai mandar yorgute? e oq é esse mistos frios q vc fl? Se vc tiver mandando yorgute mano,me poupe né vei. E cade o carboidrato ae? Vou aconpanhar aqui tmb. Abraços ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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